czas na 9 km biegu

[...] amatorski ) i po 5km niestety kolana a dokładnie lewe odmówiło posłuszeństwa i zrezygnowałem aby nie dopuścić do kontuzji. Szło mi bardzo dobrze bo na 5 km zrobiłem b.dobry czas i dzisiejszego dnia byłem w dobrej dyspozycji i kondycja była na 15 km ale tak jak napisałem kolano odmówiło . Mocno też czuje jak dostaję po dupie ten mięsień od [...]

[...] o wypadku - prokuratura chciała kogoś ukarać (choć nie wiem jaki jest finał tamtej sprawy). Dziś znalazłem sprawę śmierci dzieciaka na zawodach biegowych .. teraz chyba czas na ofensywę i pozamykać bieżnie, bo są przyczyną zgonów. Coraz więcej jest bubli prawnych i d****i, którzy chcą się wykazać czyimś kosztem. Sąd Okręgowy w Białymstoku [...]

[...] jestem na 10 biegu tempa wolnego (wszystkich biegów w tym tempie będzie 60) Pierwszy kontrolny bieg treningowy na 3,3km = 16 minut 35 sec (wyczerpany) Ambicje rosną więc i czasy się poprawiają = w okolicach 15 :20 Puki co rekord wynosi 14 : 41 Pomimo poprawy czasów po przebytej trasie kondycyjnie czuję się coraz lepiej. Założenie jest takie [...]

[...] : Najpierw jednak moje jak narazie ubogie składniki diety. A teraz moje ciało: Przód luz Przód pompa Bok: Biceps (a raczej jego brak) Łydka: A teraz lece spać bo jutro czas na bieganie. Jutro wieczorem opisze co działo się w pierwszym dniu. Jutro również wstawie diete bo jeszcze czekam na rady od konia. Zmieniony przez - Toldek w dniu [...]

[...] już poczytałem żeby dużo nie trolować, podzielę się przemyśleniami i chciałbym żebyście ocenili czy nie ma gdzieś jakiegoś niedopuszczalnego błędu w planie :) Swojego czasu ćwiczyłem sporo, były duże efekty, siła masa, ale z czasem dochodził też brzusio , na tle spuchniętej klaty wyglądał okej , ale zaniedbująć ćwiczenie ( jedynie [...]

[...] nie był ;) ) Więc zaczołem trenować dalej, co kilka dni chodziłem na treningi gdzie biegałem łącznie(trucht, normalny bieg itd.) ponad 10 KM. Trener sprawdził jaki mam czas na 600 metrów(były to początki mojego trenowania) miałem ładny czas 1 min 50 sek. Wiec zaczolem trenowac bardziej ;] W dniach kiedy miałem najlepszą formę biegłem 6 KM [...]

[...] 7 czerwca mam takie zawody to znaczy bieg przełajowy (nawet nie wiem jaki dystans w poniedziałek będe wiedział ale myśle że 3 albo 5 km )no i wiem że te dwa tygodnei to mało czasu jednak bardzo mi na tym zależy i chciałbym jak najlepiej wykorzystać te dwa tygodnie .Jeżeli chodzi o moją forme to jest taka sobie obecnie tylko troche ćwiczyłe do [...]

[...] stosuje cwiczenia 4 razy w tygodniu: wt (silowe + 45 min interwal ale nie intensywny, tylko tak 60-85% HRmax), czw (silowe + 45 min areoby ok 75-85% HRmax - staram sie caly czas utrzymac te 80%), sob (HIIT), nd (60 min areoby - 60-70% HRmax - spokojnie i bez silowych bo to dzien po HIIT. Podtrzymuje tylko spalanie tluszczu). Pytania mam [...]

Witam, od pewnego czasu biegam rekreacyjnie. Jednak przez zimę byłem dość poważnie chory - nie trenowałem ponad 4 miesiące... Teraz chciałbym się przygotować do biegu na 10 km. Przygotować - mam na myśli ukończyć go poniżej 1 godziny. Aktualnie biegam od 1,5 tygodnia. Tempa nie mam zabójczego - wręcz słabe. Ale progres widzę. Na pierwszym reningu [...]

Witam chciałbym poprawić swoje wyniki w biegu na 1 km (zejść ponizej 3min) obecny czas 3:19 oraz poprawić sie w 10x10 czasu nie pamietam niestety. Znalazlem ten oto plan na necie czy bylby dobry do moich planow ? Prosze o sugestie ;) Plan: Bieganie 1) Pobiegnij 5 x 300 metrów w dosyć szybkim, ale nie sprinterskim tempie (tempo wyścigu na 5km). [...]

[...] SILOWNIA Miejska ****DIETA************************************************ jEST Wracam do treningu po roku przerwy ale w tym czasie caly czas aktywnie biegam oraz byl wf 2 x w tyg / sluzba w wojsku Poniedzialek : Klata+biceps+przedramie Wyciskanie sztangi plaskiej 5x8-6 Skos dodatni hantle 4x 10-8 [...]

[...] zostanie podjęta z końcem roku. (Prawdopodobnie start w Gdyni w sierpniu w Herbalife Triathlon) Ponieważ nigdy nie brałem udziału w takich zawodach nie mam pojęcia jaki czas mogę osiągnąć. Kiedy będę mniej więcej zorientowany na swoje możliwości podam czas, który będzie moim celem. 2. Poprawa sylwetki. Wzmocnienie mięśni posturalnych. [...]

[...] ,że do szkoły mam 4km i codziennie pieszo chodzę co najmniej 10km(4km przechodzę w około 30min)(na siłownie mam 3,5 km) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jakiś czas temu zakupiłem l-karnityne i TREC Clenburexin ale bardzo niesystematycznie zażywam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nigdy [...]

WITAM WSZYSTKICH POTRZEBUJE POMOCY, ZA NIE DŁUGI CZAS BĘDE STARTOWAŁ W BIEGU NA 3000M ( OKOŁO 3-4 MIESIĘCY ) I NIE WIEM JAK PODEJŚĆ DO TEGO TEMATU JAK SIĘ PRZYGOTOWAĆ I JAK UŁOŻYĆ TRENING. DLATEGO PISZE O POMOC OD CZRGO ZACZĄĆ. MAM 24 LATA. 187 CM, I PRACUJE OD 10-18 W SKLEPIE MÓGŁBYM BIEGAĆ RANO I PO PRACY ALE JAK. NIE PALE CHOĆ KIEDYŚ PALIŁEM, [...]

Forum przeglądam od dawna jednak to mój pierwszy post, więc witam wszystkich :). Szukam porady, mam problem z redukcją. Wiem, że na wszystko potrzeba czasu jednak wolałabym być pewna, że jest po co czekać ;) Ewentualnie niektóre rzeczy poprawić. Kilka słow na temat mojego problemu: na siłowni jestem od 4 tygodni, trzymam diete, raczej nie jem [...]

[...] razowe, makarony razowe, ryż razowy, warzywa, owoce, mięso. Ostatni tydzień wersja hardcorowa bez jakiegokolwiek chleba, makaronu, kaszy. Dzisiaj po raz pierwszy zmierzyłem czas na bieżni 1000m, wyszło 3.40. Chciałbym zejść do 3.10-3.20. Trening ustaliłem następująco: codziennie rozgrzewka, 3 km średnie temp, 1 km maksymalnym tempem. Do tego [...]

Witam od dlugiego czasu trenowalem fbw.. mialem przerwe 2-3 i teraz znowu chcialbym wrocic do splitu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 4-5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD [...]

Siemanko Od maja 2016 roku biegam na dystans 10 km, czasem na 3km ale bardzo szybko. Do tego w wakacje zacząłem ćwiczyć drążek i do końca sierpnia skoczyło mi z 0 do 8 podciągnięć. Później przyszedł czas na wojsko (służba przygotowawcza, od września do świąt bożego narodzenia) w którym zajęcia były bardzo intensywne. Wiadomo - okopy, czołganie [...]

[...] na tacy HR max danego biegu. Wartości delikatnie spadają w miarę "łapania formy". Powiedzmy od 186 d0 181. W ostatnich biegach mam mniejsze HRmax pomimo, że osiągam lepsze czasy. Z obliczeń wg metod Sally Edward i J. SKarżyńskiego wyszło mi dokładnie 186 bps, więc różnice nie są duże. Czy mogę po prostu sobie dobrać 181 uznając, ze taki bieg na [...]

[...] potrafiłem ich wyeliminować całkowicie (raz w miesiącu McDonalds). Kawa i herbata bez cukru od zawsze, słodycze w umiarkowanej ilości. Raz w tygodniu alkohol (drink z colą) czasem piwo ale nie codziennie. Kilkakrotnie podejmowałem próby zrzucania zbędnych kg, wszystkie próby okupione wyrzeczeniami, nie przyniosły długotrwałych efektów. Nigdy nie [...]