czas na 9 km biegu

[...] i odrobiną cukru waniliowego (1 łyżeczka), 100g ryżu - świetny posiłek:) najadłem się bardzo - 18.30 VI - pół kg truskawek - 20.30 Taką dietę mógłbym mieć przez dłuższy czas:) Trening: - interwały które znalazłem na body factory bo nie dało się dziś biegać, taki deszcz okropny. Trening wyglądał tak: podskok z wysokim uniesieniem [...]

[...] się wielkiego nie działo i spokojnie zrobiłem swoje 45 minut. Pogoda była dość dobra na bieganie, nie spociłem się jakoś nieziemsko, tak jak to miało miejsce dwa dni temu podczas prawie 30*C na dworze. Biegłem lepszym tempem niż ostatnio, delikatnie zacząłem, gdyż z moich obserwacji wynika, że jeżeli zacznę przez pierwsze 5 minut spokojniej, to [...]

[...] odpocząć organizmowi imo-wiem o tym,zdaję sobie sprawę z tego,że to duży błąd ale to jest życie a nie bajka i nie mogę robić wszystkiego tak jak bym chciał,bo ogranicza mnie czas,pieniądze itp. więc robię tyle na ile mnie w danej chwili stać,mam nadzieję,że mnie rozumiesz pozdrawiam Shula dzięki,hehe no fajnie,że nie ja jedyny mam takie przeboje [...]

[...] 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20 KG 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 przysiadów,11 situpow; 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... [...]

[...] już po rozgrzewce czułem, że dziś będzie mordownia. Strasznie gorąco było... Ale ok, nie będzie 4:40-4:50 to będzie więcej. Trudno. Nie ukrywam, że chciałem pobiec na takie czas, bo i interwały robiłem w podobnym tempie, biegi zakładkowe też ok. 5min/km. Wydawało mi się, że miałem podstawy, żeby próbować. Po odliczaniu od 10 ruszyliśmy. W głowie [...]

[...] moje buty do biegania, które na 100% pakowałem… Zszedłem do recepcji, po drodze widzę, że są kamerki no to proszę o sprawdzenie monitoringu, bo ktoś mi buty zaj…ał. W między czasie skoczyłem jeszcze do samochodu sprawdzić, czy czasem tam ich nie zostawiłem. No bo przecie te drzwi niedomknięte, a druga sprawa, że obok dwa pokoje dalej vóde pili do [...]

[...] Powder - ~15g okołoaerobowo Black DEVIL - 1 kaps wieczorem dziś nie było porannych aerobów, na wieczór zaplanowałem mocniejsze uderzenie aeroby wieczorne - bieganie 10km czas 1h:04m:07s / średnie tempo 6:24 min/km / średnia prędkość 9,38km/h dziś postanowiłem uderzyć z grubej rury i zrobić pierwsze w życiu bieganie na dystansie 10km, troszkę [...]

[...] groszku zjadłam bezpośrednio po treningu bjj, a resztę tego posiłku po powrocie do domu. Z treningów: judo i bjj. Na judo w ramach rozgrzewki 40 minut biegu ciągłego - w tym czasie przebiegłam około 7 km. Tempo dzisiaj było całkiem dobre,ponadto bardzo się cieszę,gdyż pierwsze kółko (około 1,2km) przebiegłam tempem chłopaków - a to się jeszcze [...]

[...]        5,1        0,0       18,9                                  Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0  10:00     Aeroby (czas: 0:37)  11:00     czit                     224        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5            Lód          100        224        2,2       27,4 [...]

Na razie musze sie przygotowac na plywanie 4km w godzine - takie marzenie - na Ironman - a gdzie mi do kilkudziesieciu km ;) Czuje sie swietnie, bola rozciegna i achilles, ale takie drobiazgi to za malo by nas zlamac. Przemeblowalem plany na ostatnie dni odrobinke - dzieki malzonce. Chuda odrobinke trenuje - na ile moze - i postanowila wystartowac [...]

[...] Dzisiaj dodatkowo skopiłem się bardzo mocno na technice, aby nie wyszedł żaden kwiatek. Czuję progres, powtarzam to już kolejny raz. Dopiero sobie uświadomiłem to dzisiaj podczas WL. Wcześniej 80kg owszem, zrobiłbym, ale na pewno nie na 5 razy z takim zapasem. Spokojnie mogłem machnąć jeszcze 3-4 poprawne powtórzenia, a zostały jeszcze 2 tygodnie [...]

[...] dwa ostatnie dni. Udało mi się utrzymać w miarę tą dietę, do tego kontrolowałem spokojnie węglowodany, dając odpowiednio 20 i 10g przed/po aero, aby była jakaś energia podczas kręcenia. Nagotowałem na dziś brokuł, także będzie jeszcze na ostatni posiłek i powinno starczyć na jutro do szkoły. Zero czitów, jestem z siebie zadowolony . Oceniam [...]

[...] określiłem na czuja i było lekko, ale wolałem tak niż od razu się zajechać. Myślę, że 10 interwałów to sensowna ilość, teraz będę zwiększał prędkość a potem wydłużał czas biegu kosztem marszu. Nikki rozłożona na amen, zaraziła się od syna, leci antybiotyk. Mam nadzieję, że mnie nie dorwą ich zmutowane zarazki, bo mam napięty luty w pracy.

[...] nauczka, później trochę roboty przy domu i wybrałem się na trening "górski". Górka niezbyt duża bo 573 metry, ale momentami dosyć ciężka, sporo momentów płaskich, ale od czasu do czasu wyrastała ścianka, problemów większych nie sprawiała, ale zawsze coś podmęczyła, łącznie pod góre wyszło mi 3,6 km w jakieś 36-7 minut, z tego sporo w biegu. [...]

7.06.2015 r XXI PÓŁMARATON JAWORSKI VIII BIEG STRAŻACKI czas 2:18:36 tempo 9,13 km/h Open 247/252 w kategorii 8 Bieg uliczny z podbiegiem i zbiegami. Podbiegi w moim wykonaniu częściowo chodzone, zbiegi fajnie się biegło. Od początku biegu alergia więc nie bardzo mi się oddychało ;-) Po biegu poszłam na masaż. Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

[...] kwadrat wysokości wyrażonej w metrach) - poniżej 30 (brak otyłości), okres przygotowań: 26 tygodni, płeć - nieokreślona, wiek: nieokreślony, ale minimum 18 lat, możliwości czasowe na trening: 3-4 razy w tygodniu. Początkowo 40-70 minut, ale po 10 tygodniach przygotowań wstępnych 40-120 minut na jednostkę treningową, determinacja w realizacji [...]

[...] . Jakie na jutro mam plany ? A dość konkretne. Trzeba będzie uderzyć na siłownię i w sumie to prócz wykonania dobrego treningu nic mnie nie czeka ciekawego . Ale chyba czasu na dokończenie Metra 2033 nie będzie, bo znów trochę na rowerze pojeżdżę. A w piątek - uroczyste zakończenie roku szkolnego (który u mnie skończył się dokładnie wczoraj [...]

02-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 223,6g ww - 194,4g tł - 95,8g kcl - 2533,3 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych [...]

[...] drogę biec, rozkoszować się szumem jezdni, odgłosami własnych kroków i szczekaniem psów. Ale przynajmniej trochę sobie spraw przemyślałem, bo jednak 45 minut samemu to sporo czasu na przemyślenia. # SUPLEMENTY TSE wyszło, więc wrzuciłem przed bieganiem czystą kofę. Jak będzie nowy specyfik, kofeina zostanie znów odstawiona. Potliwość mniejsza niż [...]

[...] przerwa jedna była zbyt długa, ale to z tego powodu, że ucięłam sobie 30 minutową drzemkę i przez to przegapiłem pierwszego gola dla RPA . Rano bez warzyw, bo nie miałem czasu ugotować - musiałem lecieć do szkoły dać zwolnienia. Dorwałem włoskie, wyłuskane już za 5 zł 200g, wiem że drogo, ale niełuskanych nie dostałem w 3 miejscach. Dlatego [...]