czas na 9 km biegu

DZIEŃ 17 - ŚRODA, 28 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 17 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:45 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:10 - [...]

Podsumowanie biegu i sezonu biegowego. Obiektywnie czas 20:49 to czas słaby. Jest to wynik tej samej klasy jaki uzyskałem w zeszłym roku na 10 km (42:54) po 7 tygodniach byle jakiego biegania. Nie widać tu prawie 4 miesięcy pracy które włożyłem. Mimo wszystko jestem zadowolony że pobiegłem. Po pierwsze uświadomiłem sobie jak trudno utrzymać [...]

[...] marsz 2 x 14' bieg/1' marsz Tak wygląda ten planik a teraz objaśnię trochę 5 x 2' bieg/4' marsz czyli 5 razy 2 min. biegu a 4 min. marszu i tak na przemian,a razem wychodzi 30min.,i tak w każdym tygodniu wydłuża się czas biegu a skraca czas marszu.Tempo biegu sobie dostosuj sam do siebie,tylko takie,żebyś dał radę.Życzę powodzenia,pozdro

[...] duże zmęczenie w kontekście kolejnych treningów. Zadanie typowo pod kątem biegu na 10 km na który się zapisałem będzie to 9 kwietnia i zamierzam tam pobiec jakiś ciekawszy czas. W planach do zawodów mam zamiar zrobić jeszcze 2 podobne treningi jeden będzie 8x800 a drugi 8x1000 na tempach takich jak dzisiaj. [...]

10-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2613 kcl Białko: 210 g Węglowodany: 241 g Tłuszcze: 88 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 10 km/h - 10 min, podniesienie tętna, standard [...]

[...] koncie medale innych imprez mistrzowskich o charakterze krajowym. Na dystansie 2 km dwie tegoroczne halowe mistrzynie Polski juniorek młodszych wpadły na metę w tym samym czasie. Minimalnie lepsza okazała się Agnieszka Nowak (w Spale wygrała 600m), czwarta przed rokiem, wyprzedzając Lenę Płaczek (w hali zwyciężyła na 1000m), która podobnie jak [...]

[...] piękne do biegania, tam się biega ścieżką leśną nad samym brzegiem jeziora, bajka @-) Pierwszy raz, odkąd mierze ile biegam, pokonałam za jednym zamachem 14,5 km %-) może czas nie powala, ale dystans jak na mnie już słuszny %-) http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Kombucha Reszty zapomniałam zabrać z domu :-D Zmieniony [...]

[...] fizycznie dajesz radę ogarnąć Xzaar ? TO kwestia wytrenowania, diety, regeneracji ? Mógłbyś to opisać po krótcę? Pytanie to wraca do mnie przy kazdej okazji szczegolnie wowczas, gdy rozmawiam z kims kto sportu nie uprawia lub ogranicza sie do minimum dla zdrowotnosci ;) Mysle ze odpowiedz jest prosta w wymowie, choc zlozona z kilku czynnikow, a [...]

Irena Szewińska, Lidia Chojecka i Urszula Włodarczyk jako jedyne uhonorowane zostały tytułem lekkoatletki 90-lecia w dwóch konkurencjach. Uroczystość wręczenia nagród laureatom plebiscytu odbyła się w piątek wieczorem w Centrum Olimpijskim w Warszawie. Z okazji 90. rocznicy powstania Polskiego Związku Lekkiej Atletyki, jubilat - wspólnie z [...]

[...] w pierwszym roku treningowym będzie: zyskanie ogólnego wybiegania, rozwój sprawności ogólnej i techniki biegu. Myslę że zyskasz dzięki temu dobre podstawy treningowe a czas na ciężkie treningi tempowe, jeżeli zdecydujesz się trenować dalej jeszcze nadejdzie. Generalnie intensywność bodźców treningowych należy zwiększać stopniowo. Lepiej nie [...]

[...] Aeroby: Pierwszy raz w życiu robiłem interwały biegowe. Poszło mi bardzo całkiem sympatycznie /-)_. Niestety (stety??) podczas tych sprintów czułem, że fajki najwyższy czas rzucić... Tętno podczas pierwszych 10 minut biegu, od razu 150 ud/min. Interwały to 170 po sprincie, 160 na truchcie, 170 [...]

[...] 20.5kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20.5kg 2 przednie przysiady 20.5kg 1.5 km biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 przysiadów,11 situpow; 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... [...]

[...] mięśnie zapewne o czym świadczyć może to że oddychało mi się w miarę dobrze, ale biegłem raczej wolniej niż szybciej, i co chwile myśli by skończyć po 9km itp. Wiadomo cały czas biegłem, pot lał się nie miłosiernie, było i gorąco i duszno, tak więc gdy dobiegłem do domu, od razu woda 1 litr wody zniknął, ostatnimi siłami zrobiłem dosyć kiepskie [...]

[...] ciągów 23kg 5 zarzutów ze zwisu 23kg 4 thrusters 23kg 3 wypady ze sztanga z przodu 23kg 2 przednie przysiady 23kg 1 km biegu ponad 11km/h Trening robi się w kółko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 przysiadów, 11 sit-upów; 12 przysiadów, 11 sit-upów, 10 thrustersów; 12 przysiadów, 11 sit-upów, 10 thrustersów, 9 [...]

[...] Lukas Bauer, Martin Jaks) 1.35,40,6 2. Włochy 1 (Pietro Piller Cottrer, Valerio Checci, Cristian Zorzi, Giorgio di Centa) ten sam czas 3. Szwecja (Marcus Hellner, Martin Larsson, Anders Soedergren, Johan Olsson) strata 0,5 s 4. Norwegia 2 1,9 5. [...]

Treningowo trochę słabo no ale takie były założenia. Koniec roku szkolnego, moje egzaminy, szykowanie pod budowę i brakuje mi czasu. Ale starty też były. W zeszła sobotę sztafeta 4*2,5km . Byłyśmy jedyną drużyną kobiecą ( Chic zgłoszone były jeszcze dwie) , były dwie mieszane a reszta męskie. W sumie 16 drużyn. Zajęłysmy 7. Miejsce plus nagroda [...]

Cały czas się waham, czy ta progresja, którą założyłam sobie na początku, nie jest przegięciem. Jestem ciągle zmęczona i nie wiem, czy to przez pracę, bo pracuję obłędnie dużo od trzech tygodni i jeszcze dwa minimum muszę tak pociągnąć, do tego pracuję mało wydajnie, co jest najgorszym szitem, bo sprawia, że z pracy wychodzę na bieganie, a tak to [...]

Wreszcie znalazłam czas na uzupełnienie wpisów! Mega intensywny tydzień, ale jestem dumna, bo zrobiłam sporo ważnych rzeczy i nie odkładałam "na później" :-D IV TYDZIEŃ WYZWANIA 31.01-3.02 Pobyt w domu trochę wybił mnie z rytmu. Miałam dużo biegania za sukienką, później pomagałam trochę w domu, mało spałam. Kalorii nie liczyłam, bo nie było [...]

[...] to nowe zadania na granicy fizycznych możliwości to siedemdziesięciodwuletni Bob Delmonteque, nie tylko coraz młodszy ale i coraz silniejszy. Miliony ludzi nie szczędzą czasu i pieniędzy na poszukiwania źródła wiecznej młodości. Sprzedawcy różnorakich mikstur, płynów i pigułek okresowo zaspokajają zapotrzebowanie na środki mające zapewnić [...]

[...] w koncu sie odwazylam na 5kg i dobrze, zpieram sie glowa o laweczke i nie mysle o postawie tylko o ruchu by ciagnac lokciami i juz ale ciezko tak czy siak bary pala 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - caly czas siedze na tej czworce Cardio: 14 min biegu na biezni, srednia 9 km/h, dystans 2,15 km. Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-07-11 23:43:22