czas na 9 km biegu

[...] uda się utrzymać do 7-8 kilometra później zwolnić do 4:15/20. Pierwsze 5 km. przeszło lekko ale już czułem jak nogi robiły się ciężkie na szczęście "płuca" dawały radę. Cały czas biegniemy luźną grupą nikt nie chce prowadzić, na szczęście udaje mi się dogonić jednego zawodnika z którym zmieniam się ci kilometr. Dotrwałem do ostatniego punktu z [...]

[...] Pogoda w tym dniu nie należała do idealny dla biegaczy. Było strasznie parno i duszno. Trasa " Kamiennej 5" jak nazwa wskazuje przebiegała ulicą Kamienną w Bydgoszczy - cały czas po prostej. Trasa atestowana. . Po starcie biegu starałem się uplasować na dogodnej pozycji aczkolwiek nie kosztem szarpania tempa. Praktycznie cały dystans przebiegłem [...]

[...] Jak bylem maly marzylem, by > miec taki czerwony rower..." > 2. "Zawodniczka ma 31 lat-ale czy to ma znaczenie...?" > 3. "Trasa ma oddac czas walki..." > 4. "Na ekranach mamy Magde Sadlecka, ale to nie do konca prawda..." > 5. "Szkoda,ze Polka nie kontunuuje juz tego wszystkiego co [...]

[...] pokazuje, że było trochę więcej niż 10 km, z kolei endomondo pokazało prawie równo 10 km. Trasa bez atestu także niewiadomo. Fajna kameralna impreza. Będę sobie co jaki czas startował w takich biegach 5-10 km i sprawdzał jak forma się poprawia, wraz ze spadkiem wagi i treningami nieustawionymi pod bieganie. [...]

Karolina Waszak zajęła 51 miejsce (wśród 65 startujących juniorek) w biegu na 6 km podczas 36. Mistrzostw Świata w Biegach Przełajowych rozgrywanych w Edynburgu. W biegu juniorek zwyciężyła Etiopka Genzebe Dibaba (5m. przed rokiem), młodsza siostra słynnej Tirunesh. Najszybszą Europejka była Brytyjka Charlotte Purdue (16 m.). Drużynowo Etiopki [...]

[...] 9:17 , 10:25 , 10:32) 10x Drążek 15x WL Sztangielkami 12kg 20x Thrustery 30kg 10x Nogi do drążka 20x Pompki Czas 43:57 Na drążku bardzo pewnie mi poszło, i już od dłuższego czasu ładnie mi idzie na drążku, co do reszty to cienko strasznie. Nogi wypalone po wczoraj, ale nie chciałem odpuszczać, co do góry to również w nie najlepszej formie biorąc [...]

25.09.2013 DT dzień 19 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2,5l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami), mniszek+melisa zielenina: ogórek, kapusta kiszona, kalafior, cukinia BWT 160/150/60 1722 kcal b: 159 g (36%) ww: 149 g (34%) [...]

[...] był siódmy, a zwycięstwo odniósł Norweg Odd Bjoern Hjelmeset. Czeski narciarz na poszczególnych rundach zyskiwał sekundy bonifikat i dzięki temu odzyskał to, co utracił podczas piątkowego sprintu. Decydujące wydarzenia dla losów siódmego etapu zapadły na podbiegu na dziewiętnastym kilometrze, gdy zaatakowali dwaj Norwegowie: Odd Bjoern [...]

[...] 11 stycznia Rano 30 dlugosci basenu, wieczorem 10 km biegu. 12 stycznia Dzien wolny. 13 stycznia Martwy ciag 50 kg Wycisk lezac hantli 20 kg Robisz 10 ciagow, nastepnie 1 wycisk, nastepnie 9 ciagow, nastepnie 2 wyciski, 8 ciagow, 3 wyciski... az do ostatniej serii, tj. 1 ciag i 10 wyciskow lezac. Odpoczywasz 3-5 minut i lecisz 50 burpees na czas.

09.06.2012 sobota Trening nr 3 1. Push press 5x5: 15 / 20 / 25 / 30 / 35 x 5 2. Zarzut (power clean) 5x3: 15 / 20 / 25 / 30 / 35 x 3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na materacu (z rękami na karku) - Wznosy z opadu - Brzuszki odwrotne (z tyłkiem poza ławką) Czas: 25:29 min Aero: orbi 5x interwały 30/30 + 5min orbi Poprzedni taki trening: [...]

[...] U mnie trochę zamieszania, bo jestem nad morzem z rodzinką i tuż przed Gdynią przemieszczaliśmy się z Torunia. Piszę to dlatego, że to był słaby pomysł, żeby bazę na czas startu robić 45km od Gdynii. Ludzi masa i korki nieprawdopodobne. W przyszłym roku na czas imprezy IM (2-3 dni) muszę znaleźć miejscówkę w samej Gdynii. Niestety nie [...]

[...] (dynamika): - 40kg/4, - 60kg/3,3,3,3,3,3,3,3. 7. Uginanie ramion ze sztangą siedząc: - 20kg/8, - 35kg/6, - 45kg/7,7. 8. Młotki: - 13kg/8,8,8. 9. Trzymanie sztangielek na czas: - 29kg x4 serie. 10. Brzuch na wyciągu stojąc: - 8szt./8,8. 1. Według założeń miało być ta: 145kg/4,4,4 150kg/4,4,4, ale poplątało mi się troche i zrobiłem więcej serii [...]

[...] PŚ (sprint) w Duesseldorfie. Polka, która nowy rozpoczęła z nowym serwismenem, Szwedem Ulfem Olssonem, oraz w nowych butach, ruszyła na trasę ostro. na pierwszym pomiarze czasu, po kilometrze, była 8. Po 2 kilometrach awansowała na 5. miejsce. W połowie dystansu nasza zawodniczka, brązowa medalistka IO w Turynie (30 km techniką dowolną), miała [...]

Uff, nadrabiam wypiski... Odwadnianie jakoś bez szału, ale zaliczone, foty też jakieś są, muszę znaleźć czas na zgranie, wybranie kilku no i wrzucę razem z krótkim podsumowaniem cyklu, ale proszę o cierpliwość ;-) A na razie: 10.11.2014 DNT - 45 min. rower w terenie DIETA +/- 120/70/160 1. dorsz, buraki gotowane, bakłażan, sos czosnkowy 2. [...]

[...] między sobą aktywnością systemów resyntezy ATP. "SO", czyli wolnokurczliwe, korzystają głównie z "wolnego" systemu "4" mitochondrialnego, podczas gdy FG mają bardzo aktywne systemy 1,2 i 3 . Udowodniono, że u ludzi charakter włókien mięśniowych jest uwarunkowany genetycznie. To znaczy, że aby zostać światowej [...]

1000m - 3:51:7 - cel to przede wszystkim zejście poniżej 3:50 , zadowoli mnie nawet 3:49:9 Ale czego? Biegu? A, doczytałem że na ergometrze. Dla mnie strata czasu podobny sprzęt, ale nie wcinam się. Czas biegu na 6 km to weryfikuje ;) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-23 20:22:20

[...] 800 m. W tej sytuacji nie wezmą udziału w 56. mistrzostwach Polski w Spale - poinformował dyrektor sportowy PZLA Piotr Haczek. Kszczot (RKS Łódź) ma najlepszy w tym sezonie czas na świecie na 800 m - 1.44,57, a Lewandowski (SL WKS Zawisza Bydgoszcz) trzeci - 1.45,41. W swych planach na sezon zimowy nie mieli początkowo startu w mistrzostwach [...]

Ostatnio mam mocno ograniczony czas ale: Sobota: 16 km. rowerem w masce 9 tyś. nad poziomem morza + 2 km. biegu ( już bez maski ) weszło lekko po 4:40 Niedziela: 17 km. w pełnym słońcu ( celowy zabieg ) starałem się trzymać w okolicy 5:00. Mimo zmęczenia i temperatury wyszło bardzo ok. Poniedziałek: Sauna i rolowanie Wtorek: 6 km. + 10 x 400 [...]

[...] (48//18) jeżedze koło 26 km/h - czyli 78 obrotów itd. Podjazdy - miękie biegi - podjeżdzam około 9 km/h (2,5 m/s): przełożenie - 28//34 = 0,82 obroty koła - 2,5 // 2,06 = 1,21 kadencja - (1,21 // 0,82) * 60 = 88 obrotów Przeważnie jeżedze więc koło 70-90 obrotów na min. Będe miał czas, to moge na exelu coś wyskrobac, co by automatycznie liczyło

zaraz zjem cos po biegu :-D i zostaje mi jeszcze kolacja 8-)8-) Ja tez po biegu i już po kolacji ... Miałam rekordowy czas na stałej trasie 9,7 km, ale nie powiem,że z własnej, nieprzymuszonej woli... Pierwsza połowę dystansu przetruchtałam powoli, bo jakos ciężko mi szło. Za to w drodze powrotnej, mniej więcej w połowie trasy zauważyłam przed [...]