czas na 9 km biegu

[...] pomocy i informacji lub jakaś dodatkowa motywacja dla mnie będzie z dzielenia się rezultatami. Tak jak w ankiecie, rok temu zredukowałem na Dukanie z 97 do 83 i od tego czasu waga utrzymuje sie na poziomie 86 (wachania +/- 2 kg w zależności od ilości weekendów w miesiącu). Generalnie Dukana przestałem stosować po lekturze sfd i od tego czasu [...]

[...] mnie sylwetka sportowa, nie przesadnie wypompowana, z przyjemnym zarysem mięśni. Do tego brzuch, ale to już na końcu. 5 miesięcy temu miałem 75kg. Spory brzuch. Przez ten czas, bieganie i trening zrzuciłem te 10kg, brzuch bardzo zgubiłem. Teraz szukam tego przyrostu w mięśniach. ------- Co myślicie ? Trening co 2 dzień, w dni odpoczynku [...]

[...] 190 cm i ważę 64 kg, siostra mi powiedziała, że jestem wysportowany, więc od czego mnie kolka łapie? Złe odżywianie? Przez to, że nie oddycham całego biegu przez nos? Cały czas się nie da. Czy regularne bieganie (1 dziennie, oczywiscie zwiekszająć dystans) mi pomoże? Jednak co do opini biegania to muszę wam powiedzieć, że bieganie zimą jest [...]

[...] Na siłowni staż mam już kilkuletni, lecz odnośnie biegania jestem typowym świeżakiem. Aktualnie przygotowuję się do wojska i moim celem jest przebiec 3 km w jak najlepszym czasie, najlepiej ok 13 minut. W związku z tym od 1,5 miesiąca zacząłem biegać. Na początku był problem z przebiegnięciem 3 km, ale w miare z upływem czasu udawało się [...]

[...] Thermo Speed (i tutaj pytanie, czy dawkowanie tylko dwoma tabsami jest wystarczające. Mam pomysł, aby jedną łykać przed śniadaniem i dwie kolejne przed wysiłkiem) Planowany czas trwania redukcji: 40 dni (czy jest możliwe w takim czasie, przy takim spalaczu, przy takim treningu i diecie zrzucić tą oponkę? Plan ćwiczeń (pon, śr, pt): 1. Klatka [...]

[...] unikam zbędnych węgli, zwłaszcza wieczorami. Ogólnie problem mam taki, jak już wspominałem, że nie widzę żadnych efektów. Może diametralna zmiana planu pomoże? Może w końcu czas wziąć się za dietę. A może wszystko jest źle i do wyrzucenia. Mam nadzieję że otrzymam jakąkolwiek pomoc, krytykę czy coś innego. Na koniec dorzucam jeszcze moje zdjęcie [...]

[...] michy, ale do tego 15 km codziennie biegu, wtedy owszem, powoli ale waga spada, no ale to już dla naprawdę dla celów eksmerymentalnych. To tyle, może komuś, za jakiś czas się przyda ;) Oczywiście piwko jest dla ludzi, tak jak i wino i inne trunki, no ale ten opis dotyczy codziennych piwoszy, takich jak ja, a wiem że takich jest cała masa, [...]

[...] w ułożeniu diety na redukcję wagi na przynajmniej 60 kg. Po długotrwałym odchudzaniu się rozmaitymi dietami nastąpił u mnie zastój i trwa już ok. 1,5 miesiąca, chociaż cały czas utrzymuję aktywność fizyczną. Mój największy problem polega na niesystematycznych i "byle jakich" posiłkach - dużo pracuję i jestem samotnie wychowującą matką, więc nie [...]

krótka historia: Witajcie ostatnio z nadmiaru wolnego czasu oraz nudy a także w celu walki z bezsennością zacząłem biegać (to już 2,5 tygodnia) na początek obrałem sobie trasę 3km, biegam dzień w dzień 2 razy dziennie, na początku pokonanie tej trasy zajmowało mi 16:30, dziś (ostatnie 7 dni) mieszczę się między 14:35 a 14:50 i nawet nie wypluwam [...]

Witam, mam następujący problem. Podczas biegu, około pół roku temu, poczułem ból mięśnia w łydce (tak mi się wydaje) płaszczkowatego. Ból był tak silny, iż ledwo doszedłem do domu, a przez następny tydzień nie mogłem chodzić praktycznie. Odpuściłem sobie bieganie na jakiś czas. Kilka tygodni temu znów zacząłem biegać, biegam nie wiele, bo z 2 [...]

[...] kalorii jak kretyn (czytaj jak ja), pił sobie piwo (ja stronie) i jadł jakąś zapiekanke (a ja mięso z jajkami wcześniej przygotowane). Do tematu odżywianie a redukcja. Cały czas ostatnio ćwiczyłem "na masę". Starałem się jeść 3500 kcal co z pewnością jest nadwyżką dla mnie, co wiem z doświadczenia. Dotychczas przyjęte makroskładniki na kg. masy [...]

[...] co sprawiło, że chciałbym poprawić kondycję. Niestety zauważyłem, że dostaję strasznych zakwasów (może to skurcze - odczuwam to jak zwykłe, ale b. mocne zakwasy...) podczas biegania. Nawet idąc/wracając ze szkoły mnie łapią (10 minut drogi). Co to może być? Czytałem różne artykuły na ten temat i podobno przyczyna nie jest ustalona, ale [...]

[...] półmaratonach, a że apatyt rośnie w miare jedzenia... (; Wiek: 26 Przysiad - 130 Martwy ciąg - 145 Wyciskanie w staniu - 75 W kwestii wyjaśnienia. Maxy były sprawdzane jakiś czas temu, na treningu czuje, że granice przesunęły się do przodu. Jeśli chodzi o moje przygotowania, do startu. Ostatnio porozmawiałem z trenerem, jak biegać? padło pytanie. [...]

[...] jest 30 sekund przerwy i znowu 30 sekund ćwiczeń, mamy po 4 serie na przyrządzie. W sali mamy takie ćwiczenia jak 60 pompek z wyskokiem (przy pompkach nie obowiązuje czas 30 sekund), bieg w kopercie, Wskakiwanie i zeskakiwanie ze skrzyni, brzuszki, skakanie przez płotki, pompki i podciąganie kolan pod brzuch na trx'ie, ćwiczenie na trick [...]

[...] zrobić jak najlepszy wynik w biegu na 5km. Od połowy grudnia biegam 3 razy w tyg od 5 do 8km. Moje pytanie brzmi: jak najlepiej biegać?? czy robić tylko 5 km i próbować robić jak najlepszy czas czy może dłuższe dystansy a wolniej?? Dodam, że moge sobie pozwolić na biegi tylko 3 razy w tyg. Teraz przebiegnięcie 5 km zajmuje mi ok 25min.

[...] 3x22,do tego 60 pompek,3 serie rozpietek po 15 oraz skosne brzucha z ciezarkami 3x 75,dodatkowao w ciagu tygodnia robie ok 100 km na rowerze, efekty czuje ale miesnie caly czas sa ukryte pod grupa warstwa tluszczu, trening oraz diete utrzymuje 4 tygodnie,co moge jeszcze zmienic? dodac produkty odjac zmienic? wiecej trenowac? pozdrawiam Płeć: [...]

[...] znakomitą wydolność i wg niego diagnoza o leku dla mnie byla zla. Co wiecej dodam na koniec że zauważyłem tendencje, że po dłuższym okresie treningów kardio, puls co jakis czas sie obniza, lecz nigdy od szpitala nie byl nizszy niz 40, ale trzeba przyznac że nie trenuję już tak intensywnie. Dlatego tez moje pytanie brzymi, czy moj nizszy puls [...]

[...] 70kg. Od tygodnia wziołem sie za trening na 1500metrów. Jezeli chodzi o sport to gram w klubie w piłke woogle kocham sport gramw kosza w co sie da rowniez kolarstwo brakuje czasu na wszystko. Ale jak juz powieidzalem potrzebuje rozsadnego planu treningowego na 1500m. Jezeli chodzi o bieganie to zawsze mialem dobra wyfdolnosc. Byly okresy ze [...]

[...] - raz byłem za ciężki, dwa kompletnie nie miałem kondycji (2km biegu i leżałem). Od czerwca zacząłem biegać i w tej chwili biegam po ok. 10 km trzy razy w tygodniu - czas ok. 1h10m. Dzisiaj zrobiłem kolejny krok i zapisałem się na siłownie. Instruktor przekazał mi trening ogólnorozwojowy - wszystkie partie ciała po dwa ćwiczenia (mogę [...]

4 września mam test sprawnościowy,tes coopera... a z moją kondycją nienajlepiej. Nie ćwiczyłam od prawie pół roku, przez ten czas co chwile imprezki, alkohol w duzych ilosciach, czasem papierosy... Mam zaledwie pare dni na to, żeby sie do tego biegu jakoś przygotować tylko nie wiem jak to zrobić, żeby ten trening był jak najefektywniejszy. I tez [...]