+50 Redukcja.

Witam :)
Chciałabym prosić Was o pomoc w ułożeniu diety na redukcję wagi na przynajmniej 60 kg. Po długotrwałym odchudzaniu się rozmaitymi dietami nastąpił u mnie zastój i trwa już ok. 1,5 miesiąca, chociaż cały czas utrzymuję aktywność fizyczną. Mój największy problem polega na niesystematycznych i "byle jakich" posiłkach - dużo pracuję i jestem samotnie wychowującą matką, więc nie mam wiele czasu dla siebie, ponieważ cały czas jestem w biegu. Nie do końca wiem ile kcal powinnam przyswajać, aby ruszyć z wagą.
Wiem, że powinno się załączyć przykładową miskę, ale codziennie jem coś innego w różnych godzinach i różnych ilościach, nie mam nad tym dużej kontroli.
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną - biegałam 4-6 km, ale teraz miałam długą przerwę, chodziłam jedynie na zajęcia zumby 2 godziny w tygodniu. Planuję wrócić do biegania i dołożyć do tego pływanie.
Proszę Was bardzo o pomoc :)
I jeszcze jedno pytanie - czy w tym wieku mogę wykonywać HIIT?

Wiek : 52
Waga : 66 kg
Wzrost : 158 cm
Obwód w biuście(1) : 94 cm
Obwód pod biustem :82 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81cm
Obwód na wysokości pępka : 86 cm
Obwód bioder (3): 101 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm
Obwód łydki : 38 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : wszędzie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : wszędzie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)2x/tydzień zumba
Co lubisz jeść na śniadanie: co popadnie ;)
Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy, jarzyny
Co jako przekąskę : grejpfrut, jabłko
Co jako deser : ciastko
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : ból w lewym barku
Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness, pływanie, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ThermoSpeed
Stosowane wcześniej diety : warzywno-owocowa, Dukan, Kopenhaska


Zmieniony przez - Borabora w dniu 2012-04-11 14:23:53

Po kolei:
- wrzuć fotki przodem, tyłem, bokiem
- wypiskę jedzeniową także załącz (staraj się umieścić to, co najczęściej jadasz)
- nie napisałaś, czy masz miesiączkę

Jak długo byłaś na dukanie?
Myślę, że fajnie by było, gdybyś ćwiczyła siłowo. Masz taką możliwość?

Wpadnij do dziennika Chanuli - jesteście w podobnym wieku, wskazówki jedzeniowe jak najbardziej będą dotyczyły również Ciebie https://www.sfd.pl/zagubiona_i_skołowana_56_latka_prosi_o_pomoc-t849307.html 

Nie mam możliwości ćwiczenia siłowo - po pierwsze bardzo nie lubię ;), po drugie mam problem z barkiem.
Na Dukanie byłam krótko, tylko tydzień, kiedyś też tydzień - ale to nie dla mnie ;).
Miskę napiszę jeszcze dziś, a fotki - jutro.
Nie miesiączkuję.

Zmieniony przez - Borabora w dniu 2012-04-11 14:35:41

Skąd ból w barku?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-11 14:36:27

Przeciążenie od pływania.

witaj jak miło, że trafiłaś na SFD

Witam Cie również serdecznie :)