czas na 9 km biegu

[...] do brzucha 2-3 s 12-12x Szrugsy: 4s 20/20 10/10 Brzuch : Uginanie nog w zwisie 15-8 3s Allahy 15-10 Sklony boczne ze sztangielka 15x 3 s Czwartek 3 km biegu na czas Piatek BARKI+TRICEPS - Wyciskanie sztangi za głowy 4 s 10/8/8/6 - Wznos boczny 4 s 12/10/10/10 - Face Pull 4 s 15/12/12/10 Triceps: - Pompki na poreczach 4 s 10-6 [...]

Własnie mam takie pytanie mam 17 lat w biegu na 3 km mam czas 16 minut i 20 sekund czyli bardzo duzo, mam bardzo slaba kondycje. I wlasnie chcialem zaczac biegac od wakacji z kumplem 3 razy w tygodniu po 3 km i pozniej nawet w zime bym biegal.Mylicie ze duza bym sobie poprawil kondycje, pozniej jakbym lekko biegal te km to bym na dluzsze bigal [...]

[...] takie ćwiczenia ,które pomogły by polepszyć moje wyniki w : -biegu na 1000 m. -biegu 10x10 . -podciąganie na drążku. Czas jakim dysponuje to od dziś do 8-15.07.2011 . Dotychczas tydzień biegałem 5km rozbiegania ,3*100m 80% sprintu,3*1 km bieg z progressem. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73,80 Wzrost: 182 Cel [...]

Wbrew powszechnym trendom w czasie wakacji zamiast redukowac, zapuscilem sie (tak nie-za-bardzo-ale-mimo-wszystko). Czas wiec zrzucic troche balastu i powrocic do satysfakcjonujacej sylwetki sprzed roku. Dane: Wiek-22 Wzrost-183 Waga- 86 Pas- 84 Klatka- 98 Biceps- 34 Udo- 53 Cel- redukcja Suple- bez suplementow, taki jest plan. Z czasem, jesli [...]

[...] kg wagi. Chce zbić do 69,5 kg, ponieważ jadę na zawody i chce walczyć w lżejszej kategorii wagowej. Nie chciałbym spalić jednocześnie mięśnia. Chciałbym też polepszyć swój czas w biegu na 5 km i ogólnie poprawić kondycję Treningi mam od 19.30 do 21 lub 20.30. Do Treningu w moim przypadku należy : poniedziałek, środa, piątek - Taekwondo 1.30h [...]

[...] tym od dawna regularnie jeżdżę dużo na rowerze(dużo czyli,ze mam co roku kilka wycieczek,w których pokonuję po 100-150 km dziennie),do grywam z kumplami w nogę i czasami sobie biegam,a więc ogólnie prowadzę szeroko rozumiany aktywny tryb życia.Od września 2005 chodzę regularnie na siłownię (4 razy /tyg.) A po tej krótkiej dygresji [...]

[...] nigdy nie trenowałem biegania, miałem wręcz kiepską kondycję, ale przed przystąpieniem do egzaminów do szkoły trochę się przygotowywałem i na egzaminach udało mi się uzyskać czas 12:30 na 3km. Potem w wojsku biegałem tyle co i wszyscy koledzy, głównie były to codzienne zaprawy. Po kilku miesiącach był kolejny egzamin z biegu na 3 km. No i [...]

[...] jak trenowac do biegu na 5km( nie musi byc cross country, moze byc tez zwykle 5km) to bylbym wdzieczny za jakis trening, a jesli by bylo jeszcze odzywianie i suplementacja to bylbym bardzo wdzieczny. Dla tych co im sie nie chce czytac tych 6 linijek: Potrzebuje: Trening biegania na 5km Moj czas: Okolo 21 min ( roznie) Don`t worry be happy :)

[...] odżywki bo ponoć jest to bardzo ważne przy ćwiczeniach. Więcej o mnie. Raczej jestem osobą sprawną fizycznie. W ubiegłym roku brałem udział w biegu na 10 km i miałem czas 45 min. Byłem 6 w powiecie w szkolnej lidze biegów przełajowych a także zająłem 23 miejsce w swojej kategorii w wojewódzkich begach przełajowych.Mieszkam blisko rzeki i [...]

[...] tej dyscypliny nie stosowałem. Jednakże biegam od pół roku ( raz w tygodniu) po 5-7 km na treningach w piłkę nożną, tych wytrzymałościowych. Ostatnio w szkole biegaliśmy na czas na właśnie dystans 1000m i uzyskałem czas 3 min 09s . Chciałbym zejść poniżej 3min. Mógłby ktoś mi jakiś plan itp? Dodam, że treningów wytrzymałościowych w piłce nożnej [...]

[...] ciała. Podstawowe dane: Wiek: 21 lat Waga: 83 kg Wzrost: 175 cm Od razy przechodzę do tematu, za 40 dni startuje w biegu na 1000m, biegam od 2 miesięcy, teraz przyszedł czas na trochę mocniejsze treningi, znacznie szybsze niż tylko stały bieg po kilkanaście km, a mianowicie odcinki typu 500m na maks kilka razy itd. Szukam supli by wspomóc [...]

Witam. Piszę gdyż mam wątpliwości co do poprawności wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Mianowicie mam 24 lata i od dłuższego czasu (jakieś 3 lata) miałem zastój treningowy, zero ruchu, złe odżywianie, ogrom alkoholu czyli jednym słowem studia : ) i nadszedł czas aby powiedzieć temu stop! (chociaż i tak nie wyglądam najgorzej jak na takie [...]

[...] mleko z platkami 12:00 jablko +woda 15:00 obiad 6:00 chlep razowy z serem +mleko 21-22:00 twarog ze smietana Staram sie jesc mniej wiecej co 3 godz. produkty z duza il. bialka,ostatnio niezbyt trzymalem sie jedzenia o prawidlowych porach ale caly czas proboje to naprawic ;] To moj pierwszy post wiec z gory przepraszam za wszystkie bledy itp.;)

Witam Mam 22 lata, biegam od 10 miesięcy (3 razy w tygodniu) Moje dotychczasowe czasy to 5km: 20;39 min i 10km: 43;59 min W maju chcę wystąpić w biegu na 10 km i zależy mi na tym by jak najbardziej poprawić czas który osiągnąłem do tej pory! Jak to uczynić?? Dodam że biegam 3 razy w tygodniu po 50 min! tętno 154-164 czasem pod 170!! [...]

Ciekawi mnie jak masa wpływa na kondycje... Mysle że najłatwiej to zmierzyc po biegu. Mój najlepszy czas na 1000 m to 3:14 min (jeszcze jak byłem normalnej wagi) wiele lat temu :) Ale od kiedy przybrałem na wadze to moje wyniki są koło 4 min - wstyd co :) Przy wadze 83 kg - miałem najlepszy 3:50 Przy 88 kg - 4:02 min Przy 91 kg - 4:25 min Ile wy [...]

Witam mam problem za 2 tyg mam zaliczenie z wfu z biegu na 1 km potrzebuje waszej pomocy w 3 miesięcy temu biegałem miałem czas okolo 4,05- 4,12 wiem ze słabo ale jakoś daje rade. Mam 182 cm wzrostu i posiadam 52 kg wagi i 14 lat Czy mógłby mi ktoś ułozyć skrócony plan na 2 tyg.? zeby zejść ponizej 4?; p bardzo ważne z góry dziękuje Zmieniony [...]

Witam, Jestem osoba która regularnie uprawia sport. Niedawno pobiegłem w organizowanym biegu na 10 km i uzyskalem 38:20 min. Chciałbym poprawić ten czas na tym dystansie. Dlatego szukam odpowiedniego treningu. PS. Czy w wieku 18 lat i przy dobrej wydolności można myśleć o rozpoczęciu trenowania triatlonu? Z góry dzieki!

[...] ktory dzien a6w i ile przebieglem raz dziennie. Czy to w miare dobry system na moj wiek? moze powinienem robic wiecej te 20 podciagniec, 20 brzuszkow i 10 km biegu? Czy moge zamienic a6w na jakies inne cwiczenia? ABSII robie bez problemu, ale przy A6w, gdzie trzeba miec caly czas napite miesnie brzucha wysiadam. Co moge w takiej sytuacji zrobic?

Witam ! Mam pytanie, czy taki trening zda egzamin bo jestem początkujący na siłowni , normalnie to trenuje kick boxing , akurat na wakacje mam przerwę i mam czas na siłownię głównie chodzi mi o to żeby zrzucić te "zwoje" tłuszczu z brzucha. Poniedziałek - Czwartek: 20 minut biegu na bieżni (10 km/h) 4 serie pompek po 15 powt. 4 serie brzuszków z [...]

Witam Mam 22 lata, biegam od 10 miesięcy (3 razy w tygodniu) Moje dotychczasowe czasy to 5km: 20;39 min i 10km: 43;59 min W maju chcę wystąpić w biegu na 10 km i zależy mi na tym by jak najbardziej poprawić czas który osiągnąłem do tej pory! Jak to uczynić?? Dodam że biegam 3 razy w tygodniu po 50 min! tętno 154-164 czasem pod 170!! [...]