czas na 9 km biegu

[...] 112,5kg w ostatniej serii na 5 powtórzeń, z zapasem... Kończy mi się obciążenie, muszę dokupić :). Diete trzymam już na zero / lekki + kcal . Biegam więcej, trenuje siłowo, czas dostarczyć trochę więcej paliwa. Wszystko jednak rozsądnie, "zdrowe" źródła kalorii i makroskładników . dzisiaj np. wpadła Komosa, kurczak i orzechy + warzywa (nie moje [...]

12.05.2012 Trening siłowo-wytrzymałościowy D Rozgrzewka: wymachy - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki 2x6kg) - 9 swing oburącz (2x6kg) - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie (robiłam na wysokim stepie) - 6x MC sztanga (20kg) - 5x thrusters sztanga (20kg) - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga (20kg) - 2x przedni [...]

O rozciąganiu można napisać naprawdę wiele. Jest dużo metod, ćwiczeń i zalet które można wymieniać przed długi czas. Do najważniejszych zalet rozciągania należą : - Zwiększanie zakresu wykonywania ruchów. - Większa sprawność fizyczna. - Zmniejsza ryzyko kontuzji - Redukuje napięcie mięśni. Do najpopularniejszych metod rozciągania należą : [...]

Hmm na Twoim miejscu zrobiłbym tak: Do końca września biegałbym co drugi dzień po 30/40 minut. Tempo spokojne - a nawet trucht non stop. Z czasem sam zobaczysz że mógłbyś dłużej, ale nie rób tego. Liczy sie czas biegu a nie kilometry, z czasem sam organizm zacznie Ci przyspieszac i nie będziesz tego zauważał. W październiku studia więc okazji do [...]

[...] na poręczach 15 x sprawl 3) 10,9,...2,1 MC (waga ciała), pompki na poręczach, podciąganie na drążku 4) a) 5 x 5 x thrusters 10 x podciąganie na drążku b) 5 km biegu na czas 5) 3 x 30 x przysiad (ze sztangą oczywiście) 20 x WL 10 x podciąganie na drążku 6) a) przysiad 5x5 (progresja) b) 3 x podciąganie na drążku max powtórzeń wyciskanie na [...]

[...] 3.29,7 9. Anna Haag (Szwecja) + 3.47,3 10. Ritta-Liisa Roponen (Finlandia) + 4.35,9 No niestety nie udał się dzisiaj start Justynie. Po pierwszych pomiarach czasu było bardzo dobrze bo Justyna biegła w czasie liderek, w połowie dystansu miała 4 czas, niestety druga część dystansu to już o wiele słabsza dyspozycja naszej [...]

[...] Iszego zakresu. O 22,30 biegłem 3cią dychę do maratonu w Lublinie, zapisany byłem jako oficjalny zając na 42,30 czyli tempo 4,15. Wyszło mi średnio z zegarka 4,14, chociaż czas orga to 42,45 bo trasa była lekko dłuższa, a dokładnie ostatni kilometr jakiś większy-) Trudna trasa jak to w Lublinie, do połowy trzymała się bardzo duża grupa bo i [...]

[...] temu, iż nie jestem w stanie sobie przypomnieć co to była za dieta i ile trwała. Takich prób było jeszcze wiele… Pierwszą z diet, na której wytrzymałem całkiem spory kawał czasu była „dieta Dukana” – wiele osób mi ją odradzało, ze względu na jej wyniszczające „efekty uboczne”, ale myślałem sobie wtedy „skoro ma to pomóc, to czemu by nie [...]

No i minął pierwszy miesiąc, czas na małe podsumowanie, następne będzie za kolejny miesiąc :) Ogólnie dieta wg planu Konia, trzymana w 98% te 2% to dni wolne które jeszcze niestety nie wychodziły zbyt dobrze w 2 pierwszych tygodniach, ale się poprawiłem :) Treningi za to w 100%, 3 razy w tygodniu trening siłowy, a po nim 30 minut biegu, dzisiaj [...]

[...] środa odpoczynek a czwartek-piątek bieg;) weekend odpoczynek.Ja w poprzednim tygodniu biegałem od pon do pt i w pt miałęm takie ociężałe nogi że miałem o minute ponad gorszy czas;) No ale jeśli masz energie to biegaj i pamiętaj o rozgrzewce.Poleciłbym ci też jazde na rowerze ja często przed biegiem daje najcięższy bieg na rowerze stacjonarnym i [...]

[...] -1,1,2,2,3 miejcce w szkolnych zawodach Zabką,kraulem i delfinem -Kiedyś byłem na obozie narciarskim i zdobyłem 2 miejsce w slalomie (40 osób starszych ode mnie) A to moje czasy w płetwie mono: -25m. pod wodą 10.60sec. -50m. po powierzchni 24.70sec. I na obozie sportowym w biegu na 14 km. po górach miałem czas 1godz. i 9 min. dzięki!!!i [...]

widze ze dyskusja wrze u was, a ja zostalam przymuszona, by prosic o przysluge,moze ktos mi pomoze? jestem studentka tur i rekr, wykladowca bez zadengo przygotowania wczesniejszego kazal opracowac nam PROGRAM REKREACYJNO ZDROWOTNY-10 TYGODNIOWY-DLA OSOB POWYZEJ 40ROKU ZYCIA pojecia nie mam jak to zrobic-ale cos tam naskrobalam, jednak jestem [...]

Treningi mięśni brzucha nie mają w większości żadnego sensu. Tracisz w ten sposób cenny czas? Dlaczego? Redukcja zależy od diety i od treningu aerobowego czy interwałowego nie od ćwiczeń brzucha! Pozbycie się jednego kilograma tłuszczu teoretycznie, gdyby cała energia pochodziła tylko z uwolnionych wolnych kwasów tłuszczowych: • oznacza 36 godzin [...]

[...] rozmiarze. W tych co mam wyglądam jak niezbyt gustowny wieszak:) Większość moich łachów toXL a moj aktualny rozmiar to M. Na raz całej szafy nie wymienię- a to co kupiłem w czasie reedukacji jest juz tez albo za duże albo czasami trzeba czasmi uprać i na ten czas znowu trzeba sie wbić XL. Szafę bede sukcesywnie wymieniał:P. Fizycznie czuje [...]

Bieganie od zawsze towarzyszy człowiekowi w jego życiu. Od początków istnienia naszej cywilizacji musieliśmy biegać za ofiarami lub uciekając przed drapieżnikami. W obecnych czasach jednak nie mamy aż takiej konieczności i z reguły biegamy dla przyjemności, wyników lub zdrowia. Dzięki bieganiu nie tylko jesteśmy w stanie poprawić zdrowie, kondycję [...]

[...]        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0  10:00     Aeroby (czas: 2:00)  13:00     tłuszcz                     135        0,0        0,0       15,0                                  Olej lniany budwigowy           15        135 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Aeroby (czas: 0:44)  19:00     posiłek                     400       37,7       51,8        4,8        0,4        0,0            Kefir krasnystaw          200        114        8,0 [...]

[...] - 1256 kcal (ww/b/t - 34/215/29) Godzinowo w tych dniach było różnie - głównie z racji wygody (np.powrót do domu). IF również nie trzymałem w tych dniach. Treningi: Podczas mojego urlopu cały czas trzymałem aktywność fizyczną, na tyle na ile było możliwości. Głównie (tylko w sumie) poszło w kierunku aerobów, gdyż w pierwszym miejscu [...]

[...] 8.15-9.10 trucht(Trucht - 2 km + sprawność biegowa+ Wytrzymałość Tempowa- 2 x 3 km w tempie 5:00 - 5:05 / km - przerwa 5 min + Lekki trucht - 1 km. Celem jest ukończenie w czasie ok.25minut) 18.00-19.00 jazda na rowerze Wtorek, czwartek- zalecane formy treningu to- fitness, jazda na rowerze(plener lesny), plywanie 8.00-8.15 rozgrzewka 8.15-9.00 [...]

[...]        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0  10:00     Aeroby (czas: 2:00)  13:00     tłuszcz                     135        0,0        0,0       15,0                                  Olej lniany budwigowy           15        135 [...]