cwiczenia na miesnie nog

> 2 cwiczenia po 3 serie w zupelnosci wystarczy - polecam wznosy > nog wiszac na drazku i twister (to ta maszyna o ktorej mowisz). Niektorzy uwazaja, ze trenujac HST mozna w ogole nie trenowac brzucha. Miesnie brzucha sa dostatecznie obciazane podczas innych cwiczen. Ale tak jest tylko wtedy, gdy stosujemy - w HST bardzo zalecane - [...]

"Plecy z klata na jednym treningu? Malo efektywne rozwiazanie..." "Nie jestem przekonany do laczenie dwoch duzych grup na jednym treningu. Ile on musi trwac? Energii brakuje Przynajmniej ja lepiej czuje jak robie duza grupa+mala na jednej sesji." Thiago - zastanówmy się chwile co tak naprawdę nas męczy. Po dłuższej chwili [...]

Aby utrzymac szybkosc musisz zwrocic uwage na dokladny streching, biegi, skakanka, walka z cieniem i robic cwiczenia dynamicznie. I rozciagac miesnie i sciegna zarowno przed jak i po treningu silowym. Boks jest skuteczny. W boksie dobra praca nog to podstawa tylko ktos kto nigdy nie uprawaial boksu moze walnac taka glupote ze w boksie nie uzywa [...]

Witam Ponownie Dawno tu nie zaglądałem , ale czas to naprawić . Waga 69 kg Wzrost 175 cm Niby mało wazę jak na ten wzrost ale brzuch i tak jest duży, dlatego planuje zrobić redukcje. Trening : (wzięty z forum , trening nóg zmodyfikowany przeze mnie z powodu braku maszyn) Niedziela: WL 30/10 40/8 50/8 52/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2 kg) [...]

Jeśli chodzi o rozciąganie to mam pewne doświadczenie i same ćwiczenia tego typu nie wystarcza. Po 1 musisz mieć zawsze dobrze rozgrzane wszystkie mięsnie przed rozciągnięciem , bo inaczej kontuzja pewna. Każde ćwiczenie robisz nie na maksa i każde powtórzenie coraz głębiej/mocniej zależy od ćwiczenia. Najpierw po rozgrzewce zrób sobie [...]

Witam proszę o dokładna ocenę i w razie czego poprawienie co jest źle. Dodam ze dążę do sylwetki V. Czekam na oceny i krytykę jeśli potrzeba chce żeby ten plan był jak najbardziej dobry. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (głową do góry): 12<10<8<8 3.Wyciskanie [...]

Moglby ktos sie jeszcze wypowiedziec ? Plan troszke zmienilem PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry): 12<10<8<8 3.Rozpiętki na maszynie siedząc: 12<10<8<8 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem: 12<10<8<8 2.Wyciskanie [...]

Bf nie wygląda na spory nie wiem co chcesz dalej spalać Na dolne mięśnie brzucha wszelkie podciągania nóg, ćwiczenia w zwisie na drązku etc. Nogi bardzo chudo, do roboty

Z treningu wywal małe grupy mięśniowe, bicepsy, tricepsy (oprócz pompek na poręczach, bo to rewelacyjne ćwiczenie), łydki to są mięśnie które mało palą, więc słabiej redukują fat. Zamiast prostowania/uginania nóg na maszynie rób przysiady ze sztangą. Trening zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, więc kolejność jest taka: przysiad, martwy ciąg, [...]

właśnie robie act i chciałbym dodać że wcześniej troche ćwiczyłem z hantelkami i na drąku, pompki tez robiłem i biceps i triceps wygląda całkiem całkiem, nóg nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczyłem ale kiedyś dużo biegałem za piłką i też fajnie wygladają co do brzucha do mięśnie brzucha ma dosyć dobrze wyrzeźbione choć od jakiegoś czasu przykryte [...]

Poniżej znajduje się trening na masę do oceny. W każdym ćwiczeniu wykonuję 12-16 serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia. Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej. 1. PONIEDZIAŁEK: a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Okej, chwilę poćwiczyłem tym planem i jest spoko, dużo daje to zwiększenie obciążenia. Żałuję, że wcześniej ćwiczyłem na mniejszym wmawiając sobie, że to tylko redukcja. Chcę trochę zmienić plan i proszę o ocenę - zależy mi na uzyskaniu planu, który zajmie jak najmniej czasu - 3x w tygodniu - fajnie byłoby zmniejszyć liczby powtórzeń, zwiększając [...]

dzienki wszystkim za odp. posty czytam już 2 dzień tylko już zaczynam głupieć. Jak mięśnie też będą rosły to zapodam swój trening.Trenuje w warunkach domowych.Niedługo kupię drążek. Rozgrzewka(jazda na rowerze ew biegi i potem rozciąganie). ćwiczenia będą obwodowe (wszystko po kolei o ile dobrze rozumiem) ISERIA 1.Pąpki klasyczne [...]

[...] 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen jesli jakiegos cwiczenia nie mozesz wykonywac oraz nie umieasz zamienic na taki abys mogl gto wykonytwac ze swoim sprzetem = napisz 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

Thai1993 - trening to indywidualna sprawa, więc na niego ćwiczenia działające super, na Tobie nie dadzą efektu.. Ja też musiałem kombinować bo nie szło mi to co wydawało by się za teoretycznie słuszne Nóg nie wstawiam, bo nie ma się czym narazie chwalić. Masz gen, więc wykorzystaj go w całości.. 85% ćwiczących uważa że nogi to zbędny wysiłek, [...]

Przed każdym treningiem pamiętaj, żeby się rozciągnąć lub zrobić cardio przez co najmniej 5 minut, ale nie dłużej niż 10 minut. Należy kontynuować ten program przez co najmniej cztery tygodnie. Dla każdego ćwiczenia należy pamiętać, żeby zwiększać obciążenie z każdą kolejną serią. Poniedziałek: Mięśnie czworogłowe/dwugłowe/łydki Prostowanie nóg na [...]

[...] wiec zadbaj o technike i bedzie napewno okej. Zacznij MC z malym ciezarem zlap nawyk wypietego tylka i prostych plecow i bedziesz zadowolony. Pozdrow ode mnie Pania instruktor od w-f i zapytaj czy w FBW (full body workout) tez wlepi cwiczenia z iloscia serii rowna czterem. Przypuszczam ze oni trenuja splitem (treningiem dzielonym). pozdrawiam

Nie koniecznie Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w superserii możesz zrobić 30 sekund przerwy (max)- taki czas spokojnie wystarczy. Ponadto zauwaz, że każde ćwiczenie angażuje głównie jedną partię, dwie pozostałe tylko delikatnie ją wspomagają. Np. ile serii bym nie zrobił ( zwykłych brzuszków) nie czuje zmęczonych miesni skośnych. Natomiast przy [...]

[...] czy też skrętoskłonów aby rozgrzac stawy. Przed każdym cwiczeniem wykonujemy 1 serię rozgrzewkową z większą ilością powtórzeń, po to, by przygotowac mięśnie do danego cwiczenia -każde cwiczenie w zakresie 3-4 serii -powtórzenia 8-10p FBW 1.ściąganie drążka wyciągu do karku 4x8-10 2.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4x-10 3.wznosy [...]

Więc tak , kończę właśnie przygotowywać swoją siłownie. Największy problem mam ze zrobieniem drążka ponieważ siłkę robię w szopie, a tam nie mam gdzie zamontować. No ale dla chcącego nic trudnego A i jeszcze jakieś hantle muszę zrobić, powiem dla ojca żeby mi coś zespawał i będzie git A teraz trening. Od razu zaznaczam że ćwiczenia nóg przez [...]