cwiczenia na miesnie nog

Przemyślałem sprawę i jednak chciałbym pozostać przy splicie. Po pierwsze mam dobrze wyposażoną siłownię i lubię zmieniać ćwiczenia i atakować mięśnie z różnych stron, poza tym po treningu masowym co trening mam zakwasy i bardzo to lubię. Mam plan żeby przez tydzień wrzucić sobie regenerację, czyli taki split jaki robiłem, tylko z mniejszą [...]

apokalipsa , przysiady głównie robię na barkach... muszę pomyśleć nad frontami chociaż ich nie cierpię ;/ Siadam do samej ziemi... rozstaw nóg na szerokość barków.Tak jak piszesz będę uważał na te ćwiczenia które wypisał Ballomus aby nie złapać żadnej kontuzji.Zobaczymy jak będę czuł te mięśnie w tych ćwiczeniach. Nogi są dla mnie priorytetem [...]

Witaj! Syzyfki to takie fajne ćwiczenie, jego zaletą jest to że dobrze rozciągają się mięśnie z przodu uda ( takie rozpiętki tylko że dla nóg ) i pozatym śmiesznie wygląda :) Robisz tak: jedną łapą chwytasz cokolwiek (ściana, stojak, itp - dla równowagi), drugą trzymasz hantla na klacie. W momencie wykonywania przysiadu odchylasz tłów w tył i [...]

Ja dopiero będę zaczynać, wcześniej miałem swój plan ułożony i ćwiczyłem ale po swojemu i źle. Ten system ACT to jest ćwiczenie 3 dni w tygodniu, FWB również - ćwiczenia co drugi dzień czyli pon śr pt przykładowo. Co to jest ACT i przykładowe ćwiczenia: [...]

Znalazłem jeszcze w internecie coś takiego i pozwoliłem sobie wkleić. Podobno trening ten pomógł bardzo dużej liczbie chudzielców i osobom którzy nie mogli wyjść ze stagnacji. Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - [...]

No poprostu nurtuje mnie w ilu seriach i powtutrzeniach najlepiej rozciagac poszczegolne partie, tą zaufaną osoba jest Ronowicz . A jezeli chodzi o plan w arrtykule Mawashiego rozpisany jest taki 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na [...]

Diablos666 1.czemu w srode na biceps taka kolejnosc zastosowac? Myslalem ze 21 na rozgrzanie, potem glowne cwiczenie i mlotkowe na dogrzanie oczywiscie moge sie mylic ale tak tez mi na tym forum doradzono zeby zrobic. wykonujemy bowiem ćwiczenia najbardziej złożone na poczatku a im więcej izolowane przesuwamy je ku końcowi treningu na dana grupę [...]

[...] zastosowac superserie 1a. Uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 1b. Czacholamacze 4 serie chodzi Ci o wyc. francuskie leżac czy wyciskanie oburacz hantla/sztangi stojac? bo spotkalem z określeniem "czachołamacze" na te dwa cwiczenia 2a. Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 3 serie 2b. Ściąganie drazka wyciągu gornego 3 serie pozdro

Marcin nie wypowiadaj się na tematy o których jak widać nie masz pojęcia, jest udowodnione że a6w pali mięśnie ? Pokaż mi gdzie jest udowodnione, że nie pali mięśni. A jak nie pali to czemu nie robisz codziennie np. klaty czy nóg? Według Twojego myślenia, najlepiej jest ćwiczyć tylko hantelkami, a ja uważam by mieszać ćwiczenia. Też uważam żeby [...]

1) Czy to prawda, że kiedy robie trening na mase, wystarczy jeden trening w tygodniu? (Nie ćwicze nóg, tzn. ćwicze ale na kung-fu. Mam całkiem niezłe uda (''); więc sobie je odpuszczam) Poprostu łącze biceps z klatą i brzuchem. Czy tym sposobem coś wogóle zdziałam? Trening trwa ok, 1:15 godziny. Oraz czy podczas robienia masy, zbyt częste [...]

Witam Postaram sie pomóc Co do treningu ja bym rozłożył nieco inaczej treningi: poniedziałek,wtorek środa : wolna czwartek ,piątek Trenując w niedziele ,mieśnie nie mają czasu na regeneracje podczas gdy bedziesz robił klatke. Poniedziałek: przy treningu na mase musisz wiedzieć o kilku podstawowych rzeczach takich jak : - duże grupy [...]

siła mięśni ud także odgrywa tu rolę/poza oczywiście techniką- jak we wszystkim/, prostowniki, przywodziciele, mięśnie dolnej części brzucha i mięśnie biodrowe wplywają na siłę strzału, nie jest w praktyce możliwe wytrenowanie każdego z nich z osobna, ale przysiady ze sztangą na barkach, prostowanie ud w siadzie, nawet suwnica i uginanie nóg w [...]

poniedziałek PULL Siła 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 5 (progresja ciężaru) cc×5, +5×5, +10×5, +15×3, +15×4, +15×3 Ponownie zbyt krótkie odpoczynki między seriami. Minuta mi się duży a co dopiero dwie. Ale muszę jakoś z tym powalczyć. 2. Martwy ciąg 5 x 5 (progresja ciężaru) 60, 80, 90, 100, 110 3a. Szrugusy 3 x5 (stały ciężar) 2 [...]

Witam, Nie spodziewałam się tak szybkiego odzewu, dlatego przepraszam za moje nieścisłości i już wszystko poprawiłam :) Teraz ankieta: Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód [...]

[...] sztangi zza ciala, czyli siedze, za mna jest cos ala sztanga, podnosze to, a potem obnizam do wysokosci karku. Czuje roznice w kategorii miesni jesli chodzi o oba cwiczenia. Wiec mozna wykonywac raz jedno, raz drugie (w ramach odpoczynku po pierwszej serii), czy tez zalecane jest calkowcie odpoczywac przez ta minute, czy ile tam [...]

[...] miesnie i robi sie lydki w jeden dzien a reszte nog w drugi od dawien dawna rozdziela sie miesnie lydek na osobne treningi, bardziej zaawansowani rozdzielaja trening nog na cwiczenia miesni czworoglowych ud a na innym treningu trenuja dwuglowe, nie jest to jednak warunkiem koniecznym aby uzyskiwac przyrosty zatem trening nog mozesz robic jednego [...]

Bieżnia to popularny sprzęt fitness, dzięki któremu można wykonywać ćwiczenia biegowe i chodziarskie. Stanowi doskonałą alternatywę dla miłośników joggingu, szczególnie wtedy, gdy aura za oknem nas nie rozpieszcza. Bieżnia polecana jest osobom w każdym wieku. Pozwala zadbać o kondycję fizyczną, zrzucić zbędne kilogramy oraz wzmocnić układ [...]

[...] litery w tytule po drugie rozpisac dokładne dane. Przerwy planuje standardowo 2-3 minut. Szybkosc wykonywania ruchów i precyzja w nich zostanie opisana przy poszczegulnych cwiczeniach ze względu na to że w różnych miejscach różnie to wygląda. Klatka+triceps 1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade [...]

panowie szczerze ? tylko to co wymieniliscie wam sie wydaje "nie tak" w tym treningu ? bo jak dla mnie to caly trening jest jak z kosmosu... na jakiej podstawie go ukladales ??? troche sie zgubilem bo w profilu masz napisane, ze masz 2 lata stazu i na klate ladujesz 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, [...]

DZIEŃ 3 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccaafd99d7324df08ba260db92508793.jpg Komentarz: 2. jak widać 7,5kg jeszcze średnio idzie, ale 5kg machnęłam bez problemu. Powinnam wrócić do 5 chociaż w I serii czy ćwiczyć dalej 7,5? Niestety hantli pomiędzy nie ma na mojej siłce :( 3.niby gorzej, ale ostatnim razem technika kulała. staram się poprawiać. 4. [...]