pytania

chcialbym byc mega rozciagnietym. umiec podnosic noge bardzo wysoko itp itd. i tu moje pytanie, czy takie rozciaganie jak przed treningiem (np cwiczenia z http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm) to to samo robic zeby byc ogolnie rozciagnietym? mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi

widzialem ze byla mowa kilka razy o miesniach szybkoskurczliwych ale nie znalazlem nic na temat ich treningu. jak je wytrenowac? jakie cwiczenia?

to tyle poki co, napewno jeszcze zapytam

Jeśli chodzi o rozciąganie to mam pewne doświadczenie i same ćwiczenia tego typu nie wystarcza.
Po 1 musisz mieć zawsze dobrze rozgrzane wszystkie mięsnie przed rozciągnięciem , bo inaczej kontuzja pewna. Każde ćwiczenie robisz nie na maksa i każde powtórzenie coraz głębiej/mocniej zależy od ćwiczenia. Najpierw po rozgrzewce zrób sobie rozciąganie dynamiczne tzn. wymachy prostą nogą do sufitu , wyrzuty nóg bokiem stojąc przy ścianie itp. Jak już czujesz luz i brak "blokady" możesz wykonywać ćwiczenia , tu już sam musisz wybrać które jestes wstanie wykonać a które nie. Ważne żeby obejmowały całe ciało , a nie tylko nogi. Chociaż to właśnie nogi , biodra , pośladki oraz dół pleców najtrudniej jest rozciągnąć. Takie rozciąganie statyczne około 15-20 minut zależnie od etapu na którym jesteśmy. Po skończeniu jeszcze troche wymachów itp. Ważne żeby w miare często miedzy seriami wykonywać krążenia kolan , ramion a przede wszystkim bioder.

Co do częstotliwości rozciągania to są różne opinie , niektórzy Ci powiedzą że 3 razy dziennie a inni że co 3 dni , ja ze swojego doświadczenie powiem że rozciągałem sie raz dziennie przez 3 miesiące , a teraz już tylko raz na 2-3 dni a czasem tylko na SW w celu utrzymania tego poziomu.