cwiczenia na miesnie n

Witam ! Proszę o poradę bo wyczytałem, że trening na : SILA to 2-8 powtorzen w seri i max ciezary. małe grupy miesni od 6 do 8 serii, duże stosujemy od 8 do 10. RZEZBA 15-30 powtorzen ciezar 50% maxymalnego a ile serio robimy ? kazda partia miesni dwa razy w tygodniu ograniczona dieta MASA 8-12 powtorzen 12-16 serii na duze partie [...]

Witam wszystkich Krótka historia wprowadzająca w temat Nigdy nie byłem szczupły. W 2 klasie technikum ważyłem ok 115 kg przy wzroście 188 cm. Wziąłem sie za siebie zacząłem biegać, zmieniłem nawyki żywieniowe i po niecałym roku ważyłem 88 kg. Jednak przez moją głupote i niewiedze spaliłem też dużo mięśni. Zacząłem chodzić na siłke amatorsko i po [...]

Witam Mam 17 lat i właśnie zacząłem chodzić na siłownie. Mam 173 cm wzrostu i ważę 62 kg. Ćwiczę treningiem ACT: 1. Unoszenie nóg do pionu/unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. 2. Prostowanie nóg w leżeniu na maszynie w siadzie. 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie. 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce głową do [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan. Zanim jednak Wam go przedstawię mam parę pytań. Po 1. Po treningu bicepsa, tricepsa i nóg czuje sie za***iście, mięśnie mam skatowane aż czuje że żyje i chce się dalej ćwiczyć. Inaczej jest w przypadku klatki, pleców czy barków. Tego ostatniego wogóle nie czuje ale to szczegół. Pomóżcie mi ustalić takie [...]

Witam, Mam oto taki problem ze od pewnego czasu po dużej przerwie zaczełem znowu ćwiczyć, robię 6W, biegam z rana oraz śmigam na rowerze. Klatka piersiowa powli dobrze się rozwija bceps też, jednak mam problem z brzuchem ponieważ mimo że sa juz wyczuwalene mięsnie to mimo to mam wypukły brzuch. Kiedyś nie miałem takiego problemu wiięc wada postawy [...]

Witam Was serdecznie, szukałem czegoś w stylu "Przywitaj się", żeby przynajmniej się przywitać, a nie prosić o pomoc z grubej rury. W takim razie jestem Maks, rocznik 97. Studiuję informatykę, jednak (raczej) nie wyglądam na typowego informatyka. Założyłem tutaj konto, ponieważ zwyczajnie chciałem przybrać trochę na masie i wyrobić mięśnie. [...]

Witam serdecznie wszystkich. Zakładam dziennik żeby bardziej pilnować się z ćwiczeniami i dietą. Mam nadzieję, że znajdę tutaj wsparcie. Tak swoją drogą jak patrze na dzienniki treningowe innych to czuję się jak gruba parówa. Mimo to mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto mnie wesprze. Od samego początku proszę o pomoc w ułożeniu makro oraz dobrego [...]

Witam, otóż mam dość spory problem. Jak widać w informacjach tu przedstawionych moja masa, co do wzrostu wypada niby idealnie. Lecz sama sylwetka mnie kompletnie dołuje. Mam wielki brzuch, jakby taką "bombkę". Nie jest to wynik nie stosowania diet i obżarstwa, lenistwa, tylko mam go już od małego, zawsze byłem taki grubszy. Tylko że to ukrywałem, [...]

Ćwiczę już trzy miesiące, jeden na sucho a od dwóch jadę na odżywkach, bawiłem się w ćwiczenia w domu, chciałem nabrać głównie masy(co się udało). Jednak w ten poniedziałek zdecydowałem się iść na siłkę z kuzynem, który już bawi się w to trochę. Wybrałem ćwiczenia na biceps, w sumie spędziłem tam godzinę, było ciężko, jednak dałem radę. We wtorek [...]

Hej! Jestem tu całkowicie nowa, choć od jakiegoś czasu namiętnie śledzę forum. Dużo wyczytałam, ale mam ogromny mętlik w głowię. Jak się domyślacie drogie Ladies chciałabym spalić tłuszczyk, ale nie zamienić go strikte na mięśnie, lecz NAJPIERW schudnąć, a potem rzeźbić ciałko. W każdym razie do rzeczy: Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 168 Obwód w [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy w góre 12-10-8 Prosiłbym o podanie mi dobrych ćwiczen żeby skrócić czas bo np. w środę ćwiczę ponad 2 a nawet 3 godziny i żeby były to takie cwiczenia w których nie ćwicze mieśni które 2 dni wcześniej już ćwiczyłem i i nie szkodzę regenerowaniu się mięśni . I każdą uwage albo radę chetnie wezmę sobie do serca. Z [...]

[...] zaczelem okolo 2 lat temu , jednak zawsze nie mialem zbyt wielkiej motywacji zeby trenewac systematycznie . Ogolnie wygladalo to tak ze bylo pare tygodni cwiczen , przerwa , cwiczenia , przerwa czasami nawet po pare miesiecy . Ostatni ''znow '' zaczelem trenowac w lutym 2008 z podobnym efektem. byly czeste przerwy a od czerwca znow dluga przerwa [...]

Michał lat 37 Wzrost 173 Waga 93 kg Za czołem ćwiczenia na silowni zakladowej w pracy . Od dnia 21.07.2014 dziś mamy 25.07.2014. Ćwiczył em codziennie od 9 rano do 10 godzinie. Plan jaki cwiczylem to 1.Rozpietki na lawce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń hantelkami każda hantla o wadze 4 kg 2.Wyciskanie sztangielek na lawce płaskiej 4 serie po 8 [...]

WItam. Mam 33 lata 180cm ostatnio bylem na diecie wazyłem 107kg teraz waga pokazuje 85. Moj problem to cycki.Pozostałość po odchudzaniu. Chciałbym potrenowac mięsnie klatki piersiowej ale niewiem jak sie do tego zabrac. Mam tylko hantelki. Od 3 dni robie sobie 3 ćwiczenia na klate. Bardzo bym prosił kogoś kto sie zna na tym aby napisał mi [...]

Witajcie, Mam 24 lata, 185 cm, 80 kg. Na siłkę zacząłem chodzić w wieku 17 lat, chodziłem reguralnie jakieś 3 lata. Zrobiłem wtedy kilianaście, do 20 kg masy, w najlepszym momencie ważyłem 86 kg. Później miałem coraz mniej czasu na trenowanie, ale czasami wracałem na 1-2 tygodnie treningów, po czym znów miałem przerwę 3-4 tygodnie. Także mięśnie [...]

Witam ;) Może mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia mogę robić na te mięśnie gdy nie mam ani ekspandera, ani handli... Słyszałem, że pompki z rękami blisko siebie dobrze wpływają na mięśnię rąk(tylko na które?)... Dodam, że mam drążek ale wątpie żeby działał w jakiś mocniejszy sposób na mięśnię rąk, bardziej plecy :( Pomóżcie proszę ;) Dzięki

pobrane z książki "Współczesny HERKULES" Henryk Jasiak Dosłownie tłumacząc z nagielskiego znaczy to "system ciężkiego obowiązku". Opracował ten system , wykorzystując wszystkie zasady systemu eidera , jeden z najlepszych kulturystów świata - Mike Mentzer . Wyszedł on z założenia , że nie ilość , lecz jakość pracy i wysiłku decyduje o efektach [...]

Hej , tak jak w temacie chce trenować na ławce ale nie bardzo jest świadomy jak .. możecie mi powiedzieć jak/ jakie ćwiczenia wykonywać na mięśnie brzucha , klatki piersiowej , nóg , ramion , ogólnie całych rak.. ? ławka ma przyrząd do Ćwiczenia nóg i rak , modlitewnik i można regulować nachylenie oparcia . Jestem kompletnym amatorem i nigdy [...]

Cześć wszystkim. Po małej chorobie wracam na siłownię. Tydzień zrobiłem sobie ogólnego FBW z treningiem obwodowym i chciałbym zacząć robić split. Po lekturze artykułów tutaj na forum wykombinowałem coś takiego: POINEDZIAŁEK wersja: A1 (dzień z cięższymi ćwiczeniami) KLATKA: Wyciskanie płasko na ławce 15-13-10 Wyciskanie na ławce dolnej 15-13-10 [...]

Witam Mój problem polega na tym, że mam pewne wady/błędy postawy. Wydaje mi się, że są spowodowane słabo rozciągniętymi mięśniami dolnego grzbietu oraz mięśni w okolicach biodra i część mięśni uda. Lekarz pierwszego kontaktu skierował mnie do "specjalisty". Nie wyjaśnił mi nawet co jest przyczyną tej wady. I nie dziwię się, bo nie zrobił mi wielu [...]