Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie zaszkodzi raz tygodniowo pobiegac inni mi mowili ze wogole. Bo sek w tym jest ze chcialbym aby bylo mi widac bardzo dobrze miesnie brzucha. Osiagne to robiac masowke + cwiczenia na brzuch ?? a6w czy cos takiego ? Czy jak bede robil mase i cwiczyl brzuch to nie bedzie wogole widac miesny brzucha tylko dopiero jak bede robil redukcje? Jeszcze [...]
Witam , ćwiczę jakieś 2-3 lata z przerwami najwyżej na jakąs chorobę ... od początku ćwiczyłem masowo np. po cztery ćwiczenia na grupę mięśni po cztery serie. ostatnio bywałem na siłce z 5 razy na cykl(rece,plecy, klata,barki,nogi) + cardio po treningu(stepper albo bieznia około 0,5 h) i zauważyłem że te ćwiczenia mimo że biorę maksa to nie mogę [...]
[...] na mase czy raczej starac sie tracic kilogramy 2.co po a6w jesli juz zrobie ostatni dzien to ile czasu trzeba aby miesnie doszly do pelnej odnowy ( chodzi mi o normalne cwiczenia na brzuch czy mozna odrazu po a6w je wykonywac) 3.czy podczas trwania a6w mozna wykonywac podczas treningu na silowni jakies inne cwiczenia na brzuch ? Czy nie [...]
[...] ćwiczenia żeby mięśnie się nie przyzwyczajały. Chodzi o to, że np. jak normalnie robie pon kloata bicek sr plecy tricek pt barki nogi to mam zmienic na: pon klata tricek sr plecy bicek pt barki nogi Czy chodzi o to ze partie w dane dni moga byc takie same tylko zmieniac cwiczenia np. zamiast sztangi na prostej lawczce, to na plusie czy jak?
Witam, przejdę może od razu do sedna sprawy moje dane: Wiek 20 Waga 65kg Wzrost 181cm Cel do osiągnięcia Rzeźba oraz w mniejszym stopniu siła Staż: od grudnia 2007 Suplementy: od roku Super Amino 4800 po każdy treningu po 4 tabletki Aktywność fizyczna normalnie pracuję 3 dni w tyg na stojąco (ruchomo w sklepie) po 8h, resztę czasu spędzam na [...]
[...] 2x tygodniu tak zwany bodysculpt z niewielkim obciazeniem (hantle 1,5kg)-przysiady z hantelkami trzymanymi wzdluz tulowia,wykroki rowniez z hantelkami do tylu,i rozne cwiczenia na gore,i inne "aerobiki" takie jak: step,ATB,abs&arms,+silownia(orbitrek cardio-20min,10min.na wytrzymalosc,20min.rowerku cardio,pozniej na maszynach:wysisk do [...]
Ćwiczę rok w tym że pół roku to były tylko ćwiczenia na brzuch (głupota), a od pół roku na wszystkie partię i chcę coś nowego wprowadzić. Dieta jest; 130g białka, 70g tłuszczu i 380g węgla. Split; Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10x10x10 - pompki na 3-ech taboretach 10x10x10 - Rozpietki hantelkami na lawce poziomej [...]
[...] trener z silki mowil abym robil wszystkie maszyny co sa na silce aby oswoic sie itp ,nastepnie mam teraz na miesiac lub dluzej taki oto trening:jestem ciemny w tych cwiczeniach , wiec prosze o wyorzumialosc PONIEDZIALEK SRODA PIATEK to samo: (kolejnosc niema znaczenia) wyciskanie sztangi na klate (3x12p) francuzkie wyciskanie sztangielek [...]
[...] czy tak powinien wygladac dobry trening silowy klaty? Po tym oczywiscie rozpietki 9kg hangielek. 12,10,8 Nie myslcie ze cwicze sama klate.. :P Podobnie dobralem sobie cwiczenia na barki, plecy, kapturki, no i miesnie ramion biceps i triceps. Jesli mi ktos pomoze i da to efekty.. ta osoba utwki w mojej pamieci do konca zycia :) Moze [...]
Ćwiczę od 6 miesięcy i biceps urósł mi tylko 0,5 cm. Napiszę tylko o ramionach, bo ćwiczę w domu i trening na inne mięśnie nie jest może w 100 % profesjonalny, ale na biceps i triceps raczej tak. Proszę o porady gdzie są błędy i co mam zmienić aby bicepsy szybciej rosły. 1. Ćwiczę biceps i triceps 1 raz w tygodniu ( pn: klata+triceps, wt: [...]
Witam, kilka prostych pytań: 1: chcę odseparować klatkę od brzucha jakie ćwiczenia będą najlepsze? 2: jakie ćwiczenia na brzuch uważacie za najlepsze/najbardziej efektywne? (chodzi przede wszystkim o miejsce zaraz pod pępkiem) kiedyś unosiłem nogi do klatki jak dobrze pamiętam. 3: coś efektywnego na mięśnie zębate? dziękuje pozdrawiam
Wiatm ;) Potrzebuje pomocy. Musze napisac konspekt na fitness i zawrzeć w nim 3 ćwiczenia wzmacniające i jedno ćwiczenie rozciagajace na mięśnie skośne brzucha ale w pozycji wysokiej czyli stojąc na nogach. I nie mam pojecia jakie moga byc to ćwiczenia. Wszystkie co znalazlem w internecie są w pozycji niskiej(leżenie na plecach). Do tych cwiczen [...]
[...] przez 2-3dni ale jak rozciagam i mocno napinam miesnie czy to dla mnie za mała intensywnosc wiec?wydaje mi sie ze to troche za mało upadek miesniowy jest w ostatnich seriach kazdego cwiczenia a robie 3 cwiczenia na klate i bica 3.czy mozna cwiczyc w ten sposób ze powiedzmy na klate robie w sumie 5 serii ale kazda seria jest do upadku miesnia
mam pytanko czy mięśnie ud można wyrobić poprzez ćwiczenia na wahaczach?? chodzi tutaj o prostowanie nóg na wyciągu oraz o uginanie nóg!! ?? odpuszczając sobie przysiady!! a czy możecie mi polecic z własnego doświadczenia jakies inne dobre cwiczenia na nogi!! dziekuje
Dziewczyna ma 172 cm i wazy 73 kg Bedzie pedalowac na rowerku stacjonarnym 1-1.5h dziennie podzielone na 2-3 sesje + cwiczenia wzmacniajace miesnie brzucha posladkow i ud w warunkach domowych Z racji ze większość posiłków będzie spozywana na uczelni musi to być dieta „kanapkowa" Dieta wyglada nastepujaco: I posilek 2 jajka ugotowane na twardo 50 g [...]
[...] mleka dziennie) i zobaczę efekty ale wątpie żeby mi coś to dało ;/ Pozatym ćwiczę bardzo amatorsko ;p kilka serii ( 30 brzuszków , 25 grzbietów , 10-15 pompek , i takie cwiczenia jeszcze na mięśnie brzucha nie wiem jak się nazywają . Sorka że nie patrze do przywieszonych tematów ale poprostu nie moge sie dostosować do diety jakbym sobie [...]
Cześć wszystkim, Mam następujący problem. Mianowicie mimo rocznych ćwiczeń nie mogę przejść poziomu 20-30 brzuszków :( (ręce za głową, nogi podparte zgięte pod kątem 90 stopni w kolanach, z leżenia na podłodze) Co dziwi bo czuje swoje mięśnie brzucha. Mógłby nawet na nich ktoś stanąć i by go utrzymały. Ale nie wiem co jest grane. Podejrzewam że [...]
WITAM stworzyłem swój zestaw ćwiczen. Wiek : 14lat Wzrost : 168 Waga : 55kg Staż : Początkujący kiedys trenowałem ale nie długi okres. Dieta : jest Cel : masa mięśniowa. Rozwój mięśnie BICEPS uginanie rąk z hamtlami 3 serie po 12 pow. uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 12 pow. TRICEPS unoszenie hantli nad głową 3 serie po 10 pow. ŁYDKI [...]
witam mam pytanie, jakie są najlepsze ćwiczenia na klatkę i mięśnie brzucha, mam w domu drążek, ławeczkę normalną i ukośną, wyciąg, uchwyty do robienia pompek na poręczach i modlitewnik, mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia robić ?
Witam, jestem poczatkujacym i zaczynam dopiero zabawe. Prosze o rozpisanie mi ile razy w tygodniu wykonywaac cwiczenia ( cwiczenia na biceps, triceps, klatka, i na miesnie nog ), czy mam brac jakies odzywki?? O to moje dane: wiek 17 lat ( we wrzesniu 2007 bede mial 18 ), 184cm, 70 kg. Dzieki z gory, pzdr!