cwiczenia na miesnie n

Witam serdecznie :) Najpierw chciałbym powiedzieć coś o sobie ponieważ mam dużo pytań :) No więc mam 16 lat, mam 173 cm wzrostu ( jakoś specjalnie wielki nie jestem) oraz 55 kg. Mam parę pytań co do odpowiedniej diety oraz odpowiedniego planu treningu ponieważ dopiero wkraczam w ten cały świat ''kulturystów'' i chciałbym się co nieco [...]

[...] o tym polaczeniu : Fbw 2 x tyg + 3ci dzien treningowy split. Od nast. tyg wprowadzam go w zycie :) Juz tlumacze o co mi chodzi.. Cwicze aktualnie fbw. Przewaznie mam po 1-2 cwiczenia na dana partie (czesto robie ss I cwiczenia laczone, czasami na przeciwstawne grupy razem ( np. Klatka+plecy, bic+tric itd). Ale moj trening nigdy nie jest taki sam [...]

Trochę informacji o Jusupie Wilkoszu będącym zawsze w czołówce ale nieco z tyłu za największymi m.in. Arnoldem z którym trenował wspólnie, można spotkać jego nazwisko gdzieniegdzie dlatego warto poznać go nieco. Zaczynał karierę jako ciężarowiec i w tej dyscyplinie odnosił pierwsze sukcesy. Był m.in. trzykrotnym mistrzem RFN w kategorii juniorów [...]

Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi gorąco przywitać. Od 2 tygodni rozpocząłem niezwykle zorganizowaną akcję jaką jest utrata przeze mnie ok. 10-12 kg. Obecnie mam 19 lat, 184cm wzrostu i ważę na dzień dzisiejszy 86,8kg. Niecałe 2 tygodnie temu, bo w środę 15 kwietnia ważyłem 88,8kg. Następny pomiar wagi nastąpi pewnie gdzieś za 2-3 miesiące, [...]

Hej,mój problem nie polega na budowaniu masy mięśniowej/gubienie fatu. Kobieta lat 19 wzrost 165m, 47 kilo. Biust 90, talia 60/61, biodra 77-81, tyłek 87, udo 50, łydka 34. Jestem raczej chuda, nieźle wyrobione mam mięśnie łydek i brzucha(a6w, trening arnolda domowy) Dieta warzywa surowe(brokuły, marchewka, ogórki, cukinia pomidor etc) jabłko [...]

[...] siłownia to proszę o wszelkie porady jakie ćwiczenia powinnam wykonywac żeby zrzucić kilogramy i podkreślić talię. Wiem, że kobietom z natury nie rosną mięśnie po cwiczeniach na siłowni ( chyba że interesuje je kulturystyka ) ale słyszałam tez ze wykonując ćiwczenia na siłowni z nadwagą mozna poprzez rozwój mięśni optycznie się [...]

Witam jestem tu nowy więc jeśli źle trafiłem to z góry przepraszam Chcę zrzucić kilka kilogramów a dokładniej około 15-20 :). Dodam, że praktycznie zawsze byłem trochę "większy" od reszty towarzystwa i każdy zrzucony kilogram będę chyba musiał okupywać ciężką pracą :]. Może opiszę wszystko po koleji a potem powiem na jakie pytanie chciałbym [...]

Cześć wszystkim, jako że to mój pierwszy post na forum. Pogrubiam ważniejsze, jakby ktoś nie chciał czytać całości. Niestety podyktowany pewnym dziwacznym problemem, który chciałbym skonsultować z doświadczonymi użytkownikami, gdyż nie wiem, czy w ogóle siłownia ma tu jakiś wpływ. Opis problemu: - pierwszy raz wystąpiło w marcu 2012, trwało 3 dni [...]

Witam Zaczynam za jakiś tydzień może 2 tygodnie ćwiczyć mase. Wybrałem split 2x parti w tygodiu: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

Witam, chciałbym zasięgnąć rady. Dotychczas biegałem i ćwiczyłem w nierównych odstępach (poza grą w klubie piłkarskim przez 3 lata - 6 razy tygodniowo). Od czasu odejścia z klubu (2 lata temu) nie mam stałego treningu, chciałbym teraz wszystkie moje ćwiczenia zebrać w sensowną całość. Moim celem jest przede wszystkim utrzymanie formy i [...]

Cześć mam na imię Tomek,( wiek 16lat, waga 56 kg, wzrost 176, na klatkę wyciskam 70kg) trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem ciężko i wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy. Cztery miesiące temu skończyłem z bieganiem, postanowiłem zmienić coś więcej w mojej budowie. [...]

Cześć ;) na początku chciałem się przywitać. Mam na imię Tomek , na siłowni ćwiczę od połowy września bierzącego roku. Na forum nie rejestrowałem się od początku bo dużo informacji jest zawartych w tematach ''przyklejonych'' u góry a i nie chciałem być nazwany sezonowcem xD (tak czytałem też i ten topic :P ) Ale do rzeczy , zaczynając ćwiczyć [...]

[...] stopa (wygodne, szybkie, w miare bezpieczne ). Rozpisalem ponizej trening jaki obecnie prowadze, ale zaznaczam ponownie: jezeli nie jestes w stanie wykonac poprawnie danego cwiczenia z obciazeniem odpusc je sobie lub je zmniejsz! Rozgrzewka: Skakanka, sklony, skreto-sklony, pajacyki itp. 1. 2 Superserie -Spiecia 2x20-25 (po jednej serii 30 [...]

Witam serdecznie ostatnio postanowiłem poszperać trochę w internecie i znajść coś o Hiperlodozie ponieważ już dawno zauważyłem że mój kręgosłup jest dość dziwnie wygięty ku przodowi a miednica cofnięta do tyłu co daje dziwny efekt ;/ wystarczy mi malutki brzuszek lub troche więcej skóry, a wygląda to jakbym miał sadło jak sumita ;/ [...]

na mięśnie brzucha mięśnie nóg itp jakie możecie mi zaradzić ćwiczenia, mam 11 lat wzrost 157 waga 45 i chce mieć większe mięśnie, mam remont w domu i jest na bALKONIE FUGA chyba ma 25 kilo i robie z nią przysiady itp i dodam że podnosze kolege co waży 48 kilo XD trening na mięśnie w miejscach takich jak tu u CR9 [...]

[...] robic szpagatu: - Osoby z ciezkimi wadami postawy, ze slabymi koscmi, i takie podobne przypadki. Jesli czujesz, ze nie powinienes robic szpagatu - lepiej nie rob. 4. Jakie cwiczenia na szpagat: - Jak wieszkosc odpowiedzi.. ROZCIAGAC SIE. Najlepiej ustalic sobie odpowiednie pory cwiczen, np. rano, po poludniu, wieczorem. Jak kto woli. Krotka [...]

Ten program został opracowany z wykorzystaniem urządzeń znajdujących się w klubach. Poszukaj maszyn, które odpowiadają twojej sylwetce ( na niektórych urządzeniach trudno jest ćwiczyć niskim kobietom; na innych problemy mają wysokie kobiety. Wykonuj wszystkie 10 ćwiczeń dla pełnego treningu ciała. Wykonuj program 2 razy w tygodniu, dbając o własne [...]

[...] 16 , jakas godzine po obiedzie ) , jezdze na rowerze - jakies 1-2 godziny, zaleznie od tego jak mam sile , chodze (uwaga) 7 razy w tygodniu na silownie i wykonuje tam cwiczenia na klate, biceps, triceps, rozpietki na lamanej. Wiem ze to samobójstwo, gdyz miesnie nie maja czasu na regeneracje i dlatego pisze tego posta. Co daje od siebie? [...]

[...] troche miesnie (21 lat, 174cm, 77kg),stosujac sie do ich wskazowek postanowilem cwiczyc przez pierwsze 4 tygodnie wg planu: TRENING A (dolne partie ciala) - 3 serie kazdego cwiczenia po 10-15 powtorzen, odpoczynek miedzy cwiczeniami 60 sekund: - przysiad ze sztanga - martwy ciag - wykroki jednonoz z hantlami - zginanie kolan w lezeniu - wznosy [...]

[...] to juz w niedalekiej przyszlosci.Nie wiem tylko czy po treningu mozna pojsc na saune czy to dobry pomysl.Wyczytalem ze wspomaga regeneracje miesni.Jak koncze sesje to robie cwiczenia na brzuch na koncu bo brzuch akurat jest stymulatorem ktory trzyma cialo i lepiej go na koncy uzywac,tak wyczytalem gdzies.Przed treningiem rowerek 5-15min Moj [...]