cwiczenia na miesnie n

[...] i ogólnie moje kolana są w dobrej kondycji jak narazie. Chce iść za radami fizjoterapeuty i sam w domu poprawić i wzmonić mięśnie, licząc na waszą fachową wiedze w oparciu o to co napisałem. W grę wchodzą tylko cwiczenia izometryczne, po których jeśli będzie poprawa mogę myśleć o wzmacnianiu mięśni typowo siłowymi cwiczeniami Pozdrawiam

[...] jest prawidlowy, a mianowicie cwiczac systemem 12,10,8,6 ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej nastepnej serii, progresja tygodniowa wygladala tak, ze co tydzien do kazdego cwiczenia dokladalem 2,5kg (lub kolejna, ciezsza hantla, lub o jedno oczko wiecej na maszynach). No i po 4 treningach, na przykladzie klatki + tricepsu wyglada to [...]

Witam! Chciałbym przedstawić swój plan do oceny, którego celem jest siła i masa. Nie wiem niestety do której grupy osób się zaliczam. Początkowo myślałem, że jestem ektomorfikiem, jednak ostatnio udało mi się w ciągu 6 tygodni zrobić około 8kg. Plan: 3x w tygodniu po 1h co drugi dzień 3 serie poprzedzone 5-minutową rozgrzewką, w każdej: -Pompki - [...]

[...] Interesuja mnie wskazowki dotyczace rodzaju i czestotliwosci tego treningu. Mam 20 lat, 189cm/76kg. Zajecia Kickboxingu mam w pn/sr/pt 90 minut i skupia sie on glownie na cwiczeniach techniki oraz kondycji. Silowych cwiczen jest znikoma ilosc. Dlatego w swoim zakresie musze poprawic swoja sile. Chodzi mi glownie o miesnie: grzbietu (plecy), [...]

[...] dołożenia tak konkretnego ciężaru. Pierwszy trening zrobić bez zadnego obciążenia(sam gryf lub gryfiki w przypadku hantli)i nastawić się na technikę jedynie? Niektóre cwiczenia myśle są na tyle proste ze wystarczy 1-2 serie na opanowanie ich. Czy jak będę czuł ze mogę zrobić znacznie więcej to nie warto zacząć już z jakimś obciążeniem te [...]

[...] ponizej). Chcialbym moze nieco przybrac na wadze ale i ogolnie wyrzezbic nieco sylwetke. Czy taki plan jest wiec odpowiedni? 2)Oczywiscie pierwsze co sie dowiedzialem, to ze cwiczenia to tylko 40% sukcesu a 60% to dieta. Wiec zaczalem zwracac duza uwage na to co jem (Od3 miesiecy). Nie mam konretnej rozpiski na kazy dzien co musze zjesc jako ze [...]

[...] min abs" jesli chodzi o suplementy to posiadam tylko Lkarnityne czy gdybym robila np rano lkarnityna, potem 45 min na gazelle (aeroby), potem a6w wieczorem 8 min wszystkie cwiczenia + hulahop to dobry plan ? (bardzo prosze nie odsylac mnie na strony z przykladowymi planami bo je przeczytalam ale nigdzie nie ma dokladnie tego czego potrzebuę) [...]

DZIEŃ PIERWSZY Klatak Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 x 8-12 , lub 1.a.Wyciskanie sztangielek leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre 4 x 8-12 ,lub 2.a.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 8-12 ,lub [...]

Witam serdecznie userów forum ; ) Od dość dawna trapi mnie lekki tłuszczyk na brzuchu, oraz udach - które są po prostu za duże, niby jestem facetem (i to nie metroseksualnym) aczkolwiek mi to po prostu przeszkadza ... Bo wygląda to paskudnie : / kiedy tak na nie spojrzeć z boku .. Tak czy owak, mam 21 lat, ważę 63 kilogramy przy wzroście 180 [...]

Cześć. Od razu powiem, że przepraszam za moje głupoty.. Miałem jakieś nie potrzebne, dziecinne wyrzuty, które nie są do niczego skłonne, tylko wkurzają ludzi. Teraz zrozumiałem, co ja tak na prawdę wypisywałem... Spadłem na masie, co również znaczy, że moje mięśnie są mniejsze.. Nie mam tyle werwy ile kiedyś itp. Odłożyłem słodycze, cukier itd. [...]

Cześć. Czy mógłby ktoś mi pomóc w ułożeniu nowego treningu na mase. Trening ma zawierać ćwiczenia: 2x biceps, 2x triceps, 2-3x klatka piersiowa, 2-3x najszerszy grzbietu, 2-3x dolnego grzbietu, 2-3x mięśnie naramienne, 2-3x mięśnie czworoboczne (kapturowe), 3x mięśnie brzucha, 2x czworogłowe ud, 2x dwugłowe ud, 2x mięśnie łydek. Ilość wykonywanych [...]

Witam ! Miło mi! Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 170 Staż: Opisane niżej. Uprawiany sport: ponad pół roku Sztuki walki. - ciężkie treningi Zdrowie: Jestem zdrowy i rześki! Diete mam dość dobrą, dużo białka, węglowodanów, wody. Do tego jem kreatyne. Mam okazje przedstawić wam swój plan ćwiczeń 1. x30 Zginanie nadgarstka (5kg hantel) 2. x10 Zginanie rąk [...]

Witam zamieszczam tutaj swój trening mięśnie brzucha. I mam prośbę o sprawdzenie czy nie jest czasem tego za dużo, czy treningi nie są zbyt intensywne oraz czy mięśnie brzucha będą miały czas na należytą regenerację. Jest to najprostszy plan: --> Unoszenie nóg w leżeniu. --> Skłony tułowia w leżeniu. --> Ściąganie linki wyciągu w klęku. Wszystko [...]

Witam. Mam 14 lat ważę 61 kg. i mam 177 cm. wzrostu. Chciałbym zacząć regularny trening więc proszę o waszą pomoc. Na razie od paru dni trenuje według rozpiski Mawashiego lecz po świętach będę miał do dyspozycji ławeczkę ze sztangą i modlitewnikiem a w dalszej przyszłości także wyciąg.Do tego wszystkiego obciążenie 50 kg.Chciałbym osiągnąć ładną [...]

Poradźcie, proszę, co mam zrobić by wzmocnić swoje mięśnie. Chodzę na różnego rodzaju aerobiki typu abf czy abs i tam są często ćwiczenia, że trzeba trzymać nogi wyprostowne w górze (tworzyć kąt prosty w podłogą) i ja mam straszny z tym problem. Potrzymam trzy sekundy i już mi nogi lecą na dół... Jakoś słaba kondycyjnie nie jestem ale z tym [...]

Krótko. Wiek: 20 l Waga: 71.5 kg Wzrost: 177cm Staż: Chodzę na siłownię już z dwa lata. Jako, że dużo biegałem i grałem w piłkę to po prostu rzeźbiłem sobie. Nie jestem jednak zadowolony z sylwetki, mam bardzo chude ręce, przy nadgarstkach totalna porażka, klatka stoi od dawna w miejscu. Jestem typowym ektomorfikiem, czasami nie nadążam nad [...]

Witam, od ponad roku trenuję sztuki walki (k1), nasz trener to weteran, czarny pas kyokushin, kwalifikacje trenerskie i dalej rozwija się w innych kierunkach. Na treningach nie uznaje kompromisów, oprócz techniki, kombinacji, rozciągania i sparingów wykonujemy też trening beztlenowy, dużo różnorakich pompek (inne rozstawienia rąk, pompki [...]

od jakiegoś czasu moja klatk przestała się rozwijać.Zmieniam cwiczenia i nc nie daje .Robie 2 ćwiczenia po 4 serie i 2 ćwiczenia po 3 serie ,próowałem zwiększycnp 4 ćwiczenia po 4 serie ale nic nie dało .Potrzebuje jakiegoś intęsywnego treningu który by pobudził moje mięśnie.Myślałem o zastosowaniu jakby [...]

Witam, nie wiem czy to odpowiedni dział, ale w sumie jestem początkujący... Mój problem, który mam nadzieję rozwiążecie wygląda następująco. Urodziłem sie jako wcześniak, oprócz porażenia mózgowego, stwierdzono również nie do końca rozwinięte ścięgna Achillesa. Jeszcze będąc dzieckiem przeszedłem operacje, które pozwoliły mi stanąć na pełne [...]

Witam, mam 15 lat i od 7 miesięcy trenuję pchnięcie kulą. Jakiś czas temu byłem u fizjoterapeuty, który powiedział mi, że mam "Zawias" w kręgosłupie. Poszperałem w internecie i dowiedziałem się, że to kifoza piersiowa. Fizjoterapeuta powiedział, że moja wada mieści się jeszcze w granicach normy, ale warto ją skorygować. Czy przy takiej kifozie nie [...]