cut

05.05.2019 Niedziela (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Ostatni dzień, gdy mogę sobie dłużej pospać, a raczej normalnie :-D Od jutra do pracy i to na noc @-| Trening z rana, standardowo po pierwszym posiłku Trening: PUSH 2 1 Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha (10x20kg | 10x40kg | 10x60kg + gryf) 10x70kg | 10x60kg | [...]

06.05.2019 Poniedziałek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) No to z rana na spokojnie sobie zjadłem i wybrałem się przetyrać solidnie nóżki 8-) Trening: LEGS 1 Martwy ciąg na prostych nogach (10x60kg | 10x80kg | 10x100kg) 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg 2 Uginanie nóg w siadzie na maszynie 15x52kg | 15x52kg [...]

07.05.2019 Wtorek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) Pierwsza nocka w pracy po takim odpoczynku, ale w sumie nie było najgorzej :-P Udało się też załatwić ok system nieco taniej - 48zł na miesiąc więc całkiem spoko! :-D Pobudka o 12, więc stosunkowo mało snu, ale jakoś nie czułem potrzeby więcej, a być może wieczorem [...]

Mimo redu nabcie widać że fajne. W planie mocne cięcie czy reczej cut i masa? ;) Wiesz co, w planach jest tak polecieć z redu do czerwca, teraz jeszcze spokojnie, a ostatnie 3 tygodnie mocniej przycisnąć, a potem masa, ale nie na zasadzie rebounda tylko raczej reverse i potem coś obrać w końcu, co tam się pojawi ;-D Wrażliwość insulinowa już i tak [...]

25min. Cardio niby mało a idzie się zmęczyć na masie xd , ja teraz mam 30min. To tylko wyzywam końcówkę haha a jak mialem pod koniec mini cut 50min. To inaczej szło xd

21.02.2022 Poniedziałek - cut Z rana poleciałem zrobić badania, bo coś mocno mnie skurcze łapia, tak jak przy mocnym odwodnieniu. Dodatkowo zbadałem całą resztę profilaktycznie + pierwszy raz oznaczyłem markery nowotworowe, więc zobaczymy co tam pokaże ;-D Wróciłem, cardio, szamka i na trening ;-D Dodatkowo zamówiłem sobie ciśnieniomierz z [...]

27.02.2022 Niedziela - cut No to dziś nic ciekawego. Łapię oddech - off od siłowego i cardio i od jutra wskakuję znowu na wysokie kalorie i kolejny etap budowania masy. Ogólnie coś dalej nie tak z samopoczuciem - dziś to totalnie cały dzień wegetacja, padnięty jak mucha, tylko bym spał i nie mam sił wstawać z łozka. Do tego dalej coś "uciska" na [...]

Jeszcze nie wiem na jaką ilość białka w diecie będę mógł sobie pozwolić, no i czy nie będę osłabiony przy antybiotykach. Jeżeli samopoczucie będzie ok i będę mógł chociaż te 2g białka na kgmc to będzie mini cut przy FBW 3x tyg.

Też taką mam nadzieję. Póki co czuję się bardzo dobrze, w DT chodzę wręcz przejedzony. Okres deficytu kalotycznego potrwa niewiele dłużej niż mini cut, który robię, żeby się przygotować pod masę, albo po prostu lepiej wyglądać na lato ;-)

[...] na FP. Mając to za sobą przejdę do aktualności. Od dziś już oficjalnie zacząłem masować. Plan jest taki: Masuję -> zaczyna podlewać, krata w lustrze niewidoczna -> Mini cut -> Masa Priorytetem na kolejne 3 miesiące jest podciągnięcie siły w głównych bojach, odbitka po tej redukcji. Jeżeli chodzi o partie to bicpes i barki do poprawy oraz [...]

[...] na jesień bardziej. Wszystko zależy od tego jak będę stał z formą -Masę robię do 88-90kg i 85-86cm w pasie. Jeżeli przekroczę, któryś z tych wytycznych wtedy robię mini cut Także cele mam wyznaczone. Co do planu treningowego to bardzo mi się podoba, wiem co chcę osiągnąć i co poprawić i jestem pewien, że efekty będą zaj**iste :D. Muszę [...]

[...] do góry, pas tylko o centymetr jednak widzę, że woda siedzi no i na mordzie znowu lekko puchnę - jak zwykle %-). Ale ch** wyj**ane :D. W połowie stycznia gdzieś poleci mini cut, bo po świętach na pewno się przyda. Trening: UPPER BODY #2 1.OHP 8x30kg/5x35kg/6x40kg/6x45kg/6x50kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x60/5x70/3x8 - 80kg 3.Wiosłowanie [...]

[...] tego ognia, ale nie ma się co dziwić. Jedyny plus to fajne nabicie, bo w weekend przez tą hipkę nieco więcej wj**ałem i coraz bliżej do 100 jestem %-). Za miesiąc lecę mini-cut, a potem się zobaczy. Póki co masuję pełną gębą.. dosłownie :D. Swoją drogą widać, że Nowy Rok zagościł bo wysyp ludzi na siłowni jak co roku. Mnie to tam cieszy, bo [...]

[...] Dziś w wiośle, skupiłem się mocno na technice i spinaniu łopatek. O wiele lepsze miałem czucie :-)) Jeszcze 2 tyg masy, chciałbym wyciągnąć jak najwięcej, a później mini cut. Z jeden strony nie mogę się doczekać, żeby trochę przyciąć, ale pewnie będę chciał szybko wrócić do budowania masy %-) W wyciskaniu z pauza, ostania seria na 5 pow, może [...]

Mini Cut jak najbardziej udany, nawet poslad sie pokazal :-)) ogolnie bardzo estetycznie :-)) Dolzyc pare kg miesa i bedzie naprawde ciekawa sylwetka. Tej skory na brzuchu jakos tak mocno nie widac myslalem ze jest duzo gorzej :-)) Jestem ciekaw jak teraz to ugryziecie. Na pewno będę wrzucał fotki jak idzie ta masa :) , skóry na zdjęciach dużo nie [...]

Dzień 16.08.2021 - 3ci tydzień mini cut start , z rana 45min. Cardio i później trening razem z kolega , mega mega trening , ciężary o dziwo ciagle się trzymają przy takim spadku wagi :) Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening  2. 65g B + 120g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 20g T Trening: 1. Podciąganie nachwyt 3x max [...]

to bedzie jednak ostatni tydzien mini cut ?

szykuje zabawki juz na mini cut, ktory zbliza sie pomalu:-)

Zaraz bedzie redukcja a nie mini cut%-)

[...] przez te ponad 2 lata widze, ze sylwetka zaczyna mi sie samemu podobac po prostu:-) ale jak wiadomo im dalej w las... tym chce sie jeszcze wiecej Obecne zalozenia to mini cut, wiec zobaczymy co tam ciekawego kryje sie pod warstwa fatu, ktorego w moim przekonaniu i tak niewiele wpadlo:-) PS: sorry za ciemne zdjecia, ale robione w piwnicy8-) no [...]