[...] 3x12 2kg/ 2kg/ 2kg x10 4. częściowe wznosy w oparciu o ławkę 60/30/10 2kg/ 1kg/ 0,5kg 5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15 6. rowerek 3x20 zamieniłam na side crunch 3x15 7. wznosy kolan wisząc 3x20 +aero 30min rowerek +barkowy przed i po treningu 1. 10kg już bardzo ciężko, zacznę następnym razem od 8kg. 2a i 2b. #-P bokiem szły na [...]
[...] 10kg 3b. dipsy 3xmax (powolne opuszczanie) 7,5/ pompki 4+1/ pompki 3,5%-) 7/ 6/ 4 5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15 6. rowerek 3x20 zamieniłam na side crunch 3x15 7. wznosy kolan wisząc 3x20 +aero 35:28min bieg w terenie (w tym 4x podbieg na maxa) 1a. Aż nie wierzę, że tak ładnie poszło, ostatnio męczyłam się z 27,5kg. 1b. [...]
[...] okazało się, że mój angielski nie jest aż na tyle dobry, żeby to wszystko skumać. Zrozumiałam, jedynie że należy wzmocnić okolice bioder i że ćwiczenia gdzie robi się ten "crunch"( w sumie to niedokładnie wiem na czym to polega) są złe bo powodują wypychanie kręgosłupa w części lędźwiowej do przodu i zniekształcają postawę, że wydaje się być [...]
[...] od : 7min rozgrzewka 1runda piłka tenisowa 2-4 runda walka z cieniem 5-8 runda worek bokserski 9-10 wspomniany interwał na worku 4x15 wznosy nóg 4x15 trening karku 4x20 crunch z ciosem w brzuch 4x15 szrugsy z guma Rozciąganie 5min Cały trening 80min Co najfajniejsze Regeneracja między rundami na siedząco z 175bpm na 125bpm w 60sekund. Jak [...]
Uzupełnienie zapisków: TRENINGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b76857b872594a71986ccc7d4326f885.JPG Komentarz: Trening B : Te bułgary to jest jakaś masakra %-). Przerwa 60 sek między seriami była stanowczo za krótka. Następnym razem wezmę może lżejszą sztangę, bo chyba ostatnie serie były nieco oszukane :-(. Nie schodziłam do kąt prostego :-(. Zamiast [...]
[...] , 3 x 15 13kg/15kg/15kg x 15 4. wznosy przodem , 3 x 12-15 10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga 5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15 3kg/3kg/3kg x 10 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max 1. wyciskanie siedząc - 7kg + obciążniki na nogi na ręce dodane. 2. wznosy bokiem - ciężko 3. Podciąganie sztangi do brody - j.w.; trochę mnie [...]
[...] , 3 x 12-15 10kg x 13 / 10kg/10kg x 12 10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga 5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15 3kg x 14 / 3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg x 10 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max 1. wyciskanie siedząc - I seria jak szmata, ztrobiłam podejście pod 12kg, ale noł łej, III seria już wymęczona bardzo 2. wznosy bokiem - ok 3. [...]
[...] 12 10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga 5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15 2kg/2kg/2kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg x 14 / 3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg x 10 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max 1. wyciskanie siedząc - progres 2. wznosy bokiem - ok 3. Podciąganie sztangi do brody - -mega ciężko; dzielone serie 4. wznosy przodem - j.w. [...]
[...] wznosy w pochyle, 3 x 10-15 2kg/3kg/3kg x 15 2kg/2kg/2kg x 15 2kg/2kg/2kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg x 14 / 3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg x 10 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max 1. wyciskanie siedząc - ok 2. wznosy bokiem - długo pozostanę na tym obciążeniu, kombinuję z tempem 3. Podciąganie sztangi do brody - -ok 4. [...]
[...] na wyciągu 3x10-12 12x16kg/ 12x19/ 10x22 12x16kg/ 12x19/ 8x19 4a. uginanie ramion z gumą 3x10-12 3x zielona x12/12/9 4b. dipsy na ławeczce max 15/13/10 4. brzuch 3xmax (crunch na piłce/odwrotne/skłony boczne) 5. aeroby: 30 minut bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.0-5.0 km/h MISKA [...]
Dzięki za możliwość testowania, od otrzymania paczki minęły trzy dni - kocham słodkie więc nie ma na co czekać :) /SFD/2020/1/20/e36a4a49895644ce82a2a6d13556dce0.jpg Apple & Cinnamon In Jelly Polecam spróbować jako środek do naleśników, smak jabłka fajnie podkreśla nuta cynamonu. Bardzo dobrze wchodzi po treningu. Mocno wyrazisty smak. Apple In [...]
Apple & Cinnamon In Jelly Ogólna ocena: 10/10 Kocham jabłka i kocham cynamon, więc to nie mogło się nie udać. Było na omlecie, w owsiance, nawet ryż z tym jadłam :D Zdecydowanie mój smak, intensywny, nie sztuczny, polecam każdemu. Apple In Jelly Ogólna ocena: 8/10 Delikatniejsza wersja powyższego. Polecam jeśli ktoś nie lubi cynamonu. Passion [...]