coś na budowe mięśni

[...] czas, tzn. czasem codziennie przez 3 dni i jeden dzień przerwy, czasem 2dni bez przerwy i jeden dzień wolnego, albo co 2 dni, zależy od tego, co mam do roboty Czy powinienem coś zmienić w swoim treningu? Jak już wspomniałem, chciałbym, aby klatka mi się trochę 'napompowała' i była trochę bardziej wystająca, a nie zapadła :P To chyba wszystko, [...]

[...] nie widzę więcej niż 2g/dziennie. Zacząć się tym przejmować czy to nie jest aż takie ważne? Aha, raz w tygodniu zamiast kuraka/indyka jest ryba (zwykle łosoś ale czasem też coś innego: panga czy inny syf z promocji) - może to mnie trochę ratuje. Z innych ryb to od czasu do czasu tuńczyk z puszki albo jakiś śledź. 2. W 4 posiłku też unikamy [...]

[...] cała rzesza młodych i niedoświadczonych „pakerów" . Agresywne reklamy np. obiecują „ 7.kg masy mięśniowej w jeden miesiąc „ . Jak można obiecać coś takiego człowiekowi , nie znając jego postępowania dietetycznego i treningowego , nie znając jego wagi , wieku , stażu treningowego i wielu innych [...]

[...] było wciąż za dużo. Zmierzone 20%. Obecnie (przy utracie 0,5kg na tydzień stałej) jest około 13-13,5% (tak przynajmniej sądzę, gdyż 2 tygodnie temu było 14%). Zaczyna już coś tych mięśni być widać, ale dalej nie jest to raczej "sylwetka sportowca" :D (mówię żartobliwie oczywiście) Moja dieta na chwilę obecną: 30% białka, 50% węgli i 20% [...]

[...] zaproponował jeden z użytkowników tego wspaniałego forum, którego chciałem serdecznie pozdrowić. Jedyną wadą tej metody jest jej czasochłonność - mama na pewno zacznie coś podejrzewać jak będziecie za długo siedzieć w łazience, więc proponuję może robić to w szkole na długiej przerwie. Aha, jeśli jesteście obrzezani, to niestety, ale nic [...]

Witam. Moja sytuacja wyglada tak, ze sport na biezaco uprawialem kilka lat temu i sie troche zasiedzialo.. chce zrobic come backa i mam prosbe o pare rad :). Generalnie regularnie nie cwicze od jakis 3 lat. Przed tym okresem cwiczylem na silowni okolo 3 lat (silka + rower, pilka nozna), w tym jakies poltora roku faktycznego zapierniczania z [...]

Bardzo czesto mozna spotkac sie z opiniami typu:na sucho nie rosnie,bez odzywek i innych srodkow nic nie pojdzie itp.nie mowimy tu o odzywianiu-bo jesc trzeba,czy sie trenuje ,czy tez nie. oponenci moga tlumaczyc,ze to nieprawda-trening silowy jest zupelnie wystarczajacy do zmiany sylwetki,rozwoju umiesnienia w stopniu znaczaco duzym,by sie [...]

[...] sztangą z nastawieniem "żeby tylko cięższa była" Podstawowe dane: Wiek: 31 lat Wzrost: 184 cm Waga: 104 kg d kiedy ćwiczę zawsze odżywiam się bardzo dobrze nie mniej jednak coś robię nie tak, gdzieś popełniam błąd. Postanowiłem więc nie marnować kolejnego roku i proszę o pomoc - rady co z tym fantem zrobić. Trenuje 4 razy w tygodniu. [...]

Witam Coś tu ostatnio za spokojnie, więc najwyższy czas na kilka nowych artykułów, które narobią bigosu w temacie W bardzo wielu postach można znaleźć zdanie, że "ćwiczenia powinno się wykonywać poprawnie technicznie". Nie do końca się z tym zgadzam. "Poprawność techniczna" składa się bowiem z dwóch czynników: 1) Wykonanie ćwiczenia we taki [...]

Witam wiek:17 wzrost: 178 waga:80 cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wyrzeźbieniu mięśni oraz ogólna poprawa sprawności fizycznej. Dieta: Carb cycling 1 posilek zazwyczaj platki owsiane na mleku i do tego dwa jaja kurze w postaci jajecznicy lub omletu polane keczupem 2 posilek ( w szkole) chleb żytni razowy z sałatą, pomidorem i [...]

Postanowilem wrocic do plywania po jakichs 5 latach przerwy. Ogólnie o mnie - 20 lat, 190 cm wzrostu, około 100 kg wagi . Głównym moim problemem jest wytrzymałość, zarówno mięśni jak i tlenowa, jako, że przez ostatnie 5 lat nie miałem właściwie doczynienia z konkretnym sportem. Nie chodzi mi, żeby nagle osiagac 22 sek na 50, ale chciałbym wrócić [...]

[...] to w sposób 2 dni pracy 1 dzień odpoczynku (Dla jasności, jeżeli na mój organizm by to dobrze wpływało mógłbym ABS robić 3x dziennie, nie chodzi tutaj że mi się nie chce czy coś w tym rodzaju, po prostu muszą się regenerować). A teraz do rzeczy, Moim celem jest dostanie się za Dwa lata do WSOWL (min 20 podciągnięć, kraulem na 50 m 35 sekund, 1k w [...]

[...] masy ciała=22,2 Zrobiłem już 3 treningi, nie wiem czy takie mam wrażenie ale jeśli chodzi o siłę to jest chyba lepiej, na pewno nie dał bym rady np. zacząć od trzeciego treningu. To ma być mój plan wstępny, do wykonania w domu potem coś się zmieni. Doradźcie proszę co o tym myślicie?

Witam wiek:17 wzrost: 178 waga:80 cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wyrzeźbieniu mięśni oraz ogólna poprawa sprawności fizycznej. Dieta: Carb cycling 1 posilek zazwyczaj platki owsiane na mleku i do tego dwa jaja kurze w postaci jajecznicy lub omletu polane keczupem 2 posilek ( w szkole) chleb żytni razowy z sałatą, pomidorem i [...]

witam. Witam.Mam 17 lat trenuje juz z rok ale wczesniej nie mialem o pakowaniu pojecia i z 6 miesiecy jechalem wszytskie miesnie(poza nogami) po 5 razy w tygodniu:( Od miesiaca jade wszystko po 2 razy w tygodniu.Nie zalezy mi na masie kulturysty.teraz mam 36,5 w bicu,102 w klacie,82 w pasie,udo 62,lydka 42,wzrost190,waga 85kg.Nie wiem czy to ten [...]

[...] Obecnie jedyna moja forma aktywności to ok. 1,5h umiarkowanego marszu raz na dwa/trzy dni. Czytałem trochę o programach w innych działach, ale może moglibyście polecić coś konkretnie odpowiedniego do mojej budowy i celów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej / harmonijny [...]

Witam, juz troche cwicze, od kilu lat, ale nie reularnie Jezeli wszystko idze ok, to cwicze 3razy w tygodniu. Moj plan treningowy : 1dzien: klata+bic klata: wyciskanie sztangi poziomo, 3 serie po 14/11/8 powtorzen wyciskanie sztangi 45stopni, 3 serie po 14/11/8 powtorzen rozpietki hantlami na plasko, 3 serie po 14/11/8 powtorzen bic: sztanga [...]

Witam, od połowy listopada zaczalem swoja metamorfoze czyli spadek wagi ( bez silowni ), ogolnie nie czuje sie zle, glodny tez nie jestem ( a jem mniej niz jest zaplanowane w diecie). Wiem, że napewno jem za malo bialka i ogolnie chyba wszystkiego bo waga mi spada dosc szybko gdzie zawsze mialem problemy ze zrzuceniem wagi ( taka mam budowe, [...]

Witam! Za 2 tygodnie planuje zaczac ponownie trening i zastanawiam sie co sobie do tego kupic. Wzrost: 172 Waga: 60 Najpierw moze opisze jak to wygladalo do tej pory. W lekki trening bawilem sie powiedzmy tak od sierpnia, ale oprocz wzwyzki sily nie bylo efektow wizualnych wiec w listopadzie kupilem sobie 4kg Gain Bolica no i cos drgnelo [...]

[...] aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. A więc: Cel: Sylwetka kierująca się ku takiej Wiem, że na pierwszy rzut oka wydaje się to śmieszne, jednak posiadam predyspozycje, aby coś takiego osiągnąć ( a wiem, że nie każdy ma do tego odpowiednią budowę). Chęci oraz zapał również, czas i wytrwałość ;) Chodźbym miał to rzeźbić 10 lat to i tak to zrobię. [...]