coś na budowe mięśni

[...] - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot http://www.sfd.pl/temat258954/ - ciekawe treningi / Don Garcia http://www.sfd.pl/temat40591/ - trening hantlami, coś dla każdego / Michail http://www.sfd.pl/temat43259/ - przykłady treningów / Brutus treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy / Gosteczek: [...]

CWICZENIA SĄ … LEPSZE I GORSZE PIERWSZE STARCIE: PRELUDIUM DO EPOPEI DOŚWIADCZEŃ TRENINGOWYCH. Zapisałem się na siłownię. Nie miałem problemów z przyrostami - nowe bodźce dawały rezultaty. Ale… było kilka „czarnych owiec" w treningu… Najbardziej działał mi na nerwy fakt ze robiłem stale stepy w unoszeniu sztangielek bokiem i bokiem w opadzie, [...]

Już starożytni Grecy i Rzymianie... Tak powinien zaczynać się każdy wykład o ćwiczeniach podstawowych. Ale nie w przypadku wyciskania leżąc! Bowiem tego akurat ćwiczenia starożytni nie znali. Można to stwierdzić na podstawie zachowanych posągów, malowideł i innych źródeł. Analiza sylwetek starożytnych mocarzy świadczy, że mięśniom piersiowym [...]

[...] 90% z nich wynika z niewłaściwej techniki i złego doboru ciężaru. Kontuzje pleców, czyli najczęsciej kręgosłupa są niezwykle groźne i nie należy ich lekceważyć. Czasem coś strzyknie, czasem przeskoczy- należy udać się do lekarza i koniecznie zakupić jakąś wygrzewającą, kojącą maść. Nierzadko spotykamy się z bólem pleców na drugi dzień tuż [...]

[...] - zawierają dużo węglowodanów prostych , często połączonych z niemałą ilością tłuszczy, co jest bardzo niekorzystne przy naszym celu. Oczywiście od czasu do czasu wolno coś zjeść lecz jest cała masa innych produktów o wspaniałych walorach smakowych a nie przeszkadzająca (przynajmniej w takim stopniu jak słodycze) odchudzaniu. ‘Czy to [...]

[...] Kazeina – tylko na noc (30g). Arginina – 10 g na noc. Tribulus – 2 tabletki na noc (po 2 tygodniach 3 tabletki). ZMA – 3 tabletki na noc. Low carb – gdy mam ochote na coś słodkiego ☺. Przed treningówka – 20 g tuż przed treningiem. Za ułożenie diety i pomoc w suplementacji pragnę podziękować Panu Andrzejowi Maszewskiemu. [...]

Na to jak funkcjonujemy w życiu codziennym dużą rolę odgrywają stresory - tzn. czynniki stresogenne. Mogą być różne - od emocjonalnych, psychicznych, poprzez fizyczne, chemiczne, czy biologiczne. Ciężko jednoznacznie napisać, co to jest stres - czy co powoduje stres. Co ważne - różni ludzie różnie reagują na stres - nie ma dwóch takich samych osób [...]

1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W przypadku, gdy, [...]

Artukuł przeznaczony dla młodych kulturystów któzi zadają pytania w stylu: co powinienem wziac?, czy jestem na to za młody? Czego mi brakuje? Po przeczytaniu tego arta młodym kulturystom troche powinny się rozjaśnić te sprawy. Miłego czytania. ...:::ODŻYWKI I SUPLEMENTY DLA MŁODYCH KULTURYSTÓW:::... Młodzież ma mase powodów aby budować muskulaturę [...]

[...] może nawet dać około 1000 powtórzeń dziennie w okresie przedstartowym! Umiejętne pozowanie także może spotęgować wrażenie idealnych proporcji. "Obecnie, często widujemy coś, co nazwałbym 'chaotycznym'pozowaniem. Zawodnik bezładnie chodzi po scenie i pięciokrotnie pod rząd wykonuje te samą pozę, stojąc dokładnie przodem do widowni" - [...]

[...] samo jest w fitnessie. Budowę sylwetki należy zacząć od fundamentów. Powiecie pewnie że zaraz będzie wykład o żywieniu i treningu - ano będzie ale jeszcze nie teraz. Jest coś bardziej fundamentalnego niż dieta i trening. Jest to styl życia. Co z tego że ułożyłbym ci choćby najlepszą dietę i trening jeśli nie będziesz w stanie go realizować? [...]

[...] a dokładniej jak przypon i ... OBRÓCĄ BARKI DO PRZODU tak żeby ta linia którą narysowałem była...równoległa do ziemi. Najwyraźniej chodzi o układ przyczepów mięśni czy coś takiego. Jest ten "PUNKT" gdzie się łączą mięśnie na ramienne i jakaś głowa mięśnia trapezowego (?), który to punkt u niektórych ludzi jest umiejscowiony jakby [...]

[...] rodzaje fasoli, ziemniaki oraz chudy jogurt owocowy. Wybierzmy węglowodany, dodajmy białka i rozsądnie troszeczkę tłuszczu. To nie pora na pizzę z kiełbasą, ale trzeba zjeść coś więcej niż suchą sałatę i tuńczyka z puszki. Przykład wieczornego posiłku: 2 filiżanki gotowanego makaronu, 2/3 filiżanki czarnej fasoli 140g kurczaka bez skóry z [...]

[...] inna ze skosem w dół i gorę, 2 pary hantli, jedne stałe 7,5 kg drugie dokładane. Co do diety mam bardzo dobry metabolizm i jem prawie wszystko, ale 5 posiłków spożywam i coś jeszcze lekkiego wszamam przed snem.Żadnych suplementów jeszcze nie urzywałem. 1.Wcześniej myślałem nad planem ćwiczenia wszystkich mięśni 2x w tygodniu, ale tylko przez [...]

Witam. Mam kilka ogolnych pytan co do rozpoczecia treningu, polaczeniu tego z bieganiem, odzywiania i suplementacji. Kilka slow o mnie: Wiek: 24 Wzrost: 173 Waga: tutaj nie moge okreslic dokladnie, bo chwilowo nie mam w domu porzadnej, dzialajacej wagi, ale jest naprawde duza. Jak zaczynalem studia wazylem 102 kg, w trakcie napewno przybylo pare, [...]

[...] i precyzyjną pomoc skorelowaną tylko z moją osobą i moimi możliwościami. Przeproszę od razu za moje rozpisanie, ale im więcej informacji podam, tym wam będzie łatwiej coś ustalić. Będę wdzięczny za każdy komentarz, sugestię, pomoc. Mój dotychczasowy staż treningowy: Z siłownią i treningiem mam styczność mniej więcej od 3 do 4 lat. Jednak [...]

[...] tego krótkiego przeglądu możliwości wynika, gen mięśniowy nie każdemu przyniesie upragniony sukces w sporcie. Póki co, należy więc poczekać na gen ?ścięgnisty", jeżeli tylko coś takiego zostanie w przyszłości odkryte z możliwością skutecznego zastosowania. Przyczepianie dużej masy do cienkiej podpory może wyglądać efektownie, ale w praktyce tylko [...]

[...] Został precyzyjnie skomponowany, tak aby zwiększyć „produkcję” testosteronu do poziomu ułatwiającego osiągnięcie optymalnych, anabolicznych rezultatów. Testosteron to coś więcej niż hormon płciowy. Testosteron wspomaga dostarczanie tlenu do tkanek i organów, pomaga utrzymać właściwy poziom cukru we krwi, reguluje poziom cholesterolu a [...]

[...] czasu? W tym temacie jestem zupełnie zielony, a różnego rodzaju artykuły na temat treningu jedynie wprawiają mnie w większe zakłopotanie, ponieważ co autorytet to radzi coś zupełnie innego. Rozumie, że plan treningu powinien być dobierany indywidualnie, ale ja nie jestem pewien od czego zacząć. Mam 20 lat i dość wątłą budowę ciała. Zamierzam [...]

[...] O godz 16 Nie jem nic, bo jest mała przerwa od obiadu ALe po ćwiczeniach odrazu jem banan+jogurt 180g (wyczytałam, że należy jeść bezpośrednio po treningu,żeby uzupełnić coś tak hehe) 18 - 19 kolacja/jednocześnie Też mam problem z organizowaniem tego posiłku...Nie wiem na ile mogę sobie pozwolić, żeby nie odłożyło się w postaci tłuszczyku. [...]