corn

[...] tkwi w tym że w rozpisce którą dał mi trener jest ZA dużo jedzenia :) mam 5 posiłków dziennie. jako przykład dam śniadanie: 100g.płatków owsianych lub kukurydzianych (corn Flakes) +200ml jogurtu lub kefiru 0% +200g. twarogu chudego 0% (z łyżeczką miodu lub dżemu) +2 kromki pieczywa Wasa/wafle ryżowe Rozumiem że na masie trzeba jeść [...]

A więc tak ważę ok. 54 kg wzrost mniej więcej 170 cm Posiłek 1 8:00 płatki kukurydziane nestle corn flakes 100g /białko 7 / węgle 83 / Tłuszcz 1 700 ml mleka /białko 16g /węgle 23g/ tłuszcz 16 posiłek 2 10:00 2 kanapki z serem i polędwicą / białko 15g /węgle 34g/ tłuszcz 8 posiłek 3 12:00 2 kanapki z serem(20) i polędwicą(30) / białko 15g /węgle [...]

[...] czy to co jem trzyma sie jakichs norm . cwiczylem przez 4lata ,od 3 a moze juz 4 lat przerwa. Od jakiegos miesiaca znowu cwicze. Waga 80-82kg , wzrost 168cm. a jem tak : 1. corn flakes 0% cukru + mleko 1,5% , po 30 minutach 100gr gainera. 2. 100gr ryzu + 140gr tunczyka 3. 100gr ryzu + 150gr piersi kurczaka 4. 100gr gainera( 1,5h po posilku, i [...]

16 lat, 167 cm, 51 kg. Śniadanie Cheerios płatki/corn flakes z 1 szklanka mlekia, 2 łyżki masłą orzechowego, banan t: 25,04 w: 85,94 b: 21,74 lub Omlet ( 2 jajka) / 2 jajka na twardo/sadzone/ jajecznica + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) / tuńczyk w sosie własnym + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) 2 śniadanie 100 gram makaronu - świderki, ser [...]

Witam prosze o ocene mojej diety na mase jestem typowym ekto. Bilans: 161g.Białka/505g.Węgli/61g.Tłuszcz/3213 Kcal. Śniadanie:9,45 -250ml. mleka2%+100g.płatków kukurydzianych Corn Flakes -2 kromki chleba z plastrem twaroga półtlustego i dżem 22g.Białka/130g.Węgli/7,5g.Tłuszcz X-pand:11,15 Trening:11,45~14,00 Kreatyna Mono~14,00 Obiad:14,30 [...]

Wiek 15lat. Staż 1rok. Waga 78kg. Wzrost 186cm. Sniadanie godzina 7:10 Płatki nestle corn flakes 120g W:98 B:7.3 T:0.8 4 jajka gotowane B:40 W:1 T:40 150ml mleka 2sniadanie w szkole. ok 10:30 Serek wiejski 200g B:24 W:10 T:8 Razowiec 100g W61 B:7 T:2 Wędzona pierś z indyka 4 plasterki Zeby dobic bialka tak do 30-35g. Lunch 12:00 Razowiec 100g W:41 [...]

witam prosze o ocene diety na mase...(mam 168cm wzrostu i waze 60k) 5.20 mleko 250ml Corn Flakes 50g 8.00 graham(kromka) + szynka 10.00 graham(2 kromki) ser jogurt 300ml banan 14.30 piers z kurczaka kartofle ogorek 15.20 trening 18.00 graham(2 kromki) jajko(2szt) pomidor sok 21.30 twarog100g plus miedzy posilkami gain bolic tylko nie wiem gdzie go [...]

przepis na zdrowy białkowo węglowodanowy posiłek ser biały 100g płatki owsiane 50g lub/i płatki corn flakes 50g 3 łyżki oleju słonecznikowego lub innego 3 łyżki kakao 75 ml mleka lub jogurtu naturalnego 100g bakalii wszystko wymieszać ja dorzucam do tego jeszcze czosnek i kobalt ale to nie każdemu może smakować:) bardzo zdrowy posiłek [...]

[...] 191cm wzrostu i 74kg wagi.moje zapotrzebowanie to 2400, to ma być dieta na masę więc pewnie trzeba jesc wiecej niż jest zapotrzebowanie dieta: 1śniadanie 06,45 mleko+ płatki corn flakes (pół litra mleka + niezadużo płatków ) 2w szkole na przerwach 5 kanapek na różnych przerwach czasem + 2 banany kilka na jednej(bułka + duży plaster szynki + 2 [...]

Siemka Wiek: 18 waga: 74 bialko 148 wegle 444 tluszcze 81 1. godz 7:00 mleko 2% 300ml platki corn flakes 100g 2. godz 10;30 jabłko / banan 3. godz 12;30 chleb zytni razowy 100g maslo extra 10g szynka wieprzowa gotowana 20g 4. godz 15;00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g mleko 200ml 17:00 trening po treningu carbo 5. godz 18;40 ryz bialy [...]

Ciczę na rzeżbe ( 3 razy w tygodniu siłownia + codziennie aeroby - rowerek, bieganie). Mam 186 cm i waze 100 kg. Prosze o ocenę diety. 1) 300 ml mleka chudego + 50 g płatków Corn Flakes + 50 g odżywki, pomarańcza 2) 350 g sałatki( tuńczyk+ białka jaj+ twaróg chudy + pomidor+ rzodkiewki) + 40 ml sosu vinagrait, 500 ml soku marchwiowego 3) 4 [...]

Witam! Mam zamiar ułożyć dietę, ale zanim to zrobię zadam wam kilka pytań ;p Wiek: 15 (w grudniu 16) Waga: 46 kg Wzrost: 164 cm Jestem ektomorfikiem i jak czytałem potrzebuję dużo węglowodanów, w drugiej kolejności białek a na samym końcu tłuszczy. Kilka pytań odnośnie produktów: 1. Makarony mają dużo węglowodanów (tak przynajmniej pisze) czy mogę [...]

Wiek 15lat. Staż 1rok. Waga 78kg. Wzrost 186cm. Wklejam jeszcze raz bo cos nie moge otworzyc poprzedniego topica. Sniadanie godzina 7:10 Płatki nestle corn flakes 120g W:98 B:7.3 T:0.8 4 jajka gotowane B:40 W:1 T:40 150ml mleka 2sniadanie w szkole. ok 10:30 Serek wiejski 200g B:24 W:10 T:8 Razowiec 100g W61 B:7 T:2 Wędzona pierś z indyka 4 [...]

Siema. Waga 64-65kg, wzrost 180cm, wiek 15lat rocznikowo 16. Chciałbym się zapytać czy mógłbym mieć taką dietę: Dieta do oceny : 1. 6:30 -Bułka/chleb żytni z polędwicą drobiową -Mleko/jakiś jogurcik 2. 12-13:00 -Bułka z polędwicą drobiową lub jakąś szynką -30g-50g Gain bolica 6000 z 500ml mleka -+/- 100g płatków Corn Flakes 3. 15-16:00 [...]

[...] gupi probllem : ) waże 75 kg No i z roznych powoodow w mojej diecie codziennej znajdują sie 4 paczki ryzu 4 * 80g wegli + o 100g platki kukurydziane cos ponad 80 g wegli (corn flakes) no i jakies 2 litry mleka 100 ml = 3 g białka plus puszka tunczyka 140 g w tym bialka w nim ok 40g bialka na calosc + cos tam czasem jeszcze wpadnie jakies [...]

[...] 18 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba i masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: ostrowia,ryz, banany, jajka, platki corn flakes, serki danio Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ostrowia

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę i doradzili czy coś zmienić ;) Posiłek 1: 07:00 - Mleko - 3,2% - 250ml - Płatki Corn Flakes - 100g Posiłek 2: (szkoła) 10:30 - Chleb pełnoziarnisty - 100g - Serek wiejski - 200g Posiłek 3:(szkoła) 13:30 - Chleb razowy 100g - Dwa plastry szynki - 50g - Dwa plastry sera żółtego - 50g - Twaróg - [...]

WItam mam 195 cm wzrostu, 76kg wagi,meega ektomorfik,zapotzrebowanie 440 g ww,~120 g bialka 1 posilek 10.00 50g platkow corn flakes + 200ml mleka ,50g ww,10 g bialka,tluszcze 4 g 2 posilek 13.00 (przedtreningowy) 100g ryzu + 150g jogurtu ,102 g ww,12.5 g bialka,3 g tluszczy 3 posilek potreningowy ok 16 400g ziemniakow + 3 jaja sadzone+ [...]

[...] Sniadanie w szkole-1-2 bulki z maslem i wedlina ser, do tego 1 mala butelka nestea Obiad-Bywa roznie ale przewaznie jakies zupy lub kopytka Przed treningiem-1 szklanka mleka 0.5% wraz z 2 jajkami na twardo albo serek wiejski Po treningu- banan lub jablko Kolacja-Platki owsiane lub inne platki(corn flakes, Kuleczki czekoladowe) PROSZE O POMOC :D

Witam wszystkich chciałbym abyście ocenili dietę jaką przygotowałęm, niestety niewiem czy będzie ona dobra. Na początku podam pare informacj: mam 15 lat, 175 cm wzrostu i ważę 54 kg. Chcem przytyć jakieś 15 kg. Wiem, że będzie bardzo trudno ale cóż czas zabraćsiędo roboty. Posiłek 1 Płatki Corn Flakes na mleku Jogurt + bułka Łyżka oliwy z oliwek [...]