co to jest split

[...] 3 dni jakis filmik badz zdjecia posilkow, z treningu itp. Cykl wstepnie ma trwar 5 tygodni, ale jesli postep bedzie staly - przedluze cykl. Cele i Zołożenia Celem ogolnie jest redukcja. Chce spalic Fat ktory przez sporo czasu lapalem podczas nie cwiczenia na silowni, a spowodowane to bylo kontuzja. Postaram sie zleciec z pasa okolo 5 cm, [...]

[...] kilka lat - wzlotów i upadków (np. 56kg wagi w 2006 roku , kilka dłuuugich przerw w treningach) Od 1 stycznia 2010 r. próbuję trzymać dietę - udaje się to w 80-90% co jest dużym sukcesem w porównaniu z poprzednim okresem. - wzrost: 170 cm - waga: 73,7 kg (rano) - wymiary: biceps 38,5 / 39cm, pas: 88 cm, udo 56 cm, łydka 38 cm - WL 115kg, [...]

[...] przez co wpadły pewne kompleksy i „niechęć” do budowania jakiejkolwiek masy. Aczkolwiek z wiekiem coraz bardziej się to zmienia jak również moja świadomość. W obecnej chwili jestem raczej chudy, aczkolwiek mój typ budowy to tzw. „skinny fat”. Z tego też powodu moje założenie na ten moment to re-kompozycja ciała, zbicie tłuszczu i poprawienie [...]

[...] 101 cm Obwód Pasa (cm): 86 cm Wyciskanie leżąc (kg): 45 kg Wyciskanie na barki (kg): 42 kg Przysiad (kg): ok. 40 kg Dieta?: obecnie w miarę możliwości jest Zaczynam trenować regularnie (split od półtorej miesiąca), mój cel to masa mięśniowa i powiedzmy.. upragnione 76 kg %-) Mam kilka pytań, ale zasadnicze pytanie brzmi: [...]

[...] 106 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 76 WYNIK TOTALNY BODY FAT: zapewne troszkę tego jest. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 90 x 6 MARTWY CIĄG: - 130 x 4 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - pompki na poręczach - waga + [...]

http://i.imgur.com/WJLBVRP.jpg Split jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest głównie na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest uzyskanie maksymalnego efektu hipertrofii mięśniowej, która z kolei ma za zadanie wspomóc wzrost masy mięśnia. Podział treningu w tym planie, jest opracowany na 3 dni w tygodniu, gdzie jedna [...]

Po prawie 3 miesiącach przerwy od treningu z wyjątkiem jednorazowych treningów, chcę wrócić do konkretnego systematycznego treningu. Cel jest prosty, znacznie zwiększyć masę,przynajmniej 80kg oraz siłę. Jak na ten staż to moje wymiary i wyniki siłowe są po prostu śmieszne, dlatego staram się to zmienić. Ostatnim razem kiedy pisałem, plan którym [...]

[...] raczej ta czytajaca dzienniki treningowe innych. Mozna powiedziec, ze 'skacze' po wszystkich dzialach forum i nawet czasem cos naskrobie, ale zazwyczaj czytam. Poza tym jestem fanka artykulow Knifa. Do spiecia czesci ciala, gdzie plecy traca swoja szlachetna nazwe, sklonila mnie dlugo wyczekiwana ciaza oraz pragnienie przygotowania swojego [...]

Witam ! Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc sensowny split. :) Na silownie chodze 3 razy w tygodniu (pon, śr , pt ) do tej pory cwiczylem jeden z forumowych fbw jednak na ostatnim treningu podlaczylem sie pod kolege i zrobilem split klatka + bic - i wydaje mi sie iz cwiczenia na konkretne partie miesniowe bardziej mi odpowiadaja - mialem zakwasy [...]

[...] kcal. A ja utrzymuję wagę przy 2000 kcal. Na chwile obecną chciałbym zejść do 85 kg, żeby pozbyć się oponki, ale nie umiem tych magicznych 91 kg przekroczyć. Najdziwniejsze jest to, że redukując z 104 kg na obecne 91 udało się przybrać trochę mięśnia. W "bicepsie" jest teraz 38 było 36. Klata 110 było 108, ale dużo otłuszczony byłem. Brzuch [...]

Witajcie! :-) Biłem się z myślami, czy faktycznie jest mi potrzebny dziennik tutaj na SFD, czy może jednak wystarczą mi kontrolne i trochę lamusowe już wypiski w zeszycie dla samego siebie. Postanowiłem jednak, że fajnie będzie założyć sobie tu taki wirtualny zeszyt, w którym każdego wieczoru wpisywać będę swoje poczynania związane z treningiem i [...]

[...] 3lata po 2x w tygodniu(split) Cel = Przybranie masy i siły (FBW) i lekka redukcja tłuszczu (HIIT && Aeroby). Split nie daje mi zbyt dużych efektow raczej utrzymanie tego co jest. No ...powiedzmy ze nie trzymałem też ścisłej diety. Czas sie ogarnąć. 1. Co do planu to takie 2 propozycje wchodzą w gre. PLAN TYDZIEN propozycj 1 Pon - 7.00 HIIT + [...]

[...] Btw. przygotowując się do zawodów kręciłem zabójcze ilości cardio i mam aktualnie do niego straszny wstręt, więc postanowiłem zamiast cardio dodać aktywność fizyczną jaką jest trening boksu ( przy odpowiedniej suplementacji mam nadzieje, że nie będzie kolidować z budowaniem mięska :) ). SPLIT 5D PRIORYTET : NOGI PON : A WT : BOKS ŚR : B CZW : [...]

[...] , przyszły czasy szkoły średniej , tam już zaczynały się problemy w stosunku do Mojego wyglądu , spojrzenia , głupie komentarze i zachowania... Wtedy już wiedziałem że nie jest tak różowo i fajnie jak się wydawało , wtedy przestałem już uprawiać jakikolwiek sport przestałem trenować boks ,i ogólnie tu się zaczęło totalne tycie , siedzenie [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takiej rozpisce diety , rozpisał mi ją pewien trener . Dieta oczywiście jest na redukcje . W pierwszym etapie (4tyg) przyzwyczaisz organizm do stałej podaży kalorii. To tzw. dieta bazowa..wyjściowa. Do niej później będą szły korekty. Śniadanie: jajecznica z 4-5 jaj ( 1 żółtko + 4-5 [...]

[...] wyglądało tak jak rozpisalem wyżej) 2. Czy ohp nie zmienić miejscem z wyciskaniem hantli? Ohp będzie robione po ciężkiej ławie więc może to się jakoś odbić. 3. Czy na dwójki jest okej? Czy może coś zmienić na hip thrusty albo je dodać dodatkowo? 4. Czy dipy zmienić miejscem z wyciskaniem francuskim? 5. Czy wyciskanie na dodatniej w dniu piątek [...]

[...] poręczach +35 kilo do pasa x 5 Podciąganie +20 kilo x 5 Martwy ciąg wstyd się przyznać bo zawsze olewałem, wolę przysiady ale 110 x 5 Dieta: Nie wypisuję wagi produktów, bo jest to zbędne. Opiszę ogólnie i jakie posiłki. Typ - ketogeniczna początkowo cykliczna typ stricte CKD forumowy, później wycelowana, teraz zmiana z powrotem na cykliczną ale [...]

[...] - tak wygląda prawie cały mój tydzień ( bardzo dużo czasu poświęcam na naukę, lecz jak sobie trochę inaczej zorganizuję dzień to na siłownię też czas znajdę); Moim celem nie jest wyglądanie jak Pudzian, ani nawet jak jego połowa , lecz estetyczna, wysportowa ci chcę dojść, zamieszam zdjęcie kolegi z forum: Link do tematu [...]

[...] 12 godzin dziennie i trening FBW w moim przypadku zaczyna być za ciężki, tym bardziej że mam dużą presję jeżeli chodzi o ciężary bo każda seria w moim treningu i powtórzenie jest wyliczane i ustalone. Planu starego nie będę podawał bo powiecie że przeładowany ale efekty są. Główny powód na zmianę planu to to żeby skrócić czas samego treningu ale [...]

[...] czas na wyrobienie sobie właśiwych nawyków żywieniowych. Obecnie nie mierzę makroskładników, ale poglądowo wrzucam do tabelki przynajmniej z dni treningowych - dieta jest na poziomie 2500 kcal (ok. 130 białko/90 g tłuszcze i reszta ww), występują wahania +-30gramów na poziomie makroskładników. Suplementacja: okołotreningowo BCAA, ponadto: [...]