co to jest split

Mam jedno pytanie, jaki sens ma wykonywanie treningu split skoro przecież w nim wykonywuje się trening na partie mięśniową raz w tygodniu a jak wiadomo najbardziej optymalnie jest trenować co 2 dni daną partie bo zachodzi proces superkompensacji a przy regeneracji 7 dniowej ten proces już zanika. Bo skoro proces superkompensacji nie działa w [...]

Witam Jestem Klaudia. Przygodę z siłownią zaczęłam około 5 miesięcy temu. Od początku ćwiczę w systemie FBW. Co bedzie lepsze pozostanie przy FBW czy SPILT? Ćwicze 3 razy w tygodniu, moim celem jest redukcja i wyrzeźbienie ciała. Jeśli są efekty to nie musisz nic zmieniać. W przypadku zastoju proponuje split góra/dół ciała.

[...] ćwiczę już ponad pół roku ostatni przerabiany plan to fbw traktora. Mam pytania do powyższego planu: -czym można zastapić bramę ponieważ nie posiadam takowej na siłowni -czy jest to dobry plan dla osób które chcą zwiększyć masę mięśniową - czy mogę wykonywać ten plan 3 razy w tygodniu co drugi dzień ? Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-10-19 [...]

Kolego sympatyczny, w takim razie opowiedz wg jakiego planu Ty ćwiczysz, skoro klasyczny split stosowany od zawsze przez wielu ludzi jest wg Ciebie złym planem, może faktycznie będzie to coś wartościowego, bo póki co, Twoje wypowiedzi nie mają żadnej wartości. Zmieniony przez - kolas93 w dniu 2014-05-26 15:43:03

[...] do niego się zglosze bo samemu ciężko cos wykombinowac a nawet jak czytam tu na forum różne informacje , artykuły to jeden mówi ze split drugi ze fbw i rozumiem ze każdy organizm jest inny i ze to kwestia indywidualna ale właśnie problemem jest ogarniecie tego co byłoby dla mnie najlepsze bo skakanie z kwiatka na kwiatek tez nie jest dobre....

Fajnie jest dążyć do dobrej sylwetki, ale niestety 99% ludzi zabiera się za to od dupy strony. Większość przebywa taką drogę: split na pompę -> suple -> monodieta -> koks. Ci co mają więcej szczęścia niż rozumu nie robią sobie krzywdy, mają jakiś tam gen, w miarę zdrową sylwetkę i odnoszą jakiś sukces - na arenie podwórkowej, bądź biorą puchar w [...]

[...] ćwiczę FBW (w tym czasie dwa razy zmieniałam plan) i mam wrażenie, że nastąpił zastój, dlatego chciałabym zmienić system treningowy. Spotkałam się z opinią, że split nie jest odpowiedni dla kobiety i że push and pull będzie lepszy. Czy to prawda? 2) Gdy ćwiczę plecy, mam problem z "czuciem" najszerszego grzbietu, a gdy następnego dnia [...]

[...] bo to taki tępy bół który promieniuje i nie boli np. przy dotykaniu pleców więc ciężko go określić skąd pochodzi. Co do odcinka lędźwiowego ( krzyżowego ) problem nadal jest. Zachowuje i czuje się jak kaleka. Mam 26 lat a odmawiam tacie pomocy wniesienia lodówki na drugie piętro gdzie mój tata 65 lat facet nie ma problemów a ja mam . [...]

[...] pod uwage podobne rozwiazanie,czyli 3-way split(3 x tyg.).zobacz,co podalem tutaj: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html (znowu-nie sugeruj sie podzialem,bo on jest najmniej istotny.zwroc uwage na JAKOSC - ilosc i dobor cwiczen) w Twoim przypadku ja bym i tak sugerowal wieksza czestotliwosc,niz grupa raz na tydzien i wybral albo [...]

/SFD/2016/9/15/e0e2213727804e1a81dd4bef3fe78916.jpg Drogi kruxs123 – zastosowałeś trening który jest kwintesencją kompletnie błędnego planu, opartego o izolacje i bzdurne ćwiczenia. Zacznijmy od podstaw. W planie powinny być następujące ćwiczenia: • przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, pełnozakresowe, • martwy ciąg klasyczny, [...]

Trening siłowy jest podstawą zmiany sylwetki na lepszą pod względem jakości. Nie podlega to wątpliwości i wiedzieć o tym powinien każdy, kto chce wyglądać dobrze i być zdrowym. Z tego też względu skupić warto się na ułożeniu dobrego treningu i wrzucenia go do sprawdzenia w odpowiednim dziale, jaki jest dział trening dla początkujących: [...]

[...] / 108 Kark / 43,5 Przedramie / 34,5 Udo moje - to udo dokładnie mierzone w połowie (tak zacząłem kiedyś się mierzyć i ten pomiar pozostawiłem) Udo max - wiadomo Jak widać jest źle. Do „osiągniętych" kiedyś 126kg FETU jest jeszcze co prawda dużo, tyle że u mnie już czerwona lampka się świeci… SUPLEMENTY I ODŻYWKI: KOMPLET [...]

[...] wysokiej klasy sprzęt. Inni wstydzą się wybrać do fitness klubu i trenować wśród osób bardziej doświadczonych, a jeszcze inni nie mają czasu lub możliwości na dojazd i wybór jest tylko jeden. W takiej też sytuacji powstał specjalny temat dla osób trenujących w domowych warunkach. Znaleźć w nim można artykuły, które opisują najczęściej pytaną [...]

[...] dałbym jakieś ćwiczenia dodatkowe na rdzeń bo tak nie trenować brzucha w treningu z dość ogólnym podziałem to słabo i warto to uzupełnić. Po drugie wnoszę po nicku, że jesteś kobietą to jakieś ćwiczenia pośladkowe bym dał jako uzupełnienie martwego ciągu, siadów i wykroków. Te treningi góry są dość duże objętościowo i będą długie czasowo [...]

Okej już wiem co jest źle - idzie poprawka ( nie mogę już edytować tamtego ). Wersja finalna ( a raczej finalna - beta ) podejście drugie ( oby ostatnie xd ). Wiek: 19 lat Wzrost: 169 cm Waga: 98 kg ( jednak kilogram mniej, mierzone bez ubrań xd ) Zapotrzebowanie: 24x98*1.2 = 2822,4 kcal Typ diety: Low Carb Cel: redukcja tkanki tłuszczowej ( fat [...]

[...] nic mi sie nie odbija nie siedzi na żołądku. Zanim zacząłem ketozę to balem się ze takie ilosci tłuszczu będą powodowały zgagę problemy z trawieniem itp. A okazuje się ze jest lepiej niż było. Jedyne co mi sie odbija to omega 3 w kapsach. :D na silowni robisz FBW czy split ? Nie do końca wiem, trenuje dość intuicyjnie klatka barki razem, plecy [...]

[...] nie powinny być trenowane razem ze sobą lub z inną średniej wielkości partą, np.: barkami, czy klatką piersiową. Wynika to z tego, że trening pleców, czy nóg samo w sobie jest bardzo wymagający i obciążający, nie tylko nasze mięśnie, ale również układ nerwowy. Wykonując ponad 20 serii ciężkich ćwiczeń na te partie, nie jesteśmy w stanie [...]

Aha i czy ładowanie jest koniecznością? tzn czy mógł bym go wykonywać co 2 tygodnie czy lepszą opcją było by co tygodniowe ładowanie? masowa low carb nie powoduje ketozy, wiem zeglikogen zostaje oprozniony podczas pierwszych trzech treningow (biorac pod uwage split czyli pn, wt, czw) i stad to pytanie

[...] Od dzis zaczalem trening po 3 razy w tygodniu. Dzis FBW + troche na miesnie brzucha. Po treningu widze, ze faktycznie masakrycznie spalilem sobie miesnie.. Teraz z Fitatu jest 2334kcal: 169/67/263 (29%/26%/45%, BTW) Dzisiejsze cwiczenia: FBW -Jumping Jacks x30 -Abdominal Crunches x40 -Bird Dog x50 -Jumping Jacks x30 -Long Arm Crunches x40 [...]

Klata+Triceps Plecy+Biceps Nogi+Barki Co do systemu treningu to ja jestem zwolennikiem splita :) FBW robie w okresie przerwy od split. 2 miesiące splita, 1 miesiąc FBW :) i tak w kółko i jest fajnie. Ćwicząc tym i tym planem FBW jest fajne na pompre wszystkich mięśni ale jak zrobie Split to zakwasy mam po 2 dni na danej parti ciała ;) Pozdrawiam [...]