co to jest split

[...] rotacyjną stosuję, bo jeszcze nigdy nie próbowałam takiego sposobu odżywiania podczas redukcji,a podobno dzięki niej nie ma zastojów w spalaniu tłuszczu,ponieważ organizm jest ciągle zaskakiwany nowym bodźcem w postaci zmiennej ilości węgli. Aero robię w dużej ilości ze względu na wolny metabolizm. Robie je codziennie oprócz dnia w którym [...]

[...] izolowane. I tutaj np w poreczach mam w nastepnym tygodniu dodawac np. 5kg czy 2.5kg, czy z kazda seria dodawac minimalny? i co w nastepnych tygodniach To ma sens czy jest zle? Uwazam ze z tym co mowiles na temat duzych ciezarow i kilku ruchow w moim treningu miales racje. Wydaje mi sie ze po 5-8 jak robilem powtorzen z wymuszeniem to do [...]

[...] mam ułozony plan przez znajomego czołowego kulturyste podemnie w kazdy dzień z priorytetem na inna grupe (duzą) i plan sie sprawdza jak na razie i widac ze pod tym wzgledem jestes troche ograniczony ze piszesz ze 1 cwiczeni na dana grupe sie cwiczy ..... Nie mówie tez ze FWB jest lepsze niż split , sa to 2 różne sposoby treningu i oba sa dobre [...]

[...] uginanie nóg na maszynie leżąc 2s MC 2s podciągania 3s wyciskania leżąc 2s wyciskania na barki 2s opuszczanie sztangi do czoła 2s biceps ze sztangą stojąc Z masą u mnie nie jest źle, poprę to argumentem że w czasie tego 6 tyg FBW przytyłem 3 kg ;] Szału może nie ma, ale powolnymi kroczkami idę do przodu. Mimo wszystko naciskał bym na to, żeby [...]

[...] Z tego co mowil on nie uwaza splita za zly trening tylko musi to byc dobry split (bodajze gora-dol, push-pull), a nie ten najpopularniejszy, ktory dla mnie tez gownem jest... Dzieki FBW robie jakiekolwiek postepy. Na splicie moglbym cwiczyc i cwiczyc i nie osiagnal bym nawet tego co mam %-) Nie wchodzę w dyskusję z tym człowiekiem po [...]

Moja opinia jest taka - ogarnięty split jak najbardziej popieram. Osobiscie nie stosuję, bo musiałbym poświęcić na niego 5-6 dni treningowych w tygodniu, na co nie mam czasu. Jadąc siłowym FBW trochę podobnym do tego co Knife robi chadzam sobie 3 razy w tygodniu i jest git. Jak okoliczności mnie zmuszą ścinam do 2 razy w tygodniu i daje radę coś [...]

[...] resztę się dopije na targach z tego co dadzą wystawcy %-) Na pewno musze zrewidować swój trening, bo na takiej objętości aktualnie nie dam rady trenować. W pracy jest na tyle ciężko, że nie ma szans na takie treningi jak do tej pory. Przechodzi mi klasyczny split rozbity na 4 dni treningowe. Tak żeby każdy trening mieścił się w 60-90 [...]

[...] brak mi wydolności do 12 powtórzeń niż siły %-) W poniedziałek i wtorek rolowałem dość mocno wszystko do około barku, porobiłem jakieś mobilizacje i muszę przyznać, że nie jest jeszcze idealnie, ale o niebo lepiej. Plan na dziś to o 14 wleci jakiś burgerek w ramach makrosów z żonką, a może i z rodziną Czawaja. Zobaczymy czy najmłodszy i [...]

[...] na seriach łączonych, celem jak najefektywniejszego wypalenia zapasów glikogenu z mięśni i wątroby, ale bez szaleństwa na granicy braku oddechu. Skupmy się na diecie, która jest...DO CAŁKOWITEGO przemodelowania- na podstawie tego co zaproponowałeś raczej tłuszczu nie zgubisz, a nawet odwrotnie- możesz uszczuplić swoją masę mięśniową jeszcze [...]

Skończyłem FBW na mase i czy dobrym rozwiazaniem bylo by zmienienie FBW na Split(sylwetka)? Jak split jest dobry to mam kilka pytan co do niektórych ćwiczen

[...] to split tez sie nada, ale energiczny, oczywiscie. To wszytko co pozwala ruszac jak najwiecej miesni, wszystko pracuje, grzeje sie odpowiednio, szybkie tempo itd, itp... . A twoja propozycja jest mocno ograniczona, tak jakbys chciala juz sie skupiac na pojedynczych miesniach,hmmm. PS. Ale Rothen wstawil sobie nieciekawy ten tylek, tym razem

[...] senność podziwiam Panie które notorycznie są poniżej kreski - u mnie to się kończy bezsennością i bólem głowy treningowo nawet się wyrobiłam w 4,5 treningu w tygodniu w tym jest plan na 6 :D więc może 5,5 się zrobi 0,5 - wystarczyło mi powera psychicznego na 10 min wiosłowania - nawet przy lekkiej zadyszce ciężko się ziewa :( więc odpuściłam [...]

W takim razie ja jeszcze zapytam o Twoją opinię w tej sprawie: Chciałbym jeszcze zapytać odnośnie treningu przy redukcji. Który jest bardziej zalecany przy szybkiej, rygorystycznej redukcji (pełna dieta, suplementacja, bez odpuszczania) dodając do tego HIIT? Push-pull, split czy FBW? I jeżeli można prosiłbym o argumentacje, zawsze to się czegoś [...]

Nie, split partia 2x w tygodniu. Wielostawowe ćwiczenia wszystkie 8-6, za wyjątkiem wyciskania na skosie - bo wystarczy jedno ostre płaskie. Reszta izolowanych jak rozpiętki, modlitewniki etc. 12-10. W sumie to w praktyce to FBW + izolowane ćwiczenia. Jest A i B w tej chwili A: pon, czwartek B: wt, piątek A: -przysiad -suwnica -uginanie nóg na [...]

Nie ma idealnego ektomorfika, każdy jest mieszanką i każdy ma coś w sobie ze wszystkich typów. Nie można mówić że tylko split, tylko FBW, albo że tylko 6-8 powtórzeń. Trzeba urozmaicać treningi, najlepiej planować całe mezocykle w ktorych każdy mikrocykl bedzie zakładał inną ilość powtórzeń, tak by zachować ciągłość progresji ciężaru. Dla [...]

Dzisiejsze pomiary. Nawet nie mam na co pomarudzić %-), no może na to, że biodra, uda i łydki stoją w miejscu}:-( Głównym problemem jest to, ze nie mam siły - obciążenia na treningu są żałosne, najgorzej jeśli chodzi o górne partie ciała - w tym ręce. Czy to się samo zmieni z czasem, czy jakąś formę aktywności dołożyć - na razie jest trening [...]

[...] jak księga wpisów i zażaleń ale, 1000 osób i każdy mówi co innego, jeden że P&P obciąża CUN, drugi że split to najlepsze rozwiązanie, sami wiecie o co mi chodzi:) Świeżak jestem i także nie chcę się na samym starcie rozpier****ć. Ten trening wzięty jest z tematów podwieszonych : "pierwszy rok treningów" od ronie220 i zmodyfikowany, więc nie [...]

[...] Trening I BLOK OLY Fronty 3x3 ~max clean 65kg Squat clean 6x3 52,5kg Clean high pull 6x3 67,5kg Power clean+ pause split jerk 6x2 52,5kg WODa nie ukończyłam w całości ale jestem bardzo zadowolona, bo chyba pierwszy raz wchodziły mi HSPU z poziomu 0. Co prawda tng to jeszcze nie jest, musiałabym więcej poćwiczyć no i po 11 chyba rundzie po [...]

[...] Oly 3-position snatch (floor, knee, mid-thigh) 65% x 5 sets 42,5kg 2 power jerk + 1 split jerk 65% x 5 sets 47,5kg Snatch pull 85% (of snatch) x 5 x 5 55kg Celem aktualnie jest brać, co dają i nie narzekać :-D. EMOM był ciężki, ale dałam radę robić w miarę szybkim tempem i kończyć rundy w około 30s. Niestety takie szybkie tempo nie służy mojej [...]

[...] góra dość mocno przetrenowana. Większość ćwiczeń udało się w miarę ładnie technicznie, albo i tylko mi się tak wydaje %-). Fajne te pauzy, szansa żeby poczuć, czy pozycja jest ustabilizowana. "Kondycja" słabiutko już niestety- podciąganie mocno spada po pierwszej serii, jak widać, pompki dzisiaj fatalnie, nawet do dyszki ciężko było dojechać, [...]