co to jest split

[...] jakis tydzien przerwy albo troszke dluzej do dwoch tygodni. Carbo to wegle proste , nie opyla sie ich kupowac... A bialko stosuje sie wg.brakow w diecie a chyba jak dostarczasz tyle bialka co posilek to zapewne ich nie masz Wiesz na oko to nie za bardzo chociaz wiesz kazdy sposob jest dobry jak sa efekty jednak i tak go zbyt nie chwale Pozdro

Co do robienia siły to jest problem bo trening siłowy wymaga 48h przerwy. Jeśli wróciłeś po dłuższej przerwie to z treningu mogę ci zaproponowac split partia 2x/tydzień http://sk2.pl/10018 2dni tr/2dni wolne- ten plan nadaje się pod taki schemat

no to co takiego jest w tym planie co by trzeba bylo poprawiac/sprawdzac? 3 cwiczenia po 4 serie 12 serii tygodniowo niby ok jednak nie polecam trenowac partii 1x tygodniowo nie ten staz lepiej rozbij caly split na 4 dni, gdzie kazda partie bedziesz "katował" 2x tygodniowo, to przynosi lepsze efekty (ale na duze partie dalej 12 serii [...]

No więc widzisz, że co za dużo to nie zdrowo. A uczucie rzygania spowodowane jest właśnie sporym wysiłkiem (też tak czasami mam, ale nie za często bo o nie rzyganie w tym sporcie chodzi hehe). Może rób jednak 2 serie na dużą grupę i 1 na małą jak ci z kolegą "chwilowym" sugerowaliśmy, bo się przetrenujesz. To nie split. No i pamiętaj [...]

[...] na 0 wychodzi około 2500 kcal tak mi się wydaje :). Białko 2,44g/kg-186g Tłuszcze 1g/kg-76g Węglowodany 3,5g/kg-266g Trening SPLIT 3x w tygodniu Jezeli kalorycznosc i rozpis jest ok(co pozostawie Twojej ocenie) przejde do przykładowej diety ŚNIADANIE Jaja kurze 240g Chleb Żytni Pełnoziarnisty 95g(tyle ma 1 kromka mojego) 50g płatków owsianych [...]

[...] i suple. I nie podołałem. Zajechałem się i nie zrobiłem wcale progresu. Będąc off robię progres nie przekraczając 5 dni treningowych w tygodniu. A już najlepszym systemem jest dzień treningu i dzień przerwy na przemian. W dni nietreningowe idealnie wplata się wtedy rozciąganie statyczne. Wychodzą 4 dni treningowe. Nie ważne czy będzie to split [...]

Matko! Co tu sie porobiło - zastanówcie się czy w tym wyścigu porad ktokolwiek odniesie korzyści - sprawa jest prosta jak drut, jeżeli chłopak trenował do tej pory trzy razy w tygodniu ogólnorozwojówką to pozostańmy przy tej liczbie dni treningowych , ale niech bedzie to podstawowy split- na plany z rozplanowaniem czterodniowym będzie jeszcze [...]

...i to jest wlasnie problem przy HST Bo raczej nonstop planem na klate 2xplaska i 1xpompki nie moge leciec a na skosie w gore na silce mam za duzy kat. A lekki skos w dol na zmiane z plaska? (na zmiane w sensie co makrocykl bo zastanawiam sie jak go urozmaicic) Buterfly odpada, w sztangielkach mam marna progresje i brak mi pomyslow Przenoszenie [...]

Ile obciąć z obecnego zarcia. Zeby sie wyciąć. Po treningu znam bardzo dobrze:) a co do treningu to fbw , split czy crossfit? Bo jak pisałem jest już tabata 3x/tyg. Ale to jest offtopic tak samo jak suplementacja.

[...] do najmniejszych barki, bic, tric Intensywnosc 3...4 serie ilosc powtorzen zalezna od celu treningu (przy jakims priorytecie mozna zastosowac cwiczenie dodatkowe na ta partie oczywiscie za duzo priorytetow wypacza sens tego treningu) To chyba tyle... Co wazne jest podane. P.s Ziomal co Ci sie stalo, ze o ankiete nie poprosiles? hm... temat?

[...] kosztował I cykl. Wiecie, chcę sobie po prostu wszystko dokładnie obmyśleć, a nie jak niektórzy mete biorą na I cykl albo najpierw kupią coś a potem się pytają jak dawkować. Czy ten zestaw co napisałem jest optymalny na I cykl? Czy może dorzucić coś jeszcze? Za wszystkie rady z góry dzięki. Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-06-03 22:21:35

[...] do zmęczenia Triceps: 1.wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 (10 na lewa i 10 na prawa) 2.pompki w podporze tyłem 4x 12-15 3.wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 rozciąganie to jest trening na czwartek. Następnych poprostu nie mam ;) dotychczas ćwiczyłem FBW. To jest mój drugi split i plany na nastepne dni wymyślam podczas ćwiczenia ;) jutro myśle [...]

no ok .ale jesli chcesz robic ten plan to 3 razy w tygodniu tylko i wylacznie. co drugi dzien. split partia 2x na tydzien tez jest wporzadku;p ja teraz cisne normalnym. tzn troche abstrakcyjnym ale splitem :)

[...] dajesz w planie A, ćwiczenie na góre dajesz w planie B. Po co ci rozpiętki ? Mase budujesz? Jak zrobisz 3 porządne serie wyciskania to rozpiętki nie będą potrzebne. To nie jest split. Co do nóg/pleców możesz rozpatrzyć też takie rozwiązanie: A MC (Cwiczysz nogi i plecy) i tu ewentualnie możesz dać jakieś ćwiczenie na najszersze (3 serie) B [...]

A ja się z tym co pisze polemnik nie zgodzę. To jest FBW a nie SPLIT, a więc trenowane jest całe ciało i każdy mięsień potrzebuje regeneracji. Dlatego też nie polecam ćwiczyć dwa dni pod rząd ponieważ A i B angażują te same mięśnie, które możesz przetrenować, a więc polecam. T-W-T-W-T-W-W (treningi poniedziałek wtorek, raz A raz B)

deanash wszystko wszystkim ale mówimy o normach, jeżeli nie masz notorycznych prolemów żeby sie dobrze wyspać, czy żeby dobrze zjesc to jest dobrze, jednak jestem za tym bys został na całościówce i skupił sie na samych ćwiczeniach bazowych. 2 zestawy FBW i zobaczymy co bedzie dalej co ty na to , jeżeli jednak niechcesz dalej isc tym kierunkiem [...]

Kumpel brał jakąś odżywke, nie pamietam co dokładnie i złe dawki sobie podawał, za duzo jeśli dobrze pamietam i stracił 16kg na prsotej i 10kg a masie, nie wiem czy to jest istone, ale po tym przykładzie mysle ze tak bajki. Co do autora tematu, rób fbw. Dużo lepsze niż split na początek :) Napisz dokładnie rozkład posiłków bo "mam dietę" nic nie [...]

Z tego co zdążyłem pojąć to chyba nie jest split :P, a mi właśnie o to chodzi... i jak sam napisałeś "szkoda, że nie mam wolnych ciężarów" , a w pierwszym punkcie mówisz o zabawie z hantlami :) Postaram się jeszcze sam coś wymyślić ale dzięki za pomoc i zainteresowanie.

[...] nowy plan bo czuję że mogę bardziej zmęczyć mięśni i pomyślałem o 4 dniowym planie chciałbym ułożyć plan bardziej intensywny oraz chciałbym trenować wszystkie partie czesciej bo czuję że to co robiLem to jest za mało Chciałbym te mięśnie bardziej zszokowac dać im większy bodziec napieciowy Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-04-07 16:07:01

Co prawda to prawda. Dla większości osób, które przychodzą ćwiczyć na siłkę pierwszym systemem z jakim się stykają jest split. I do tego jeszcze porady "mistrzów" kuszą