co robić żeby schudnąć

Witam. Moze najpierw kilka zdan o sobie. 23 lata, 183cm wzrostu i 86kg wagi. Zaczalem chodzic na silownie w listopadzie, najpierw 3 miesiace chodzilem 3 razy w tygodniu po srednio 90 minut. Przez ten okres odzywialem sie normalnie, zadnej diety ale oczywiscie bez zadnych wyglupow wiec jakiegos syfu nie jadlem. Treningi tez przeprowadzalem dosyc [...]

[...] zdrowo żeby schudnąć. Drudzy mówią, że liczy się bilans i można jeść prawie wszystko. Oczywiście należy unikać słodyczy czy bardzo tłustych mięs itd. Można raz na tydzień robić cheat meal czy co miesiąc cheat day. Czy naprawdę liczy się co jemy? Czy można schudnac jedząc np kotlety mielone, rosół czy zupę pomidorową/ogórkową i chudnąć bo [...]

[...] maurach będe miał okolo max 3 tygodnie na szybkie odrobienie formy ......... Na egzaminach jest: Pływanie, Bieganie 1000m, podiąganie na drązku. Tak więc mam pytanko co mam robić przez ten miesiąc (maj-matury) zeby zbytnio nie stracić formy (Siłownia odpada) .. Obecnie biore HMB Ultimate Nutrition i oczywiście zmniejszyłem WW w żarciu zeby nie [...]

[...] razu mówie, nie mam nadwagi, ważyłam ok. 68 kg, przy 1.75. Teraz ok 63-64. Jednak borykam się nadal z oponką, dużymi udami (których nienawidzę) i boczkami. Nie wiem już co robić, latem jem w sumie same jogurty, warzywa... nie jem slodyczy, ani fast foodów, nie wiem z czego mam już zrezygnować. Do swoich treningów dorzucilam cardio, oraz 30 min [...]

[...] ławeczkę gryf, 80kg obciążenia, 2 hantle, wiosła, ławeczkę do brzuszków worek treningowy. Chcę żeby ktoś ułożył mi trening znając mój sprzęt i wyjaśnił mniej więcej jak co robić. Potrzebuję także diety gdyż jestem trochę otyły Odżywiałem się niezbyt dobrze i stwierdziłem że pora coś zmienić. Czekam na sensowne wypowiedzi. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] ławeczkę gryf, 80kg obciążenia, 2 hantle, wiosła, ławeczkę do brzuszków worek treningowy. Chcę żeby ktoś ułożył mi trening znając mój sprzęt i wyjaśnił mniej więcej jak co robić. Potrzebuję także diety gdyż jestem trochę otyły Odżywiałem się niezbyt dobrze i stwierdziłem że pora coś zmienić. Czekam na sensowne wypowiedzi. Płeć: Mężczyzna [...]

mam 33l i ważę 50 kg jem dożo i nie daje to żadnych rezultatów. już nie wiem co i jak mam robić żeby przytyć. proszę o pomoc ,rade. obecnie jestem bezrobotny i miałem nadzieje ze taki tryb życia coś zmieni, ale jaj narzazie nie widać żadnych rezultatów.sam już nie mam żadnych pomysłów ,żeby przytyć chociaż 10 kg.Proszę o pomoc,jakąś szybka kuracje [...]

[...] jeszcze ich sporo, które mnie męczą. Byłbym wdzięczny za krótkie odp na temat. - 19lat, waga +/- 82kg, wzrost 187,5cm. - CEL: Utrzymać wagę, ewentualnie lekko schudnąć. Wyrobić siłę i mięśnie. - Siłownia 4 razy w tyg. 1. Coca-Cola Zero (jedna szklanka 2,5kcal...) Wiem. Słodziki, rakotwórcze itp, ale czy "ssie" mnie na słodkie, to jedna [...]

Dzień dobry! Nie wiem co robić dalej , dlatego chce spytać o opinię. Mam 16 lat. Wzrost 172 Waga 67 Obw talii : 67cm BF 23 ( mierzone na wadze Tanita) BMI 23 BMR wyliczyło mi 1685 kcal. Miałam problemy zdrowotne, ogólne osłabienie (problemy z tarczycą) w okolicach świąt i przytyłam 7 kg. Chciałabym znów ważyć tyle co przedtem ( obwody się o [...]

gorace całuski na wstepie a teraz do meritum sprawa wyglada tak że po kilku miesiącach spędzonych w stanach bardzo przytyłam przy wzroście 163 waże 67kg mam dosc drobne kości kiedy patrze na swe ciało to mam wrażenie że 80% to tkanka tłuszczowa (niestety nie wiem ile ona wynosi) Bardzo mi zalezy żeby schudnąć mimo że staram się z tym walczyc to [...]

[...] że poniedziałek środa piątek trening siłowy (normalne serie, super serie, serie łączone ) a we wtorki i czwartki cardio (godzina orbitrek i 0.5 h bieżnia). Co najlepiej robić żeby spadło z brzucha? Ogólnie nie jestem jakiś gruby ale ten mój mały brzuszek mi wadzi. Mam 185 i 88 kg. Moje żywienie wygląda następująco: Rano po przebudzeniu [...]

[...] do Anglii przybrało mi się 24kg ponieważ ważyłem 113 teraz trochę zgubiłem tych kg ponieważ ważę 104kg (ograniczył jedzenie i kolorowe napoje). Co powinienem teraz zacząć robić czy schudnąć jak tak to do jakiego momentu? Czy może mogę zacząć spokojnie trening klatki i bicepsów? Może proponujecie jakieś odżywki? Czekam na wasze odpowiedzi ;) [...]

[...] umięśnione, a w udzie 2 cm więcej. Więc przestałam w ogole ćwiczyć i dopiero schudłam... paradox jakiś. Nie chce być niejędrnym flakiem, dlatego powiedzcie mi co ja mam robić, żeby mi od aerobów mięśnie nie rosły (rozciagałam się), myślałam o zakupie orbitreka, bo on mi się wydaje działa na wszystko, i nie rozwinie mi tak mięśni... może [...]

[...] mieć troche mięśni.Zastanawiam się również czy chodzic do płatnej siłowni ponieważ to jest mobilizacja jak sie za coś płaci i nie chce sie wyżucac pieniędzy w błoto ale moge również chodzic do prywatnej siłowni razem z kolegą który już cwiczy bardzo długo i ma o tym pojęcie.Prosze pomóżcie jeżeli coś możecie doradajcie bo niewiem co robić.

[...] wokół pępka zrobiła sie mieciutka poduszeczka. Robie brzuszki (tak z 30 na raz, co wieczór), jednak wiem ze zeby widac było kratę, nie moze być w ogóle tłuszczu. A wiec co robić? Wiem ze nie mozemy sobie wygrac miejsc, w ktorych chcielibysmy przytyć, bądź schudnąć. Zostawic to samemu sobie i poczekac, moze tłuszczyk rozejdzie sie z czasem po [...]

[...] piersi) oraz trochę na biodrach - jestem szczupły tak ogólnie ale własnie tam nie. 2 tygodnie temu zaczalem biegać i nadal zamierzam 3-4 razy w tygodniu ale nie wiem co robić jeszcze żeby tluszcz z klatki zniknął bo na tym najbardziej mi zależy. Dodam ze na razie nie mam dostępu do silowni i musze radzić sobie bez niej.Nie chce juz wiecej [...]

[...] postanowiłem wykupić dietę i plan treningowy z myślą o tym żeby wyrzeźbić mieśnie. Niestety rozpisano mi dietę na redukcje tkanki tłuszczowej i teraz sam nie wiem co robić, bo nie chciałbym zmarnować tych dwóch miesięcy ćwiczeń żeby teraz schudnąć i zaczynać znowu od początku. Mój wiek to 21 lata oraz 176 cm i 79 kg. Wstawię moje [...]

[...] się z mamą że do lutego 2014 roku schudnę 23,5 kg się utargowałem :D, od teraz jakieś 5 miesięcy to będzie do celu , nie wiem czy mam iść do dietetyka czy po prostu robić byle co na schudnięcie , jest tu wiele doświadczonych osób w odchudzaniu i potrzebuję porady mianowicie . Jaką dietę powinienem mieć żeby schudnąć tak dużo w 5 miesięcy [...]

Witam otóż od 2 miechów siłownia jest u mnie zamknięta i już jej nie ma więc od czasu do czasu chodząc na kosza 2x w tygodniu po 2h siedze w domu i nie mam co robić postanowiłem robić pompki brzuszki lub przysiady albo to to i to ale pytanie no więc jakiś szczupły nie jestem chodziłem żeby coś ze sobą zrobić ważę 83 kg wzrost 176cm fat mam [...]

Witam! Mam taki problem, byłem kiedyś dość chudy to mięśnie miałem ładnie wyrzeźbione :) Teraz zrobił mi się trochę tłuszcz na brzuchu i bokach i nie wiem co robić. Zbliżają się wakacje i chce sobie wyrzeźbić dużo partii mięśni. Mam 16 lat (w czerwcu) i ważę 65kg. Mógłbym chodzić na siłownie, ale wole ćwiczyć w domu. Mam 2 hantle 10kg, sztangę i [...]