co robić żeby schudnąć

[...] Niestety gdy wczoraj przełamałam się i weszłam na wage zobaczyłam 63 kg (+4,5 kg od stycznia). Czyli rok prawie męki poszedł w d*pe ;( jestem załamana i nie wiem w sumie co robić. domyślam się że rozhuśtałam mocno mój organizm ale chce to naprawić i w końcu schudnąć raz na zawsze bez jojo. Aktualnie ćwicze 4x tyg. po ok. 60 min. aero. Doradźcie [...]

Witajcie :) Mam problem i mam nadzieję, że znajdą sie tu zyczliwe osoby które mi pomogą . Zacznijmy od początku... Mam 20 lat, zaczelam sie odchudzac 3 lata temu- przeszlam na diete kopenhaska (dalam sie namowic siostrom) i tak zaczela sie moja przygoda z odchudzaniem. Byłam mało rozsadna bo zaczelam stosowac rozne diety cud -owocowo-warzywna, [...]

[...] czerpał energie z zalegającego tłuszczu i nie dojdzie do katabolizmu? Aha no i jeszcze taka ważna sprawa, bo w gruncie rzeczy to zazwyczaj (wtorki, środy czwartki mogę robić trening na siłowni około godziny 18 dopiero, w inne dni wcześniej, jak to się ma do ćwiczenia oraz przyjmowanych posiłków?? Generalnie mój problem w prosty sposób [...]

witam, otoz wraz z nowym rokiem szkolnym nowe postanowienie - schudnąć i nabrać mięśni do wakacji! otoz, waze 135kg przy 193cm wzrostu, tluszczyk odklada sie glownie na brzuchu, udach. od lipca uczęszczam do kolegi na silownie (praktycznie moge robic tam wszystkie partie mięśni, chociaz jakiegos mega sprzętu nie mamy :) ), na brak przyrostu sily [...]

[...] chudnę przez ten tydzień nie spadło mi nic, co więcej przybyło chyba 0,5 kg. Widać to po "bebechu", który po prostu mi znowu wystaje. Jak trenowałem (amatorsko, starałem się robić FBW body building a w dni "nietreningowe" biegałem interwały trening HIIT 20-25 minut, nie miałem tego brzucha). Wtedy nie trzymałem diety i bilansu kalorycznego. Z [...]

[...] A bieganie 3 razy w tygodniu z rana - około 25 minut. Dzięki ST wiem, że typowy wyjazd rowerem to 800-900 cal. spalonych, resztę trzeba dopiero pomierzyć. Nie wiem tylko co robić w wypadku deszczu: bieganie możliwe, ale rolek i roweru szkoda. Chyba jakiś 30-minutowy trening obwodowy z Men's Health. A tu jeszcze porównanie wyników 2 jazd rowerem [...]

Witam, od dlugiego czasu jestem aktywny, cwicze, czasem biegam, plywam ale rzadko, a mimo to wygladam tak: http://img257.imageshack.us/img257/503/68700826.th.jpg to tak normalnie co nie, bo gdy pocwicze troche i sie napne, wygladam tak: http://img301.imageshack.us/img301/174/beztytuuohq.th.jpg i teraz jst taka sprawa, ze co mam zrobic by w miare [...]

WItam mam na imie Kamil mam 24lata. Z ciezarami jestem za pan brat od dziecka a swoja pierwsza domowa silownie zrobilem 2006roku. Jednak NIGDY nie bylem na tyle dobrze zmotywowany zeby trenowac dluzej niz pol roku... Mialem niestety slomiany zapal. Czas to zmienic teraz jestem gruby! tak jestem gruby. Jak zaczalem trening miesiac temu wazylem 94kg [...]

[...] z pierwszej odpowiedzi że plan jest przeładowany :) ) Witam wszystkich. Chodzenie na siłownie zacząłem 2 miesiące temu i trenowałem w zasadzie na wszystkim po trochu żeby zrobić coś na wzór takiego treningu ogólnorozwojowego i złapania jakiejkolwiek kondycji do dalszych ćwiczeń. Mam 22 lata 183 wzrostu, 89kg wagi, chodzę na siłownie 3 razy w [...]

Zaczne od poczatku ,jestem zmęczona dietami,powoli sie poddaje chudne i tyje bez przerwy mój organizm jest wycienczony,codziennie boli mnie głowa a ja bezmyslnie pycham sie słodyczami bo mnieto uspokaja a po paru minutach jestem jeszcze gorzej zmeczona i ide spac na 2 dzien za kare stosuje głodówke i tak bez przerwy w końcu kazdy dzien jest [...]

Sie rozpisalem, chcialem wyslac do tamtego tematu - a tu zonk, tylko 'specjaliscci' moga tam odpowiadac - lol. Sorry za nowy temat, ale mysle, ze moja wypowiedz jest warta tego, zeby tamten koles ja odnalazl i przeczytal. Moze jakis moderator laskawie przesunie ja do tamtego watku. ---- Nie uda Ci sie - sorry. Dobrze, ze przynajmniej jestes [...]

[...] ciężkie jak podciągnięcia, pompki inne, a na YouTube trenerzy pokazują co jak i ma się wrażenie że zmierza to jednak w jakimś kierunku. Najlepiej jak czytałem, to byłoby robić treningi stabilizujące, siłowe, cardio, oporowe itd. Nie mówię nawet o czasie na treningi bo przecież nie będę chyba wstawał o 5:00 lub 6:00 rano, albo trenował o 21:00 [...]

[...] się, że mogłabym przestać kiedy chcę, zwłaszcza, że trwa to jak wspominałam bardzo krótko (ta moja początkowa bulimia). i tak nie wierzę, że długo wytrzymam. nie wiem co mam robić. chcę schudnąc nie widzę innego sposobu, bo przecież próbowałam nie jednego, ale boje się!! boje się, bo nie chce wyglądać jak wieszak, tylko kobieco, ale nie tak jak [...]

Witam wszystkich. Chodzenie na siłownie zacząłem 2 miesiące temu i trenowałem w zasadzie na wszystkim po trochu żeby zrobić coś na wzór takiego treningu ogólnorozwojowego i złapania jakiejkolwiek kondycji do dalszych ćwiczeń. Mam 22 lata 183 wzrostu, 89kg wagi, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek) w godzinach [...]

moja historia zaczyna sie tak ze od paru miesiecy probuje desperacko schudnac. przy wzroscie 175 waze 65kg. Chce schudnac 5 kilo. Chodze od 3 miesiecy 3 razyw tygodniu na silownie po 3 godziny w kazdym dniu. Wykonuje przez poltorej godz cwiczenia silowe a przez drugie poltorej aeroby. Nie jestem fanatyczka jezeli chodzi o odmierzanie jedzenia w [...]

[...] w domu. Postanowiłam się wziąć za siebie. Przeglądałam forum i czytałam wypowiedzi doświadczonych osób, ale nie potrafię sama sobie ułożyć diety i tego, co powinnam robić dodatkowo żeby schudnąć, a wiem, że dieta to podstawa, więc musi być dobra. Ułożyłam sobie taki jadłospis, ale wiem, że dużo rzeczy jeszcze brakuje w nim. Nie mam [...]

[...] w domu. Od dłużeszego czasu ćwiczę, codziennie godzinkę. Pół godzinki jazda na rowerku, ok 23 km/h na najsłabszym obciążeniu (ponieważ zależało mi żeby schudnąć, a nie wyrobić sobie mięśnie) i pół godzinki stałego zestawu ćwiczeń na biust, pośladki i brzuch (ćwiczenia spokojne typu brzuszki). Co jakiś czas chodzę również na basen i tam sobie [...]

[...] raz na zawsze z brzucha tak żeby był płaski oraz z ud żeby nie było celulitu na nich i żeby były ładne mięśnie na brzuchu i okolicach ud i nóg ? możecie poradzić mi co mam robić? pare lat temu byłam dużo mniejsza ale za chuda byłam bo mało ważyłam a przedtem bardzo dużo i szybko schudłam i lekarze mówili że dlatego potem dawali mi coraz więcej [...]

[...] jestem w stanie liczyć makro jesli tylko zaczne widzieć efekty które będą trwalsze niż chwile, myslalam zeby kupić białko bo nie jem mięsa za często nie mam pojęcia już co robić. tarczyca okej, morfologia też, troche poniżej normy ale pierwszy raz wyszłam z gabinetu bez tabletek, więc sukces. nie jem nic białego wszystkie węgle są ciemne z [...]

[...] dużo, ale mam krótkie kości i taka wielkość brzydko wygląda. Nie znam ćwiczeń na odchudzenie łydek oprócz wznoszenia i rozciągania. Chciałam Was poprosić o poradę. Co mam robić, żeby spalić tłuszcz z tych okropnych nóg i brzucha? Uprawiam sport, ale potem "uzupełniam" się kaloriami, nie potrafię opanować swojego apetytu (mama tak dobrze [...]