co powinni jest kulturyści

[...] a samobójstwa. Czy szkodzą i zwiększają ryzyko? Kulturyści, których zabiła farmakologia? Śpieszmy się podziwiać kulturystów, tak szybko odchodzą! Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Jak nie umrzeć biorąc sterydy? Referencje: Felix Joseph i Maria Kristina Parr „Syntetyczne androgeny jako dodatki dla [...]

[...] dolnymi (co zapobiega zaburzeniom ustawienia segmentów kręgosłupa i wyginaniu ciała w łuk), dlatego obecnie strefy street workout na siłowniach z powodzeniem wykorzystać powinni również kulturyści. Jeżeli podciągasz się bez problemu po 10-12 razy, z powodzeniem skorzystaj z obciążenia, aby dostarczyć dodatkowego bodźca. 2.Martwy ciąg Żadne z [...]

[...] w ogóle bym u takich ludzi wyrzucił z diety większość cukrów, szczególnie o szybkiej kinetyce (glukoza, sacharoza, fruktoza, laktoza). Zawodnicy mający 2-3 treningi dziennie powinni jak najszybciej zacząć dostarczać węglowodany (i np. białko serwatkowe) już pod koniec treningu, by się zregenerować na następną sesję. Co zapamiętać? Dla większości [...]

Przeglądając serwisy internetowe łatwo napotkać pytania, które aż się proszą o komentarz. Szczególnym polem jest obecnie stosowanie dopingu, gdyż jest to bardzo modny temat w serwisie YouTube. I źle się stało, gdyż większość znawców dopingu nie posiada stosownej wiedzy, by komukolwiek udzielać porad. U pacjenta stwierdzono silne powiększenie [...]

[...] tylko masywni, ale też bardzo silni. Istnieje wielu przedstawicieli dyscyplin bazujących na sile/mocy, którzy dysponowali dobrymi sylwetkami. Na zakończenie Czy kulturyści powinni budować siłę? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Istnieją korzyści z wdrożenia takiego systemu treningowego, jednak wiąże się on także z dużym ryzykiem odniesienia [...]

Internet jest pełen dezinformacji, dlatego w celu szukania informacji o zdrowiu lepiej sięgnąć po książki pisane przez i dla profesjonalistów. Podobnie przedstawia się kwestia danych dotyczących dietetyki. Na półce mam kilkadziesiąt podobnych publikacji, kolejne dziesiątki w wersji elektronicznej. Niektóre są lepszej, a inne gorszej jakości. [...]

Mamy XXI wiek, a ludzie nadal wierzą w zabobony. Doskonale ma się u nas homeopatia, porady szamanów XXI wieku („witamina C leczy raka”), a porady „lekarzy” z Facebooka mogą nawet zabić (niektórzy beztrosko polecają np. warfarynę, lek stosowany wyłącznie pod nadzorem lekarza i tylko w określonych przypadkach). A może czarnoskórzy zawodnicy płacą [...]

[...] 30 minut przed jedzeniem oraz 1-3 h przed chemioterapią. Dronabinol zwykle stosuje się, jako lek kolejnego rzutu, gdy klasyczne środki okażą się nieskuteczne. Środka nie powinni stosować kierowcy, bo może powodować zawroty głowy lub senność. Ponadto wchodzi w interakcję z wieloma lekami, więc należy dobrze rozważyć jego stosowanie. Środek [...]

[...] innych sportowców). Chociaż częstość występowania niepożądanych działań sercowo-naczyniowych wywołanych sterydami anabolicznymi nie jest znana, anestezjolodzy i chirurdzy powinni być świadomi zwiększonego ryzyka okołooperacyjnego u osób nadużywających sterydów anabolicznych, które przechodzą planowy zabieg chirurgiczny. Włóknienie serca mogą [...]

[...] maksymalny dystans. W tamtym czasie Coleman uchodził za zawodnika nie do pokonania). Na zakończenie Gdyby trenerzy kulturystów mieli być pociągani do odpowiedzialności, to powinni mieć najlepsze ubezpieczenie i prawników, przydałaby się też gwarancja odpowiadania z wolnej stopy. Niemniej, moim zdaniem są to mrzonki. Dlaczego? Bo nikt nie karze [...]

[...] Wg obecnych zaleceń: dla ćwiczeń trwających od 1 do 2.5 h zaleca się spożywać od 30 do 60 g węglowodanów na godzinę, w trakcie pracy trwającej 2-3 h, sportowcy powinni spożywać 60 g węglowodanów na godzinę (~1.0-1.1 g/min.), dla utrzymania maksymalnego stopnia utleniania węglowodanów (np. kolarstwo, biegi długodystansowe, triatlon, [...]

[...] wytrenowanych siłowo mężczyzn dostarczało 2500 - 2700 kcal dziennie w trakcie oraz 2,400-2,500 po 8 tygodniach badania. Już to stanowiło 440-600 kcal więcej, niż mężczyźni powinni dostarczać każdego dnia (a ilość energii wynikała z TDEE, czyli całkowitego dziennego wydatku energetycznego). Czyli jest to idealna nadwyżka do budowania masy [...]

[...] powtórzeń w każdej. W pracy długotrwałej przyjmuje się 40-60 g węglowodanów na każdą godzinę pracy wytrzymałościowej. Sportowcy trenujący lub startujący w trudnych warunkach powinni uzupełnić mieszankę sodem, aby uniknąć hiponatremii. Większość popularnych napojów dla sportowców zawiera zbyt mało sodu. Same węglowodany są owszem ważne, ale nie [...]

Osiąganie („robienie”) formy w każdym sporcie oznacza coś zupełnie innego. Forma biegowa to określone osiągi na konkretnym dystansie, w sportach walki to przygotowanie do całego turnieju lub pojedynczego pojedynku. W sportach siłowych forma to ciężar w podrzucie i rwaniu (podnoszenie ciężarów), w trójboju w przysiadzie, wyciskaniu leżąc i martwym [...]

Ludzie zachowują się, jakbyśmy nie byli w XXI tylko gdzieś w XIII wieku. Najlepsze diety, najlepsze treningi oraz najskuteczniejsze sposoby na schudnięcie już dawno zostały wymyślone. Ba, nawet dokładnie sprawdzone w badaniach naukowych. Tymczasem ludzie zachowują się tak, jakby chcieli od nowa wymyślać koło lub kolejny raz szukać „św Graala [...]

Istnieje ogromna ilość koncepcji treningowych. Większość znacząco się różni. Gdybyś zapytał o sposoby budowania sylwetki Arnolda Schwarzeneggera zapewne, zasugerowałby trening dzielony o gigantycznej objętości i dużej częstotliwości. W taki właśnie sposób kiedyś „budowano masę”. Na dodatek praktycznie nie stosowano aerobów, a jeszcze nikt nie [...]

[...] Podsumowanie Nie należy bazować tylko na metodzie BIA czy DXA/DEXA, niezastąpiony pozostaje osąd wizualny oraz pomiar fałd tłuszczu. Szczególnie biegacze oraz kulturyści powinni mieć się na baczności, gdyż maszyny wykorzystujące pomiar metodą impedancji bioelektrycznej mogą zafałszowywać wyniki. Na pomiar może mieć wpływ: spożywanie posiłków, [...]

[...] i 8-prenylonaringenina). Niektórzy naukowcy sugerują, że to domieszki zawarte w alkoholu mają działanie estrogenie. Niezależnie od tych wyników badań, kulturyści nie powinni sięgać po alkohol. Alkohol powoduje raka, niszczy wątrobę (przez co wywołuje ogólnoustrojowe zaburzenia), odwadnia, hamuje syntezę białek mięśniowych, spowalnia [...]

[...] w przyszłości (gdy naprawdę będzie potrzebny). Zaburzenia erekcji mogą zwiastować poważniejsze incydenty sercowo-naczyniowe, a więc kulturyści, jako osoby z grupy ryzyka, powinni się mocniej zainteresować swoim zdrowiem, w przypadku wystąpienia zaburzeń erekcji. Referencje: Krystian Josiak, Ewa Inorowicz, Elżbieta Kremis2, Ewa Anita [...]

Największym błędem popełnianym przez osoby początkujące jest sprawdzanie swoich maksymalnych osiągów siłowych. Z reguły celują w tym nastolatkowie i młodzi mężczyźni, najczęściej wybierają do „testu męskości”, wyciskanie sztangi leżąc lub martwy ciąg. Niewiele jest głupszych rzeczy, które możesz zrobić na siłowni. Ma sens sprawdzanie siły, jeśli [...]