co jesc po treningu

witam waze 71kg mam 178cm wzrostu jestem wegetarianinem chodz od niedawna jak zaczalem cwiczyc zaczalem jesc ryby.celem jest dieta i w sumie od lutego przybylo mi prawie 7kg a dodam ze cwicze tylko w domu jedna sztanga i jedna sztangielka :) ze wzgledu na moj tryb pracy dojazdy do niej moje jedzonko wyglada mniej wiecej tak: 5:30 platki [...]

Witam !. mam 21 lat. Jestem bardzo aktywny fizycznie. Codziennie ćwiczę po 2-2,5 godz dziennie na rowerze stacjonarnym (średnio dziennie robię 50-60 km z prędkością mniej więcej 38-42 km/h). Ćwiczę mięśnie na ekspanderze sprężynowym,robię pompki,przysiady,trenuję na ciężarkach własnej roboty. W planach mam zakup wioślarza,aby wypracować również [...]

Mam pytanie. Nalepiej co i jak szybko po i przed treningiem zjeść. Oplaca się jeść przed samym treningiem? (Ja dzisiaj zjadlem doslownie 5 min pzred treningiem obiad, bo caly dzien nic nie szamalem i szczerze mówiąc calkiem dobrze mi się trenowalo, po treningu, jakies 20 min wypilem 0,5 l kefiru i czuje się bardzo dobrze). ps możecie podac co [...]

Witam, Zanim posypią się komentarze, że dieta to połowa sukcesu i bez niej nie ma sensu myśleć o odżywkach chciałbym zaznaczyć że mam tego świadomość. Mimo wszystko chcę jednak o to zapytać, ponieważ sytuacja w moim przypadku jest dosyć skomplikowana. w Dużym skrócie : Staż na siłowni to ok. 2 lata, potem była (i jest) choroba, teraz ćwiczę ok. [...]

Witam.To będzie mój pierwszy kontakt z odżywaki wiec jak napisze coś głupiego - wybaczcie.Generalnie problem polega na tym że nie mam możliwości jeść nic zaraz po traningu - chodzi mi o szybkowchłanialne białko.Drugi problem to posiłek przed snem.Generalnie ze względu na problemy z ukł. pokarmowym staram się nic nie jeść przed ok.3 godz przed snem [...]

a więc tak, wróciłem na siłownię jakieś 6 tygodni temu (FBW) na rozgrzanie mięśni, teraz bardziej chce trenować na rzeźbę bo mam co zgubić, mam lecz problem, nie wiem jaki trening zrobić więc mam tu jeden: Poniedziałek - plecy + biceps Plecy: wiosłowanie sztangą PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ściąganie drążka z wyciągu [...]

Wiek ; 18 lat Wzrost ; 193cm Waga 80kg Zapotrzebowanie ok 3800 kcal Mam problem, że nie lubię za dużo jeść, staram się jeść jak najwięcej a to i tak wychodzi za mało... Jestem skazany na to co mam w domu(rodzice), nie mam kasy żeby wydawać na 'dietę'. Przykładowy dzień : Sniadanie : 4jajka + 2kromki chleba razowego z masłem Szkoła :2 kanapki z [...]

Witam Mam 23 lata, i przy wzroście 184cm waże ok. 101kg Gdy na wadze zobaczyłem 3 cyferki postanowiłem zacząć coś z tym zrobić Przez około miesiąc biegałem Teraz od jakiś 3tyg uczęszczam regularnie na siłownię co 2 dni Przeszukalem wiele forum w celu znalezienia wskazówek dotyczących dobrej diety dla mnie na redukcję Znajomy rozpisał mi [...]

Mam 18 lat, 80kg, 180cm i ułożyłem dietę. Od razu mówię, że nie liczyłem dokładnie kalorii, po prostu wydaje mi się, że jest dobrze. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu + 2x w tygodniu interwały i po każdym treningu siłowym 20 minut aerobów. Tak mniej więcej wygląda dieta, powiedzcie mi co zmienić: 1) placek owsiany z 3 jaj i 50g owsianych + garść [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 52 Wzrost : 170 Cel treningowy : chcialbym nabrac masy i sily(dodam zdjecie jestem strasznie chudy) Staż treningowy na słowni : miesiac(trening ogolnorozwojowy)Zauwazylem efekty lecz nie wiem co dalej.Prosze o pomoc. moj trening: 3x w tyg.: -nogi(uda)-przysiady ze sztanga na plecach [...]

Witam dopiero zaczynam swoja przygode z siłownia. Moje dane to : Wiek :16 (17 w grudniu) Wzrost :180 cm Waga :59 kg Jak mowilem dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni chociaż wczesniej juz ćwiczylem w domu hantlami i kilkoma ćwiczeniami na inne mięsnie. Kolega zaproponował mi następującą diete i chciałbym spytać czy jest ona poprawda i dobra dla [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie 1h na rowerze A6W 4xsilownia trening na rzezbe ah hali tyg pilka nozna Odżywianie: staram sie odzywiac zdrowo i nie jesc po 19 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE [...]

Witam mam 23 lata 180 cm wzrostu i ważę 97kg. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownie i potrzebuje porad odnośnie żywienia. Nie mam ściśle określonej diety staram się jeść głównie drób pieczony bez tłuszczu lub na parze, warzywa, owoce( nie za dużo) makarony ciemne oraz ryż itp. nie jem słodkiego oraz cukru. jem głównie 3 posiłki dziennie nie mam [...]

witam, kilka podejść już miałem jeśli chodzi o siłownie lecz nigdy dłużej jak dwa miesiące nie potrafiłem ćwiczyć systematycznie. a co za tym idzie nie mogę pochwalic sie jakimiś szczególnymi osiągnięciami. obecnie po dłuższej przerwie sprobuje znowu coś poćwiczyc, teraz może troche dłużej wytrwam;) Oto mój plan: mam zamiar ćwiczyć to 3 razy w [...]

Witam, postanowiłem stworzyć dziennik, ponieważ chcę siebie kontrolować, a także oczekuję od was porad. Na siłowni ćwiczę jakoś od czerwca, zredukowałem już 20 KG, obecnie ważę 80 kg, przy wzroście 181 cm. Mój obwód na wysokości pępka to 94 cm. Moje cele są takie, żeby pozbyć się tego co niepotrzebne i wyrobić jakąś sylwetkę. Trening wygląda tak: [...]

Witam. 28 lat, 184, 75kg, raczej początkujący w treningach na siłce Cel treningowy: Poprawa sylwetki i zrzucenie niewielkiej oponki. Ćwiczenia w tygodniu: 1 x maszyny + 30min cardio, 1 x trening negatywny na maszynach + 30 min cardio, 1 x wolne ćwiężary + maszyny uzupełniające + 30 min cardio. Czasami dojdzie jeszcze 1-2 dni godzinnego cardio. [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 179 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 81 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.52% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x(pon,sr,pt) lekki bieg po 25-30 min Odżywianie : staram sie ograniczać to co zbędne [...]

Siema,mam problem.Prauje w dwoch godzinach.Jeden tydzień pracuje od 6 do 14 a następny tydzień od 14 do 22.Jak tu połączyć dobrze diete,siłownie i prace.Jak bym robił od 6 do 14 na siłownie bym chodził o 10.00 godz.Przerwe z pracy mam o 9 i 11.40.A na następny tydzień o 16.00.Przerwe mam o 17 i 19.40.Dodam że musze już być o Jak pogodzić godziny i [...]

[...] WW proste i bialko -Zaraz po treningu powinno sie zwiekszyc ilosc WW w miesniach i braki w aminokwasach (w tym celu spozywamy WW proste i aminokwasy ) -Posilki powinno sie jesc co 3-4h -W celu zminimalizowania katabolizmu nocnego przed snem powinno sie spozyc aminokwasy, najlepiej w postaci odpowiedniej odzywki bialkowej lub poprostu posilku [...]

[...] Czytam na forum o tych stackach i w sumie nie wiem ktory najmocniejszy jest Ponieważ mam tendencje do tycia mam w domu thermal pro revolution i zaczynam wstawać rano, jesc troche tego i isc biegac bo od kad przestałem ćwiczyc to sie troche zalałem i przytyłem a nie chce stracić za duzo wagi tylko troche sie zarysowac;) I zastanawiam sie [...]