A co lepszym źródłem jest? Ryż, makaron? co jeszcze? np. patrzyłem w tabelki wartości odżyw. to jagodzianka (cistko takie) ma około 70 ww, a w wakacje lajtowo bym to mógł jeść gdyż są u mnie w doum w wakacje niemal codziennie i to nie jedna, więc mógłbym jeść np. 3 bezpośrednio po treningu. ?
Witam. Napiszę wszystko w tym temacie, żeby nie zakładać nowych. Trenuję KB nadal 2x w tygodniu. Na siłowni miałem chwilę przerwy, ponieważ nie miałem jak tego pogodzić z prywatnymi sprawami, więc ćwiczyłem kiedy tylko mogłem ale nie systematycznie. Teraz znów ćwiczę: Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek - KB Środa - Plecy + Biceps (chociaż [...]
marcin Peopo ogólnie to troche bialka,smaku i węgli takie ogólne. czego sie spodziewasz od batonika, chcesz regularnie jesc czy od czasu do czasu? w jakiej porze? przed/po treningu, w ciagu dnia? jesli chodzi o kwestie smaku to pyszne sa peanut butter cookie muscletecha podgrzane w mikrofalowce 10sekund(batony muscletecha mozna wszystkie na cieplo [...]
Cześć Ladies ;-] Wizytę mam na 23 stycznia.. Mam pytanko, a pro po; Czy do tego czasu mam pozostać przy swoim treningu, czy robić ten dla "zielonych"? .. Wkurza mnie brak efektów (nawet malutkich) prócz tycia w sumie bo od pewnego czasu waham się w przedziale 50-52 kg.. :( Zastanawiam się również nad małymi zmianami w diecie, gdyż pierwszy [...]
[...] chociaz troche plyometryki na ktora nie zawsze mialem czas). Miska dosc slaba, tzn slabsza niz bym chcial poniewaz mam bardzo szybki metabolizm i potrzebuje naprawde duzo jesc by chociaz utrzymac mase. Wspomagam sie bialkiem, izotonikami, witaminami i mineralami. Ciesze sie ze przez rok nie mialem na tyle powaznej kontuzji zeby nie dosc na [...]
[...] i drobiu/karkowka GOTUJ/PARUJ/PIECZ/GRILUJ NA KONCU SMAZ (wolowiny prawie nie jem) Przed treningiem zjedz kasz/ryż i do tego porcję miesa/ryby Tak tez robie, postaram sie jesc czesciej jakas rybke jaka polecacie? W POSILKACH OKOLOTRENIGNOWCYH CHUDE RYBY! TAKIE JAKJK MINTAJ CZY PANGA. W POSILAKCH NIETRENIGNOWYCH NP. ŁOSOS,MAKRELA SA OK... 5. [...]
Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała JA BYM DAL WIECEJ WEGLI Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g DAJ 300G I DORZUC Z 50G TWAROGU Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g O-3,TRAN LUB OLIWA Z OLIWEK JESCZE BY SIE PRZYDALO 2 sniadanie: chleb [...]
[...] podmieniac kure od czasu do czasu na jakies rybki lub inne mięsko. Mniej wiecej teraz by to wyglądało tak: Urozmaicenie w diecie zapobiega monotonii. Dlatego wazne jest by jesc różne dostepne zdrowe produkty. 4 jajka 16/12/1/174 55g Chleb zytni 4/1/26/130 60g Orzechy włoskie 9/39/2/392 WARZYWA 29/52/29/697 Dobrze :) Praca I 150g Pierś kurczak [...]
I Posiłek 8:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2% Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml (zamiast tych oliwek co można zjeść) zamiast mleka lepiej kefir/jogurt naturalny zamiast serka jaja jak zjesz jaja to oliwy nie trzeba dodaj do owsianki jakiś owoc II Posiłek 11:00 Chleb żytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g daj mięso/jaja zamiast sera [...]
Kathrin przed treniingiem powinnas jesc wegle i bialko, po treningu rowniez. Z tym ze roznica polega na tym ze przed treningiem sporzywasz wegle o niskim IG np. platki owsiane gorskie lub ryz ciemny(naturalny)+lekkostrawne bialko np whey lub (to juz ciezej sie trawi) piers z kuraka. Po treningu sporzywasz wegle o wysokim IG np bialy ryz lub [...]
Teraz nieco trudniejsze pytanie. Skoro po treningu nie można jeść tłuszczy, a przed snem węgli, to co jeść jeżeli posiłek po treningu jest ostatnim w ciągu dnia, bezpośrednio (1-2h) przed snem ?
[...] bardzo powoli schodzi, a jedzenie mam wyliczone co do grama i niepodjadam chodz mam takie czasami ssanie ze bym se reke z glowy odgryzl a co do tego carbo imo tez go zaduzo, i ja tam tez tego zdania jestem ze lepiej normalny posilek niz proch jesc, odzywki do uzupelnienia tylko, po treningu ew przed aero ale 60g wpc to naprawde sporo Pozdr.
Witam. U mnie dzisiaj dzień aerobowy, a więc zrobię 30 min interwałów i potem brzuch na koniec . :) Wklejam miskę jak chce dzisiaj zjeść. ( posilek 1 i 2 juz za mna ) . Nadal nie wiem co z tym jedzeniem. Czy na redukcji po treningu mam jeść węgle (np. kasza gryczana ) + białko (kurczak) ? Czy raczej zjeść banana tylko i potem w domu wypić [...]
[...] z 100 ml mleka (odtluszczonego) 3 jaja na miekko (przyprawy: pieprz + odrobina soli) garsc orzechow (roznych) Tak to wyglada prawie codziennie, czasem nie chce mi sie jesc jajek :) mleko pij 2% 9:00 - II Sniadanie Kanapka z chleba razowego z szynka (czasem nawet 2) za szynke mieso/jaja dodaj maslo/oliwe i warzywa 12:00 - 13:00 - Lunch 100g [...]
Witam , czytam forum wasze od tygodnia , nie bede pisal diety idealnej cdoziennie co jesc bo sie nudzi , i nie liczylem bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na [...]
ok. moge jesc kiedy mam przerwe w pracy-najlepiej produkty bialkowe. jednak mam jeszcze sporo pytan... wstaje o 10-11,jem sniadanko(przede wszystkim platki)lece na silownie,wracam okolo 13:00 i co najlepiej zjesc po treningu(jakies konkretne produkty)? obiad jem kolo 16. pozniej mam dosc spora przerwe tzn.miedzy obiadem a kolacja. czy moglabym [...]
Aha, a jak to powinno wyglądać? Ile razy trening siłowy a ile na bieżni w tygodniu? Tak na zmianę przeplatać? Jeśli chodzi o ciężarki to stosuję ćwiczenia na mięsień trójgłowy ramienia bo mam skłonności do magazynowania tłuszczu "przy pachach" z tyłu... robie te cwiczenia mniej więcej 30-50 powtórzeń (jak już działa trójgłowy to i [...]
Poprawię Ci jeden dzień, dalej będziesz wiedziała mniej-więcej jak to zrobić. Przede wszystkim jedna uwaga. Wszystko jada się w jakimś celu. Ty nie masz jeść, masz się odżywiać i patrzeć na to, co dostarczasz własnemu organizmowi. Pamiętaj, że urośnie Ci to, co będziesz jadła. Posiłek 1. -Kromka chleba pełnoziarnistego, serek light i 2 plasterki [...]
1. Ma się zgadzać ogólny bilans dnia rozbity na BTW i kcal. Węgle tylko do 18 wcale nie są żadnym wymogiem. Aby tracić tłuszcz, należy jeść mniej kcal niż potrzebujemy. 2. Przed treningiem napój jest zbędny. Na 1 - 2 godziny przed treningiem powinien być zjedzony posiłek węgle o niskim IG, białko i zdrowe tłuszcze. Po treningu może być taki napój. [...]
[...] kurczak z ryzem , indyk z makaronem po treningu mass gainer a przed spaniem odżywka białkowa nic nie dawało nawet glupiego 1kg to dałem sobie spokój i wrzuciłem te pączki i tosty na sniadanie ale i tak wyszło na to samo . A co do tarczycy z tego co wiem to chyba nie ma na to rady i trzeba jeszcze wiecej jesc a u mnie to cienko z masą jedzenia .