co jesc po treningu

To bardzo dobrze, że do nas napisałeś i że postawiłeś na aktywność fizyczną. Na początku musisz wiedzieć, że warunkiem zwiększania wagi jest tzw. dodatni bilans energetyczny. Oznacza to, że musisz jeść więcej kalorii niż ich spalasz. Aby precyzyjnie podejść do tego zagadnienia, należałoby wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomoce tego [...]

Niestety nie umiem policzc swojej diety bo jej nie mam.. jem co popadnie :> (prucz slodyczy i tlustych rzeczy)... ale czy polecacie jesc przed snem i po treningu a np. w dni bez treningu tlyko przed snem czy z rana ??

No właśnie ja to wiem. Wiadomo, że taki gainer jest sto razy lepszy niż jedzenie chipsów czy cheeseburgera. Chciałbym tylko przekonać rodziców do moich teorii, ale w internecie tylko same pytania typu "Czy jest to zdrowe", a ludzie tylko odpowiadają, że tak. Takie coś mnie- jak i moich rodziców- nie satysfakcjonuje. Dzisiaj dałem 1kg [...]

Każdy to zabiera się za kształtowanie sylwetki, powinien poznać przynajmniej podstawy tego, w jaki sposób należy to robić, po to, żeby nie tylko zmienić sylwetkę na lepszą, ale nie zrobić sobie krzywdy. Niestety patrząc po tym, co piszesz, to nie zrobisz sylwetki, a na pewno zaszkodzisz sobie i swojej gospodarce hormonalnej. Zdecydowanie, jak [...]

Z siłownia miałem już do czynienia jakieś 10 lat temu. Nie mogłem się zdecydować, była jeszcze piłka nożna kickboxing, snowboard wszystkiego po trochu. Ćwiczyłem kilka miesięcy i zawsze coś wypadało czy to jakiś wyjazd, czy problemy finansowe. Ogółem na klatkę parę lat temu wchodziło z 80 kg nie było źle. Wiem że nie jest to wyznacznik zwłaszcza, [...]

po treningu gainere jest bardzo dobrym rozwiązaniem chyba że ktoś woli jeść posiłek ale przeważnie jesteśmy tak osłabienie że nie ma sił a czasem jest aż nie dobrze by coś zjeść wypijając masz spokój na 1h potem posiłek zjesz ze smakiem. tylko dobry gainer składniowo 30g białka/100g lub i więcej bo na samych węglach to daleko się nie [...]

i znowu odświeżam temat...zaczęłem biegać od kilku dni wg. treningu podanego kilka postów wyżej , gdyż mam bardzo słabą wytrzymałość(czyt.kondycję) i chciałbym ją polepszyć tak żeby móc swobodnie biec z 30-40 minut bez przerwy wolnym tempem na 60-65%Hr , problem w tym że nie chce stracić przy tym dużo mięśni bo jestem na 'masie' tzn. mam diete [...]

a co się ryzu tyczy to wiadomo że brązowy ma najlepszy IG więc używam go w codziennej diecie biały ewentualnie po treningu w okno anaboliczne zamiast carbo ;) A wiedziałeś chociaż że nie tylko ryż ma wpływ na ig posiłku ale jeszcze to z czym go jesz? słyszałem że na IG m wpływ chociażby stopień rozgotowania , a ty co masz dokładnie na myśli ? [...]

staz mam 2 miesiace diete stosuje od poczatku ale nie jest ona duza rodzi sie pytanie co jesc konkretnie np jajka po treningu czy przed ile czasu po czy tam przed??

Ani przed ani po masło orzechowe zawiera dużo tłuszczu a przed i po treningu nie jest wskazane jeść tłuszczy Ogólnie masło orzechowe jak dla mnie to to samo co snickers

[...] sie bialkiem po treningu w jakim celu? Koledzy z silownii podpowiedzieli? Dluzej w szkole mogli posiedziec. Nic "konkretnego" nie jesz. Z drugiej strony to masa, nie? Mozesz jesc smieci. Ile kcal zjadasz...za malo, na oko. Tluszcze sa obecne w diecie, gdzie? Na parze ta wolowine robisz. Warzywa to co jest? Ile, jak? Zapodaj jakies foto do tego [...]

[...] i po posilku potreningowym czyli około 20.. ale ten posilek potreningowy nie jest jeszcze kolacją... powiedzmy ze po treningu jem o 20 a pozniej jem jeszcze o 23.. więc nie wiem kiedy zjesc tą ostatnią tabletke bo czytałem żeby nie omijać zażywania tabletki przed snem bo ta faza wlasnie duzo daje Zmieniony przez - 0les w dniu 2006-05-19 00:01:05

5 posiłków dziennie ze względu na pracę nie dam rady jeść. Pracujesz jak chińczyk przy taśmie? bez obrazy. Jakie suple mógłbym zaaplikować? Wiem, suple to suple, włącz to czego nie jesteś w stanie uzupełnić dietą. Kreatynkę śmiało możesz wrzucić. Ale może jakieś białko? Jeżeli skminisz sobie dietę, to białko na tą chwilę Ci nie będzie potrzebne. [...]

Wow, 0,6 kg ryżu w "suchej masie" jeść co dziennie. Chyba bym nie dał rady razem z normalnym odżywianiem tego połączyć. Godzinka przed i pół godzinki po treningu po całym woreczku i jestem happy, a później aż trudno zjeść do tego jedszcze obiad, parę jajek i kolację, bo często jem już zimny obiad. I jakoś mimo usilnrgo jedzenia tego [...]

A co wrzucać na ruszt w okresie około treningowym ? Chodzi o to żeby aminokwasy zawarte np w jajkach, serze białym, piersi kurczaka itp. miały czas żeby je strawiło i żeby były we krwi podczas treningu, bo właśnie podczas treningu najbardziej ich potrzebujemy oraz przez cały czas przez kilka ładnych godzin po treningu. Wiem że na noc najlepiej [...]

Wiesz co, jeżeli to nie jest spowodowane wstawaniem na to sikanie i przebudzasz się tak "o" i ciężko Ci później zasnąć i piszesz że to w chwili jak wszedłeś na okres masowy a w zasadzie po jakimś czasie, więc przychodzi mi do glowy też coś takiego jak zajechanie układu nerwowego, może nie zajechanie dosłownie ale gdzieś ten układ nerwowy dostaje [...]

Witaj! Bardzo dobrze trafiłeś w czas ze swoim pytaniem, bo akurat w minionym tygodniu opublikowaliśmy artykuł dedykowany osobom, które to właśnie zastanawiają się jak połączyć siłownie i gry zespołowe. Jest to pytanie nurtujące wielu użytkowników naszego serwisu. "Siłownia i gry zespołowe - jak pogodzić treningi?" [...]

Niestety, ale po tym, co napisałeś nic nie da się stwierdzić. Warto mieć świadomość tego, że palm treningowy, dietę, czy też odpowiednią suplementację należy układać pod określony organizm, jego parametry, cel, staż, doświadczenie, urazy/kontuzje, sprzęt. Wszystko to należy dokładnie opisać w ankiecie działu, do której link otrzymałeś w wypowiedzi [...]

Każdy, nawet osoby niekoniecznie związane z dietetyką wiedzą o tym, że orzechy i nasiona są produktami, które ustawić można na szczycie pod względem składu i jakości produktów w naszej diecie. Dostępnych jest ich bardzo dużo i w fajny sposób urozmaicić można w ten sposób naszą dietę. Orzechy są bogatym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów [...]

To wyjątkowe i godne pochwały, że w dzisiejszych czasach tak młody człowiek jak Ty jest zaangażowany w sport i chce łączyć z nią przyszłość. Niestety w większości wypadków aktywność Twojej grupy wiekowej koncentruje się na ruchach palcami po ekranie smartfona czy klawiaturze komputera. Wydaje się, że Twoja aktywność fizyczna powinna iść w parze ze [...]