co jesc po treningu

[...] cos... jakis serek wiejski itd mam jeszcze jedno pytanie z racji tego ze generalnie raczej nie uzbiera mi sie 2g bialka na 1kg ciala, tylko ok 1,5g, na sniadanie (6,00) moge jesc bialko, pomimo tego ze powinny byc weglowodany? (zeby nadrobic B) edit: jeszcze jedno pyt... po treningu robic rowerek jako areoby czy moze bieganie na biezni [...]

dermatolodzy to niestety LAICY w kwestii alergii. Twoim problemem jest wątroba, oraz nerki. zrób sobie teraz cykl regeneracyjny i zmień diete na rozdzielną: Co można łączyć? Najkrócej: białka z tłuszczami, a tłuszcze z węglowodanami. Oto prawidłowe połączenia pokarmów. Mięso — zielone warzywa Chleb, ziemniaki — zielone warzywa [...]

[...] po treningu wzrasta). Tak wiec, jak widac, na dwoje babka wrozyla. Ze swojego doswiadczenia moge powiedziec, iz kreatyne zapijalem bialkiem, po czym szeldem jesc posilek i bylo ok. Ze sniadaniem bylo podobnie - nie mialem czasu czekac, az rzekomo sie wchlonie, dlatego popijalem ja, po czym jadlem normalnie posilek. Wedlug mnie, [...]

czyli np> rano pierwszy posilek ok, drugi posiłek też da rade, 3 posiłek czyli obiad zjesc np mięso (białko) + warzywa , 4 posiłek przed treningowy dać ryż biały i mięso + warzywa, i po treningu odrazu np. Banan + po dojsciu do domu(około 30 min później) to co zwykle jako ostatni posiłek + warzywa?Czy warzywa to np moge jesc ciągle marchewki [...]

Dzięki, poczytam. A wiecie może od czego może być mi troszkę niedobrze po treningu? Czy to jest przez za mały odstęp w posiłku? a jaki to odstęp? ;-) Może być od zbyt małej przerwy, jakiegoś jedzenia , które Ci nie służy albo po prostu z wysiłku. :-) Sporo pijesz mleka, nie UHT prawda ? :-> I jeśli tak lubisz to masło orzechowe to staraj się jeść [...]

Wiesz, trochę to tak rozpisane jak na forum dla panienek z gimnazjum w liszkach dolnych. Same składniki to nie wszystko. Musisz znać swoje zapotrzebowanie i dostosować do niego gramaturę posiłków. A co do składników: śniadanie: -kostka twarogu, CHUDEGO -kromka chleba razowego. PEŁNOZIARNISTEGO SYFIASTE TO ŚNIADANIE. ZRÓB SOBIE JAJECZNICĘ, ALBO [...]

[...] rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 /wywal daj wiecej platkow oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 / ja bym dal orzechy wloskie bo sa ciezko strawne i rano wedlug mnie najlepiej je jesc RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 / ja bym dal szynke z piersi indyka ser gouda 25g [...]

1. Nie jestem zwolennikiem gainerów, ale jeśli chodzisz do szkoły lub do pracy, jest on wygodny (ja wolę wziąć do pracy 2 normalne posiłki). Po treningu też może być (tzn. natychmiast po), choć lepiej same węglowodany (carbo). Skoro jednak masz gainera, to go wykorzystaj. 2. Radzę jeść białko i węglowodany w każdym posiłku. Dlatego radzę dorzucić [...]

Musisz się liczyć z tym, że taki trening zwiększy trochę twoją siłę ale w małym stopniu, o ile rzeczywiście jesteś ektomorficznej budowy ciała. Za 2 miesiące będziesz miał każdą żyłę na wierzchu i zero masy. Sam zobaczysz. Ja ćwiczylem tak rok. O wyciskaniu około 100kg będziesz mógł pomarzyć. Kilka rad od serca, bo zaraz mnie tu koledzy zjedzą. [...]

[...] posilek przed treningowy: zupa np ogorkowa i po okolo godzinie ryz (czasami ziemniaki) z kotletami z kurczaka i jakies warzywa polane oliwa z oliwek. miej wiecej koncze to jesc o 16:00. chwilowo mieszkam z rodzicami i te obiady tak lipnie wygladaja. szczegolnie ta zupa mi jakos nie pasuje... od nastepnego tygodnia planuje to zrobic tak ze [...]

1. To dobrze, że w śniadaniu mam tyle kalorii. Bardzo mi ono odpowiada, bo szejka łatwo wypić, a do jajek przeważnie mam dostęp. 2. Co dodać, aby podbić kalorie ? Jakieś rodzynki, itp ? Proszę o propozycję. 3. Jakieś pomysły na kolacje ? Chciałbym raz jeść, twaróg, raz serek wiejski, a raz zupełnie coś innego. 4. Czym zastąpić jeden posiłek w [...]

witaj Mam 173 cm wzrostu, 77 kg. wagi. Swoją przygodę z ćwiczeniem dopiero zaczynam (ćwiczę od 2 tygodni). Ćwiczę trening obwodowy co 2 dni. ok Z wyliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie wynosi: 2750 kcal, 156 g białka, 101 g tłuszczy, 302 g węglowodanów. ok I teraz dieta: Śniadanie ok 7:00-8:00 mleko (250g), płatki owsiane (100g)(ewentualnie: [...]

Dziękuje. Podbijam pytanie o te omlety ! 2 leszcze wrzuciły fotki, więc postanowiłem, ze też coś wrzucę. Fotka zrobiona od razu po wstaniu, do lustra brzuch schodzi, lecz nie widać coś w ogóle mięśni brzucha, zastanawiam się, czy one w ogóle są Co więcej, waga spada, na pewno przyspieszony spadek wagi był tym,że przez okres maturalny prawie w [...]

Dzięki Tomku za odpowiedź:) Moja dieta prezentuje się następująco: Śniadanie: Płatki owsiane 150g plus 50g kaszy jaglanej gotowane na mleku z dwiema garściami owoców (po tym jestem na prawdę syty na parę godzin) Godz 11: - Jabłko - Pieczywo chrupkie (Vasa Sport x 2) i 100g szynki Godz 13: - Garść orzechów z rodzynkami - Serek wiejski lekki [...]

[...] bo juz ne bedzie tak latwo a droga przed Toba jeszcze bardzo dluga. Jedzenie musisz ogarnac przynajmniej sklad ilosc i rozklad w ciagu dnia nie trzeba ryby suchej ciagle jesc i piersi z kurczaka na zawody sie nie wybieramy ale trzeba wiedziec co z czym i kiedy i wtedy mozna wszystko nawet przy redukcji Jezeli tego nie ogarniesz bedzie to [...]

[...] Co do zmeczenia to wiem o czym mowisz. Od 5 dni jestem prawie bez wegli a jedyne 50 gram byly w shaku po treningu w formie AMYLOPICTINU. Dopiero od 2 godzin zaczynam znowu jesc weglowodany i to jeszcze w dodatku calkiem bez wody bo moje 1,5 litra na dzis wypilem juz do 15. Tez ledwo stalem na nogach te dni. Forma naprawde super. Gratuluje [...]

[...] dopiero go zaczne. 2. dalem platki kukurydziane, bo mam ich wiecej w domu, jak skoncze owsiane to bede musial wrzucic kukurydziane. Mleko mi nie przeszkadza to po co jesc je na wodzie? 3. ryba jest juz w 2 4. to co dac zamiast chleba? 5. warzywa i owoce dodane. warzyw bedzie wiecej ale nie dawalem, bo zobacze ktore najlepiej mi beda [...]

[...] dojeżdżam" i wszamac od razu posiłek nr 4 O_O. Może w posiłku nr 5 wrzucić po prostu 100g jakiejś rybki+ płatki owsiane+owoce+orzechy ?:> Ogólnie to w tym opisie przekonujesz mnie do ryb rano, ty masz mnie za terminatora ?:f może jeszcze tune codziennie mam jesc i umrzeć na rtęć ? :D Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-11-12 11:31:05

[...] RYBA/MIESO 6. na noc twarozek z cebulka i smietana + chleb razowy i ewentualnie jajko aby wyrobic norme 30g białka. WYWAL CHLEB SAM TWAROG JEST OK. bede staral sie jesc tak aby w kazdym posilju bylo 30g białka. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal Białko- 125g Tłuszcze-80g Węglowodany-310g prosze ocencie to :) BRAK TLUSZCZY, DODAJ [...]

[...] mozliwosci i jakas salatke wcinac, ale przewaznie z braku czasu konczy sie to ananasem potrenigowy jest bez tluszczu, bo jest to gainer. po treningu moze byc tak ze bede jesc dopiero drugie sniadanie, itd, albo obiad itd, albo juz sama zarelko przed snem. dlatego napisalem ze posilki dostosowuje do godziny treningu. czyli generalnie, do [...]