3-miesięczna redukcja - CZAS START!!! [AK]

Dzięki, poczytam. A wiecie może od czego może być mi troszkę niedobrze po treningu? Czy to jest przez za mały odstęp w posiłku?

Dzisiejszy trening:

NOGI: przysiady na suwnicy (20kg, 3x15)+ uginanie nóg w leżeniu (2, 3x15)
PLECY: podciąganie na drążku z pomocnikiem (70kg, 3x15) + ściąganie drążka w siadzie (20?, 3x15) + przyciąganie na maszynie (20kg, 3x15)
KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4kg, 3x15)
BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie (15kg, 3x15) + podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (3kg, 3x15)
BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (10kg, 3x15)
TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu stojąc (5kg, 3x15)
BRZUCH: podnoszenie nóg w podporze (3x10) + skłony tułowia na maszynie siedząc (25kg, 3x15)
PLECY: prostowanie tułowia na ławce rzymskiej (5kg, 3x15)

na koniec bieżnia 20 min, 5 incline, 70%HR i rower 10 min.

Wrzucam zaległe miski:




Zmieniony przez - Agaa1 w dniu 2012-07-20 00:59:32




Zmieniony przez - Agaa1 w dniu 2012-07-20 01:00:18




Zmieniony przez - Agaa1 w dniu 2012-07-20 01:00:31


A jutro w końcu działeczka :) Tylko jak tu działkować w taką pogodę, powiedzcie mi ?!!

Zmieniony przez - Agaa1 w dniu 2012-07-20 01:02:11

Agaa1

Dzięki, poczytam. A wiecie może od czego może być mi troszkę niedobrze po treningu? Czy to jest przez za mały odstęp w posiłku?

a jaki to odstęp? Może być od zbyt małej przerwy, jakiegoś jedzenia , które Ci nie służy albo po prostu z wysiłku.

Sporo pijesz mleka, nie UHT prawda ? I jeśli tak lubisz to masło orzechowe to staraj się jeść je jedynie co jakiś czas dla urozmaicenia, ale nie dzień w dzień, bo to kiepskie źródło tłuszczu.

Dzięki Oveja,

Przystopuję z tym masłem orzechowym, a co do mleka..... to chyba piję UHT, to bardzo źle? Średnio co drugi dzień na śniadanie do płatków owsianych. Jak nie to, to co?

Dorzucam miski za ostatnie dni (trochę pofolgowałam bo wyjazd na działkę był:P). No i jak wrócę do domu to wrzucę postępy, nie za duże ale zawsze jakieś więc się cieszę :)

Jeśli chodzi o treningi to:
Niedziela: bieżnia 45 min, rowerek 15 min
Poniedziałek:
NOGI: przysiady na suwnicy (20kg, 3x15)+ uginanie nóg w leżeniu (2, 3x15)
PLECY: podciąganie na drążku z pomocnikiem (70kg, 3x15) + ściąganie drążka w siadzie (28kg, 3x15) + przyciąganie na maszynie (25kg, 3x15)
KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4kg, 3x15)
BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie (15kg, 3x15)
BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (10kg, 3x15)
TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu stojąc (5kg, 3x15)
BRZUCH: podnoszenie nóg w podporze (4x10) + skłony tułowia na maszynie siedząc (25kg, 3x15)
PLECY: prostowanie tułowia na ławce rzymskiej (5kg, 3x15)
bieżnia 30min, rowerek 15min

Na razie chyba porobię jeszcze z jednakowym obciążeniem wszystkie serie (za to zwiększam obciążenie co kilka treningów w miarę możliwości), a za jakiś czas dorzucę progresję.













Zmieniony przez - Agaa1 w dniu 2012-07-23 20:04:37

No to jedziemy z wymiarami:

Po pierwszych 2 tygodniach zgodnie z zaleceniami obliques, zwiększyłam kalorie z 1640 na 1900 i widać że podziałało! A tak się bałam że będzie zastój...głupia ja :)

Ślicznie leci
Co do mleka, mleko UHT to właściwie woda zabarwiona na biało żadnych wartości odżywczych, rzecz bardzo przetworzona a takich staramy się unikać Najlepiej gdyby udało Ci się zdobyć mleko wiejskie. Czy to na jakimś targu czy nawet z mlekomatu ( są w wielu miastach). Jeśli nie to chociaż wybierać mleko sklepowe nie UHT. Znajdziesz je w sklepie w lodówkach, obok serów, jogurtów itp. Swoją drogą, kupne jogurty naturalne też są strasznie marnym wyrobem Popatrz sobie kiedyś na skład. Przeważnie są zagęszczane, mają np. mleko w proszku. A jogurt to powinno być mleko i bakterie, które w nim żyją i je przerabiają Dlatego nie ma to jak zsiadłe mleko, swojego wyrobu jogurt albo kefir z użyciem grzybka tybetańskiego.
No i postaraj się mimo wszystko ograniczyć spożywanie produktów mlecznych do tych 150g dziennie, bo czasami bardzo dużo u Ciebie tego wpada.

I dlaczego nie chcesz walczyć w każdej serii? Staraj się dokładać. Musisz walczyć o ciężar. Oczywiście pilnując techniki