SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Chce nabrać mase

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 557

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam 14 lat (rocznikowo 15) i wazę 53 kg. Jestem bardzo chudy ale chce przybrać na wadze i ćwiczyć. Czytałem że gainer może pomóc w przybraniu wagi. Poradźcie mi proszę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Administrator
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 4110 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 42235
To bardzo dobrze, że do nas napisałeś i że postawiłeś na aktywność fizyczną. Na początku musisz wiedzieć, że warunkiem zwiększania wagi jest tzw. dodatni bilans energetyczny. Oznacza to, że musisz jeść więcej kalorii niż ich spalasz.

Aby precyzyjnie podejść do tego zagadnienia, należałoby wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomoce tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?fbclid=IwAR0ETTGfoVPFiPWueU9VAyJYksHWV-CNsqbmBavYoKUaFm9GdYeEs38j29k

a następnie nauczyć się układać lub planować posiłki w dzienniku żywieniowym.

Mam świadomość, że w Twoim wieku i na etapie na którym jesteś może być to trudne, dlatego zaproponowany przecież Ciebie gainer, może uratować sytuacje.

W jaki sposób?
Jedz po prostu to co do tej pory przygotowywali Ci rodzice, a posiłki te uzupełniaj jedną lub dwoma porcjami gainera dziennie.
Najlepiej aby była to porcja godzinę przed treningiem i godzinę po treningu. Porcja tzn. 50-75g proszku + ok 250-300 ml pełnego mleka.
Ja osobiście polecam: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Gainer_Delicious-opis40297.html

Powtórzę jeszcze raz. Ma być to dodatek, a nie zamiennik posiłku.
W między czasie przeczytaj dwa polecane przeze mnie artykuły i staraj się opanować na czym polega układanie posiłków.

"Co jeść na diecie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_-a2507.html

"Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html 

Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310
odpowiedz jest prosta. zeby przybrac na wadze musisz wiecej jesc.

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 26 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 203
Oblicz swoje ''0'' zapotrzebowanie kaloryczne jakimś wzorem z netu,od wyniku dodaj 300-500kcal,jedz 1.8-2g x maską ciała białka,1g x masa ciała tłuszczy,i reszta z węgli,na forum masz podwieszane tematy jak zrobić, powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310
mysle ze w wieku 14 lat jest to zbedne

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 26 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 203
Stwierdzenie jeść więcej jest subiektywne i może mu sie wydawać ze je dużo a tak naprawde nie jest to wystarczające,im wczesniej bedzie swiadomy tym może zrobić szybciej progres niż krążyć cały czas w kółko :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310
Inezz96
To bardzo dobrze, że do nas napisałeś i że postawiłeś na aktywność fizyczną. Na początku musisz wiedzieć, że warunkiem zwiększania wagi jest tzw. dodatni bilans energetyczny. Oznacza to, że musisz jeść więcej kalorii niż ich spalasz.

Aby precyzyjnie podejść do tego zagadnienia, należałoby wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomoce tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?fbclid=IwAR0ETTGfoVPFiPWueU9VAyJYksHWV-CNsqbmBavYoKUaFm9GdYeEs38j29k

a następnie nauczyć się układać lub planować posiłki w dzienniku żywieniowym.

Mam świadomość, że w Twoim wieku i na etapie na którym jesteś może być to trudne, dlatego zaproponowany przecież Ciebie gainer, może uratować sytuacje.

W jaki sposób?
Jedz po prostu to co do tej pory przygotowywali Ci rodzice, a posiłki te uzupełniaj jedną lub dwoma porcjami gainera dziennie.
Najlepiej aby była to porcja godzinę przed treningiem i godzinę po treningu. Porcja tzn. 50-75g proszku + ok 250-300 ml pełnego mleka.
Ja osobiście polecam: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Gainer_Delicious-opis40297.html

Powtórzę jeszcze raz. Ma być to dodatek, a nie zamiennik posiłku.
W między czasie przeczytaj dwa polecane przeze mnie artykuły i staraj się opanować na czym polega układanie posiłków.

"Co jeść na diecie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_-a2507.html

"Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html


mysle, ze lepszym rozwiazaniem bedzie poprosic rodzicow o wieksze porcje, badz dodatkowy posilek, niz polecanie gainera na bazie maltodekstryn z glukoza

when im going to do some mountaineering actually im going back home

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zastrzyk

Wiecej