Chce nabrać mase

Mam 14 lat (rocznikowo 15) i wazę 53 kg. Jestem bardzo chudy ale chce przybrać na wadze i ćwiczyć. Czytałem że gainer może pomóc w przybraniu wagi. Poradźcie mi proszę

To bardzo dobrze, że do nas napisałeś i że postawiłeś na aktywność fizyczną. Na początku musisz wiedzieć, że warunkiem zwiększania wagi jest tzw. dodatni bilans energetyczny. Oznacza to, że musisz jeść więcej kalorii niż ich spalasz.

Aby precyzyjnie podejść do tego zagadnienia, należałoby wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomoce tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?fbclid=IwAR0ETTGfoVPFiPWueU9VAyJYksHWV-CNsqbmBavYoKUaFm9GdYeEs38j29k

a następnie nauczyć się układać lub planować posiłki w dzienniku żywieniowym.

Mam świadomość, że w Twoim wieku i na etapie na którym jesteś może być to trudne, dlatego zaproponowany przecież Ciebie gainer, może uratować sytuacje.

W jaki sposób?
Jedz po prostu to co do tej pory przygotowywali Ci rodzice, a posiłki te uzupełniaj jedną lub dwoma porcjami gainera dziennie.
Najlepiej aby była to porcja godzinę przed treningiem i godzinę po treningu. Porcja tzn. 50-75g proszku + ok 250-300 ml pełnego mleka.
Ja osobiście polecam: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Gainer_Delicious-opis40297.html

Powtórzę jeszcze raz. Ma być to dodatek, a nie zamiennik posiłku.
W między czasie przeczytaj dwa polecane przeze mnie artykuły i staraj się opanować na czym polega układanie posiłków.

"Co jeść na diecie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_-a2507.html

"Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html 

odpowiedz jest prosta. zeby przybrac na wadze musisz wiecej jesc.

Oblicz swoje ''0'' zapotrzebowanie kaloryczne jakimś wzorem z netu,od wyniku dodaj 300-500kcal,jedz 1.8-2g x maską ciała białka,1g x masa ciała tłuszczy,i reszta z węgli,na forum masz podwieszane tematy jak zrobić, powodzenia

mysle ze w wieku 14 lat jest to zbedne

Stwierdzenie jeść więcej jest subiektywne i może mu sie wydawać ze je dużo a tak naprawde nie jest to wystarczające,im wczesniej bedzie swiadomy tym może zrobić szybciej progres niż krążyć cały czas w kółko :P

Inezz96

To bardzo dobrze, że do nas napisałeś i że postawiłeś na aktywność fizyczną. Na początku musisz wiedzieć, że warunkiem zwiększania wagi jest tzw. dodatni bilans energetyczny. Oznacza to, że musisz jeść więcej kalorii niż ich spalasz.

Aby precyzyjnie podejść do tego zagadnienia, należałoby wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomoce tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?fbclid=IwAR0ETTGfoVPFiPWueU9VAyJYksHWV-CNsqbmBavYoKUaFm9GdYeEs38j29k

a następnie nauczyć się układać lub planować posiłki w dzienniku żywieniowym.

Mam świadomość, że w Twoim wieku i na etapie na którym jesteś może być to trudne, dlatego zaproponowany przecież Ciebie gainer, może uratować sytuacje.

W jaki sposób?
Jedz po prostu to co do tej pory przygotowywali Ci rodzice, a posiłki te uzupełniaj jedną lub dwoma porcjami gainera dziennie.
Najlepiej aby była to porcja godzinę przed treningiem i godzinę po treningu. Porcja tzn. 50-75g proszku + ok 250-300 ml pełnego mleka.
Ja osobiście polecam: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Gainer_Delicious-opis40297.html

Powtórzę jeszcze raz. Ma być to dodatek, a nie zamiennik posiłku.
W między czasie przeczytaj dwa polecane przeze mnie artykuły i staraj się opanować na czym polega układanie posiłków.

"Co jeść na diecie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_-a2507.html

"Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html

mysle, ze lepszym rozwiazaniem bedzie poprosic rodzicow o wieksze porcje, badz dodatkowy posilek, niz polecanie gainera na bazie maltodekstryn z glukoza