co to jest set

Jak robić ćwiczenia. Cały czas tym samym ciężarem czy z każdą seria coraz więcej dokładać czy zależy od ćwiczenia ?. Sory jeśli jest to głupie pytanie. A może od największego do najmniejszego ? W sensie taki back set off. No bo skoro załóżmy wyciskam . Jeśli będę miał 3 serie po 8 powtórzeń to ta 3 seria będzie na zmęczeniu bo zmęczę się już [...]

[...] ciężaru zdecydowanie, 82 kg x 10 w sumie lajt, dokładać zdecydowanie, za tydz 73 kg x 15-20 x 2, 86 + 2 kg x 10+ 2. Leg curl - 32 kg x 10, 50 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 12 jest progres, można dokładać, 73 kg x 15 bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz dokładamy 95 kg x 8-10, 77 kg x 15! 3. Leg ext - 27 kg x 10, 41 + 2 kg x 10 x 10 sek [...]

[...] Był czas że trenowałam 7x w tygodniu albo 2 treningi w ciągu dnia %-) Teraz jeden dzień wolny, 4 dni biegania, 2 dni treningu siłowego i do jednego z tych dni jeśli jest czas dorzucam bieganie ale krótko, tak ok. 40 minut. Takich krótkich "treningów" 10-15 minut nawet nie liczę, bo to mogę zrobić w domu np. w czasie zabawy z dziećmi ;-) [...]

[...] bedzie klamca zawsze. to widzialem jego klip i mowil ze robi dropset i zmniejsza wage o 50% i tutaj uwaga, pierwszy set robi 30kg i zrzut o 50%(15kg z 30kg) to u niego jest 20kg to mozna napisac co ala jak zmienic podejscie o 360 stopni %-) fajnie sie nikiedy oglada tych wszystkich koachy od krokow, pierscionkow, gorsetow, olejow i slucha [...]

[...] 105,1kg. Z rana standardowo wpadło kardio na czczo jak to zawsze bywa. Na treningu dzisiaj klatka i barki. Pokusiłem się dołożyć 5 kg na wyciskaniu na płaskiej ale niestety jestem tak słaby w tych wyciskaniach że to się w pale nie mieści więc przy szóstym powtórzeniu ładnie mnie tam zgniotło wszystko też widać na filmiku. Za tydzień oczywiście [...]

[...] Supported DB Row: 40kg/5x4, 32,5kg/12 Triceps Cable Push Down: 32,5kg/6x3, 25kg/19 Przerzucony: 11 094,5kg (+ 665,5kg) Tu pamiętam, że mnie 145 kg zgniotło w boxach, co jest uwiecznione na filmie %-) DL Rozgrzewka 109kg/5 + Top Set 138,5kg/9 + Back Off 109kg/11 https://youtube.com/shorts/ur5ZpHZr4-k https://youtube.com/shorts/4oI4kLaKMM8 [...]

[...] celową bardzo wydłużoną fazą ekscentryczną (2-3sek), w treningu posiadam też serie łączone i czasem wrzucę jakiś drop set, co do powolnej progresji rozumiem, że w tym stylu jest ona taka ale w treningu siłowym dość ciężko mi tak szybko i nagle progresować, więc wole sobie to 2.5kg chociażby na klatę rozbić na 3tyg (3,4,5 powtórzeń), nie zależy [...]

Niestety powód raczej nie jest tak prosty :-P Niestety cały czas szukamy, bo do tej pory nie wiemy co jest przyczyną. Jest trochę lepiej, ale do rewelacji jeszcze wiele brakuje. Dziś wpis z wczoraj oraz zaległy z... kiedyś %-) 06.08.2023- trening 55 Comp. Squat: 36,5kg/5, 46kg/5, 55,5kg/3, 70kg/5, 78,5kg/3, 87,5kg/10, 78,5kg/3, 70kg/10 Comp. [...]

[...] co niektorzy :-) za TB nigdy nie placilem ale mam kilku znajomych, ktorzy to robili i wszyscy maja ta podobna opinie - co do cykli to jak w realu - owijanie w bawelne, niby jest kawa na lawie ale kazdy mowi, ze czesto dawki sa mniejsze nic tam podawane... saa nie jest tam tematem tabu no i ruchu jest mniej - bo w koncu trzeba zaplacic(nie mam [...]

[...] domięśniowo i większej objętości. A powiedz mi, próbowałeś jakieś inne środki? Chodzi mi po głowie tren podskórnie. Oczywiście. Mój ulubiony pakiet to cypio + tren enan. Lecialem podskórnie taki set ponad 2 miesiące. Ale irytowały mnie te grudki i zaczerwienienia na brzuchu. Później przeszedłem na płytko domięśniowo (uda i barki) i to jest to!

[...] były zadania i rywalizacja to sie przykładałem ( sam nie bardzo lubie robić ćw. na brzuch ) i żeby dużo nie pisać to możemy nagrać np. 100 pompek i zobaczymy czy moja deska jest teraz gorsza od Twojej . A była zgadzam się z Toba w 100% .Widziałem swoje pokraczne pompki dla tego sie za nie wziąłem myślę że jest o wiele lepiej no wiadomo będzie [...]

I to jest miska redukcyjna? Czy już Twoje zero kaloryczne? A forma sztos, pięknie wyssało Ci resztki tłuszczu :) Niedawno nadrabiałam Twój dziennika od początku (no, nie czytałam wszystkiego, tylko tak przeklikiwałam co kilka stron) i fajnie się ogląda obecne zdjęcie w kontekście tych trudnych początków. Wielki szacun za kawał pięknej roboty :) [...]

Skoro ten temat się pojawił to dodam to co mówi mój trener, a on prowadził i prowadzi dziesiatki dziewczyn, nie tylko zawodniczki. Jak ma dziewczynę która jest na niskich kaloriach to wiadomo że nie zrobi dobrej redukcji. Zakładając że dziewczyna jest zdrowa, to celem na off season - czyli dla tych nie startujących na jakieś pół roku- rok po [...]

Skoro ten temat się pojawił to dodam to co mówi mój trener, a on prowadził i prowadzi dziesiatki dziewczyn, nie tylko zawodniczki. Jak ma dziewczynę która jest na niskich kaloriach to wiadomo że nie zrobi dobrej redukcji. Zakładając że dziewczyna jest zdrowa, to celem na off season - czyli dla tych nie startujących na jakieś pół roku- rok po [...]

[...] (no to samo co na ostatnim, na razie nie udało się zwiększyć repów, dołożyłem tylko łańcuch, stąd 0,5 kg więcej Wyciskanie żołnierskie: 52.0 kg 4 3 3 3 3 (nie widać po repach, ale jest lepiej, pełne 5x5 będzie szybko) Wypis z ostatnich kilku treningów, kolejny chyba jutro, dipy + ciągi. SIŁA! Zmieniony przez - Blazo_3 w dniu 24/04/2023 09:11:57

[...] i to an tyle, nogi robię raz w tyfodniu i nie będę ukrywał ze lece w ch**a z nimi także nawet nie będę tutaj tego opisywał, ale nie o nogi pytam a o sam plan, także moje pytanie brzmi czy ogolnie plan jak na bombie spoko i czy np dolozyc coś wiecej czy jest Si, ogolnie pompa na każdym treningu niesamowita No i co pozdro i zdrówka dla wszystkich

[...] udało się prawie wszędzie powtórzeń dorzucić. Nabicie bardzo dobre. I ogólnie fajnie to w lustrze wygląda (poza odstającym ciągle od żarcia bębnem %-) ), ale zmęczony już jestem tą masą. I nie wiem szczerze, czy po tym minicucie dalej będzie mi się chciało tą masę cisnąć, dalej upychać te żarcie i dalej męczyć się z wagą. Muszę dobrze się [...]

[...] tej wadze już te ruchy były lekko oszukane, nie było sensu cisnąć na siłę. Wiosło ciężko, też już czułem że lekko szarpałem. Półsztanga spoko, ale to dopiero 2 trening, więc jest jeszcze lekki zapas. Reszta już w miarę Waga trzyma się tak na 109,5-110, ale już nie będę podbijał kcal. Z apetytem już rewelacji nie ma, co raz ciężej wchodzi [...]

Nie ma sensu wmawiać Komus że czarne nie jest białe , poza tym było to pisane że nie ma się na to wpływu już kilkadziesiąt razy więc nie rozumiem po co poraz któryś pisać to samo . Ten temat nie został stworzony po to by komuś uświadomić że nie można urosnąć , ktoś zadał mało mądre pytanie i tak się to ciągnie przez kilka set stron . Po co komuś [...]

[...] cwiczenie wyciskanie leżąc tu dodałem 2,5 kg więcej ciężaru i zrobiłem 8 powt w 4 seriach Drugie ćwiczenie tu też zwiększyłem 2,5 kg ale pierwsze dwie serie myślałem że jest 32,5kg i tak myślałem że za tydzień zwieszke o 5 kg bo bardzo lekkie było i okazało się że robiłem 27 kg hehe xD A 32,5 kg poszło 10 powt w 4 seriach Trzecie cwiczenie [...]