Jak w tytule, chciałbym tutaj zapisywać swoje treningi.
O mnie:
Wiek: 23 lata
Wzrost: 175 cm
Waga: 72 kg
Staż: 2 lata regularnie
Wyniki:
Martwy ciąg: 145 kg x 5, 190 kg x 1 (pogłębiony ruch o 6 cm, mniejsze talerze)
Dipy: +43.5 kg x 7, +65.0 kg x 1 (normalnie do kąta prostego, nie pogłębione)
Podciąganie nachwyt: +27.0 kg x 6, +44.0 kg x 1 (brodą do drążka, bez blokowania, tego jeszcze nie trenuję)
OHP hantlem jednorącz: 24.0 kg x 7 (ruch głęboki od miejsca gdy ramię w całości dotyka najszerszego, jedną ręką stojąc, nie dwa hantle naraz, wynik niemiarodajny, gdyż dopiero teraz wracam do tego po długim czasie nietrenowania nic w stylu unoszenia nad głowę, dlatego tutaj będzie szybko poprawiony wynik sądzę)
Uginanie jednorącz: 24.0 kg x 5 (ruch typowo siłowy, mocno z dołu, ale bez oszukiwania, chwytem młotkowym, kulturystycznie podchwytem powoli tyle nie dałbym rady oczywiście, jęden hantel, nie dwoma naraz)
Przysiady na jednej nodze: +20.0 kg x 2 (nie trenuję tego, dla fanu sprawdzałem)
Wymiary (nie moja działka, ale podam):
Ramię: 36 cm
Klatka: 103 cm
Szyja: 42 cm
Przedramię: 30 cm
Pas: 78 cm
Forma treningu typowo siłowa, większość serii do 5 repów, najwyżej do 10, ale to bardzo rzadko, w planach zawody streetlifting i powerlifting.
Cele na rok 2023 (do grudnia):
Martwy ciąg: 230 kg
Podciąganie: +70 kg
Dipy: +100 kg
Wyciskanie hantla jednorącz: 48 kg
Powoli walczymy!