co przed treningiem

[...] jeśli by nie przeszły to mówię odpuszczam bo i tak nic nie zrobię. Ale to było chyba słabe dogrzanie bo reszta już normalnie i bez problemów. Sama suwnicy również spoko. Poprzednio pisałem, że ciężar chyba za duży a teraz zwięksozny i lżej także git. W siadach tak samo. Poprzednio ciężko a teraz widać, że ciężar poszedł. Może zanim znowu zaczną [...]

[...] Co do pilnowania, to mam już opanowane do perfekcji :) Nawet nie korzystam z rozpiski :) Powiem tak - nie czuje działania supli w sensie dodatkowej mocy, pompy, pobudzenia przed treningiem itp... Ale! No właśnie, wydaje mi się, że sylwetka zmienia się na + i to mocno. Oczywiście dieta to numer jeden, ciężki trening to dwa, ale IMO suple też [...]

[...] http://imageshack.com/a/img901/7119/JrR5pz.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Ależ dobry trening. Jako, że dzisiaj przed treningiem strzeliłem sobie dodatkowo mocną kawę, to byłem tak naładowany jak nigdy. Do tego mała ilość osób na siłowni i aż mnie nosiło. Czuje się coraz lepiej [...]

REDUKCJA - 16.03.2015 - Dzień 1 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2758kcal Białko: 217g Tłuszcz: 74g Węglowodany: 316g 1. Naleśniki + mus 2. Kasza jaglana + odżywka + owoc 3. Wołowina + warzywa + ryż http://imageshack.com/a/img661/9071/M9r5Dm.jpg http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png [...]

[...] http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Nie czuje, że jestem na redukcji. Miska fajna, jem tylko odrobinę mniej niż wcześniej. Pasuje mi to. Wiem, że będziemy ucinać, ale póki co korzystam z chwili. Już zaobserwowałem jedną różnicę w porównaniu do poprzedniej redukcji. W du..e mam wagę. W ogóle na nie wchodze. Jakoś mnie nie interesuje.

MM - Dzień 1 1. Dieta - serek z warzywami - sałatka z indyka + sok z buraka przed treningiem - wołowina z ziemniakami i fasolką szparagową Energia: ~1800kcal Białko: 184g Tłuszcz:69g Węgle: 101g Wszystkie wartości są mocno przybliżone - pochodzą z dziennika Vitalmaxa do którego wrzucam sobie rozpiski, aby jeśli coś się zmieni, żebym mógł [...]

[...] niepaloną - kurczak, kasza, olej koko, przetarte pomidory, ogórek, sałata, jajko /SFD/Images/2015/9/1/8fef875ed38a400594ec1d3eca50a236.jpg 2. Suplementacja - sok z buraka przed treningiem - aakg - 5g - show time - 2 miarki czubate - herb mix - ashwa - rózeniec - wit. C - wit. K2 - Omega3 - ZMA 3. Trening 1. Przysiady 2. Fronty 3. Wykroki 4. [...]

MM - dzień 30 1. Dieta Post: 13h Uczta: 8h Timing dzisiaj idealny. 2h przed treningiem pierwszy posiłek. 15min po zejściu z siłowni szejk + banan +żelki. 70-80 minut po treningu posiłek. Perfekt. To daje uczucie sytości non stop. 1. omlet ze śmietaną, musem Kubuś, truskawkami i czekoladą 2. szejk na mleku + banan + żelki - bezpośrednio po [...]

[...] jest żaden problem - wręcz przyjemność, tylko jak podbijemy kcal - to chyba będę musiał coś zmodyfikować. Luki takie odstepy to naturalny zegar. Pierwszy posiłek - 120min przed treningiem. Potem jadę na siłkę - tam wszystko z dojazdami, prysznicami itd zajmuje mi kolejne 120min, zanim ugotuje posiłek PT to wpada kolejne 60min, czyli jest 5h po [...]

Ok :) Wojtek ile przed treningiem u Ciebie wlatuje śniadanie? masz tam stosunkowo niewiele węgli co nie?

[...] też w kostkę. Wszystko mieszałam z mixem sałat. :) Pyszne i proste :) @konik - no nie bardzo wiem co Ci powiedzieć :) Musisz próbować. Mnie teraz idealnie pasują dwa posiłki przed treningiem, i ostatni po. @stefan - dokładnie tak jak Solaros napisał. Zresztą nikt nie wie ile gliko siedzi, więc to tylko szacunki. @Sol - no właśnie - taki był plan [...]

Tak, te węgle które są - czyli jakieś - 6g - przyjmuje 8-9h przed treningiem a to tylko z tego to co jest w: wiórkach 1,2g/10g produktu, śmietanie 1,67g/50g, maśle migdałowym 1,95g/30g, prochu i jajkach jakieś śladowe ilości.

Sobota - DT Dieta: 1. Szejk białkowy na mleku + banan + Mars 2. Kurczak w mleku kokosowym z pastą curry + makaron ryżowy 3. Ryż jaśminowy +melon + jabłko + mieszanka owocowa + bita śmietana 4. Kolacja na mieście: tatar + file z kurczaka na szpinaku z suszonymi pomidorami i fetą + pieczone ziemniaki 5. Wafle ryżowe z jogurtem 0% z jagodami + [...]

A ja musze jednak wprowadzić posiłek przedtreningowy. W 3-4h nie jestem w stanie komfortowo i z przyjemnością wciągać +4K kcal. Jakiegoś mocno energetycznego szejka zapodam na 1-2h przed treningiem co by układu pokarmowego nie obciążać. Białko + owoce - moze na mleku? Czy to przegięcie?

[...] cały czas po treningu to 5-6 godzin jem :) Wiadomo, głód największy po treningu, to wtedy wpada jakiś mars czy bita śmietana i owoce. Myślę, że sam fakt, że do treningu nie jem żadnych węgli - wprowadzam powoli jakieś ilości przed treningiem, już jest wystarczająco odpowiednim zabiegiem. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-03-16 14:54:54

Sobota - DT 1. Dieta 1. Białko 30g, banan 115g (przed treningiem) 2. Białko 30g, banan 125g (po treningu) 3. Ziemniaki 600g, Kurczak 250g, oliwa 15ml 4. Kasza jaglana 100g, Truskawki 120g, Banan 110g, Pomarańcza 95g, Wiórki 20g, Mars 45g 5. Pannini Rols 225g, Awokado 150g, Lniany 5ml, Parówki z Kurcząt 250g 6. Ryż 100g, Truskawki 200g, Banan 120g, [...]

No to mam dokładnie tak jak Ty. Wczoraj jeść zacząłem po 21, w sumie 21:30, w przerwie meczu. O 00:30 kończyłem. Więc dzisiaj przed treningiem zapodam mój ulubiony zestaw ;) A co do treningu - nie wiem czy się odważe zrobić nogi, ze względu na plecy. Przysiad tylny i wypychanie na suwnicy to dwa najbardziej "niebezpieczne" dla mnie ćwiczenia. :) [...]

Chwila Wojtek, mam inny pomysł. Na szybkiego zkrojone ale może coś z tego Będzie. Dziś brak czita! Normalne HC ale fatu minimum. Białka też minimum. Po kolacji (18-19) wody już po kilka lykow do posiłku. Dlaczemu? Pewnie się nie uda ale jest szansa że wciągnie trochę wody poskornej. Jutro nie jedz nic do treningu. Mało pij. Kilka lykow [...]

[...] 15x55kg Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.7km/h Trochę mi się dziś spieszyło dlatego ciężar nie za duży, ale skróciłem przerwy między seriami, głównie w siadach. Poszła przed treningiem kawa z automatu w pracy 8-) i nawet power był. Teraz bez żadnej przedtreningówki cisne. Cardio jak to po nogach - przez 15 minut jest masaaakra, nogi jak z [...]

[...] hantli 4s 12+10+10+8 unosznie rak z hantlami do przodu 3s 10+8+8 unoszenie hantli w opadzie 3slub podciaganie sztangi do brody3s 12+10+8 W poniedziałki i piątki robie przedramie(4s 12p+12p+10p+10p)i łydki(2s x 25 p ) a w pon srody i piatki robie nogi ( maszyna 4sx25p ) i oczywiscie po kazdym treningu brzuch 4cwiczenia unoszenie tłowia. [...]