Sprawa wygląda tak obserwując i przeszukując forum zauważyłem że większość treningów ćwiczy daną grupę mięsniową raz w tygodniu. Ćwiczyłem kiedyś w domu przez dłuższy czas miałem teraz prawie 2 roczną przerwę i tak miesiąc temu wznowiłem treningi. Sprawa wygląda tak że ćwiczę 3 razy w tygodniu jak by to nazwać do upadłego do całkowitego zmęczenia [...]
[...] sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). czy mam robic w poniedzialek, srode i piatek te wszystkie 12 cwiczen ? (1 obwod - 1 raz, 2 obwody - 2 razy wszystkie 12 cwiczen !! ??) czy mam podzielic sobie te 12 cwiczen na 3 i robic po 4 kazdego dnia ?? jezeli tak to jak dobrze podzielic sobie te 12 [...]
witam. Z tego powodu,ze przez okres jesienno-zimowy mam przewaznie zastoj, a nawet spadek jezeli chodzi o sile i mase postanowilem pierwszy raz potrenowac typowo na sile(przewaznie trenuje kulturystycznie-moze jedynie przysiady i wyciskanie malo powtorzen). W sdw marzec 2005 znalazlem nastepujac plan: [...]
[...] Ważę 77kg przy wzroście 189cm, jeszcze rok-półtora roku temu ważyłem 93kg i wtedy postanowiłem schudnąć i pozbyć się lipomastii. Osiągnąłem połowę sukcesu, gdyż wyglądam teraz szczupło, lecz nie do końca tak się czuję z powodu pozostałej lipomastii. Tłuszcz z bioder znikł całkowicie, na brzuchu zostało go niewiele, ogólnie mam szczupłą a wręcz [...]
[...] skóry na twarzy ostatnio zaczołem sie zastanawiac czy niema u mnie jej zbyt wiele - być może sobie coś wkręcam jak czesto u mnie bywa. Schudłem gwaltownie w zyciu tylko raz i było to 10-12kg około 3 lata temu czy to mozliwe ze po tamtej utracie wagi pozostał mi nadmiar skóry i mimo 3 lat nie wchłonoł się ? obecnie mam chyba lekka nadwage [...]
Witam, Od roku trenuję fitness. Początkowo zaczęłam od siłowni, ale po miesiącu przerzuciłam się na zajęcia fitness. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Staram się trzymać cały czas dietę niskotłuszczową, jem dużo owoców i warzyw, unikam tłustych mięs, nabiału, jem tylko ciemne pieczywo i to zazwyczaj 2 razy w tygodniu. Staram się jeść często orzechy, [...]
[...] Chciałbym go zgubić, no i oczywiście z czasem wyrzeźbić :) Mam 20 lat, jestem niski 155cm, ale już przedtem troche ćwiczyłem, więc "wąski" nie jestem (waże 60kg) hehe jak narazie nie chce pchać się na rzadną siłownie, lecz w nie długim okresie (2-3 ms) mogę zacząć chodzić. W domu mam do dyspozycji rowerek i hantelki. Także staram sie jeździć raz [...]
ankieta 1.WIEK: 25 2.WAGA: 92.5 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 117 UDO: 63 TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 5 lat 6.DIETA teraz redukcyjna BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 2g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4x prop z winem 2x enan plus wino raz deca enan sporo tego bylo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: redukcja [...]
siemka przedstawie wam sytuacje tak: jakis rok temu po cyklu na mase zaczalem odchudzanie i od stycznia do kwietnia schudlem 15 kg teraz znowu robie mase i znowu zlapalem fatu i mam pytanie czy tym razem moze byc latwiej w odchudzaniu skoro raz sie udalo?? ma sie rozumiec ze teraz bede spozywac wiecej bialka bo ostatnio za malo tego bylo i spadlo [...]
[...] juz posiadam, wiem jak reaguje moj organizm na rozne rodzaje treningu. Diete mozna powiedziec , ze posiadam. Spozywam okolo 100-110 g bialka dziennie zawartego w produktach oraz troche wieksza ilosc weglowodanow. Tluszcze takze ok. Moj problem polega na tym, iz przyrost mojej masy jest niewielki. Dlatego zwracam sie z prosba do was z pytaniem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w prawym bicepsie jak by znikneły mieśnie przy napieciu jest miekki i nie czuc w ogółe miesnia równiez spadła mi siła normalny ciezar który kiedys podnosiłem hantelkami 10 razy teraz ani raz nie moge podnieść Chciałem się dowiedziec co to moze być czy przetrenowanie czy naderwanie włókien mięsniowych i jak temu zaradzić Prosze o odpowiedz z [...]
[...] przygotowania do zawodów sprinterskich jakie czekają mnie latem w przyszłym roku. 100 i 200m. W przeszłości trenowałem trochę sprint w klubie, bez żadnych sukcesów. Na razie trenuję 3 razy w tygodniu na tartanie, szybkość i wytrzymałość. Jednak od września zacznę treningi 6 razy w tygodniu konkretnie. W poniedziałek będę miał siłę ciężką, [...]
[...] SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam, od lutego do maja leciał solo teść później przeszedłem na prop/tren a/master i tak leciałem do sierpnia. Teraz bije raz w tygodniu 1ml enana (mostek). Chcę zrobić odblok, prolaktyna w normie przy dolnych widłach, progesteron w normie, estradol za mocno zbiłem i wyszło 8,3 przy [...]
zesc, mam do Was pytania 2: 1. Czy mozna jesc surowe jaja ze dwa razy dziennie? Chodzi mi o to, ze miedzy dwoma posilkami, wypijam sobie "szejka" z jaj surowych (200mln melka, 4 jaja surowe, lyzka kakao), glownie jest to spowodowane tym, zeby dobic wiecej bialka w diecie, ale z tego co czytalem ludzie straszna salmonella, czy ona w ogole jeszcze w [...]
[...] cięższych rzeczy. Jestem na diecie redukcyjnej. Spożywam na co dzień B 180 W 280 T 90. Jak w weekendy powinien wyglądac mój bilans kaloryczny i rozkład posiłków? Na razie spróbowałem jesc trochę więcej nawet W 350 i T 120 i waga i tak mi spadła już 3 razy po 3 takich dniach pracy i to sporo a rozkład posiłków zastosowałem taki ze o 21 [...]
[...] Gainer 4000 4,5kg i Gainer MCT 5kg i jakie smaki są do zniesienia??, Niestety nie jestem dobrze zorientowany w działaniu poszczególnych gainerów, do tej pory brałem tylko 2x razy jakieś z dolnej półki ( coś american muscle z białkiem soji o okropnym smakui waniliowym i raz mass gainer hitecu) Który Możecie mi poradzić?? 2 pytanie jeżeli bym [...]
witajcie, chciałem się zapytać co sądzicie o treningu, który za chwilę przedstawie na redukcji, nie chciałem pytać o to w dziale trening bo tam zaraz wszyscy (nawet Ci co dzis się zarejestrowali ) napiszą mi że każdą grupe ćwiczy się raz w tygodniu nie jest to typowe hst'a no ale bliżej do niego niż do splitu dzielonego więc przejdę do sedna [...]
[...] ktoś doradził mi jak ułozyć taki plan, albo gdyby mi go ułożył (chodzi mi o dokładny rozkład ćwiczen w tygodniu, jakie partie mięśni w które dni, ilość powtórzeń i serii, oraz obciążenie, itp.). Niestety mam do dyspozycji tylko hantle :/ (2 powlekane ważące 2kg, oraz 2 gwintowane z obciążeniem 4x1,5kg i 4x2,5kg, i z tego moge skręcić jedną [...]
[...] za temat, ale w zasadzie nie wiem co wpisać w wyszukiwarkę a także mi się spieszy... Więc... skończyłem cykl na Monohydracie lecz zostało mi jeszcze sporo kreatyny, teraz robię przerwę po czym chce wrzucić Stack w postaci Nitrobolonu II. Chciałem zapytać czy powinienem brać sam ten Nitrobolon czy lepiej połączyć go z Mono, dostałem [...]
Wiele razy zaczynajac moja przygode z siłownia miałem problem czy prawidlowo wykonuje cwiczenia.Ktoś coś powiedzial - a ja,co to jest .Teraz nie mam takich problemow. http://www.kulturystyka.pl/atlas Znajdziesz tam wszystki interesujace cie Tenaty zwiazanwe z treningiem poprostu PRZECZYTAJ ------ Ten link Niejednokrotnie pojawił sie na SFD [...]
