[...] co jest do zdobycia. To marzenie każdego zawodnika i trenera. Kiedy zrealizowany plan przyniósł sukcesy, które zapewne przewyższyły aktualne oczekiwania, czas pomyśleć co dalej. Marta ma bardzo dobre proporcje pionowe i poziome. Szeroką obręcz barkową, „mądrze” uformowane mięśnie naramienne (bardzo dobrze rozwinięty tylni akton, co [...]
[...] środków finansowych i zapisywać się już teraz do siłowni, Nie wiem bowiem, czy spodoba mi się ten sport. Krótko mówiąc, jestem początkujący, chcę spróbować i zobaczę, jak to dalej się potoczy, Powód 2. Z jakiejś przyczyny moja ulubiona siłownia właśnie została zamknięta (np. epidemia, 2020) i nie mam możliwości znalezienia innego miejsca do [...]
[...] tym to, iż pokazano związek czerwonego mięsa z niektórymi rodzajami raka, wcale nie znaczy, iż należy je całkowicie i nieodwołalnie oraz bezwzględnie wyrzucić z diety (idąc dalej tym tokiem myślenia, należałoby całkowicie i natychmiast zrezygnować z silników diesla, ich spaliny należą do I grupy kancerogenów, pozbyć się alkoholu itd.). Cytat nr [...]
[...] dołożyć kolejne kilogramy. Oczywiście w miarę możliwości, pilnując wciąż techniki i swojego bezpieczeństwa! Nie zmienia się za to zakres w ćwiczeniach na brzuch. Tutaj dalej wykonuj 10-15 powtórzeń lub więcej, jeśli czujesz, że możesz. Tydzień 9-12 Ten okres może być dla ciebie najtrudniejszy, ale z pewnością przyniesie sporo satysfakcji. [...]
[...] (wtórna i trzeciorzędowa niedoczynność tarczycy) ciężkie ostre i przewlekłe choroby stany niedoborów żywieniowych (czasem również przy restrykcyjnych dietach, patrz dalej) podeszły wiek stosowanie leków i hormonów (np. amiodaron, glikokortykoidy, somatostatyna; somatostatyna pośrednio hamuje TSH poprzez wpływ na TRH); TSH obniża dopamina [...]
[...] spada, z jednoczesnym wzrostem ogólnej puli tłuszczów w postaci IMTG (IMAT, tłuszcz wewnątrzmięśniowy). Być może regularny trening wytrzymałościowy przesuwa tłuszcze dalej od sarkolemy. Jest to wrażliwa na bodźce elektryczne błona, która otacza komórki wielojądrzaste (czyli włókna mięśniowe). Tam są składowane tłuszcze u osób nieaktywnych [...]
[...] krajach różnorakie sterydy anaboliczne służą do „przyspieszania” wzrostu zwierząt rzeźnych, co mogłoby mieć bolesne konsekwencje dla sportowców (o czym dalej). Wszelkie SAA i substancje pochodne wyszczególnione na listach WADA, są obecnie zakazane w sporcie. Anaboliki w sekcji S1. Nandrolone jest od momentu jego [...]
[...] enantan testosteronu, a 5 tygodni później cykloheksanokarboksylan testosteronu. Pobierano próbki krwi: przed podaniem testosteronu, 2 h po iniekcji, 8 h po iniekcji, dalej codziennie, pomiędzy 8 a 10 rano od dnia 1 do 5, dalej co drugi dzień od dnia 5 do 15 i co 3 dzień od dnia 15 do 21. Pobierano również próbki śliny. Mężczyźni [...]
[...] ilości tkanki tłuszczowej - aromatyzacja => estradiol, często skorelowana jest z nim ilość prolaktyny), nadużywania alkoholu i stosowania innych narkotyków (o czym dalej), stosowania leków mających wpływ na oś HPTA, stosowania leków mających wpływ na poziom estradiolu, dopaminy i prolaktyny (niski poziom estradiolu jest częstym powodem [...]
Przyznam, iż jestem już zmęczony wyjaśnianiem podstawowych kwestii. Co chwilę naukowcy opracują nową tezę i znów pojawiają się te same wątpliwości. Wybuchła bomba w postaci badania „Associations of Dietary Cholesterol or Egg Consumption With Incident Cardiovascular Disease and Mortality” i już wszędzie jest pełno nagłówków w rodzaju: „Trzy jajka [...]
Producenci odżywek białkowych idą dwiema drogami - jedni starają się maksymalnie oczyścić swój produkt, np. z laktozy (np. ALLNUTRITION, produkt Whey Lactose Free), drudzy dodają do białka enzymy (np. Optimum Nutrition, produkt Whey Gold Standard 100%). W tym ostatnim produkcie znajdziemy: amylazę, proteazę, beta-D galaktozydazę, lipazę, [...]
[...] Na kolejnych dwóch miejscach w najwyższej kategorii dwie czołowe tegoroczne debiutantki: Alicja Pyszka-Bazan i Klaudia Katarzyna Gawin. Obie z dużymi predyspozycjami i tylko dalej je rozwijać, czyli konsekwentnie trenować. Mistrzyni w kategorii do 160 cm, Ludmiła Wojdak, zadebiutowała w 2017 r i nie było to „wejście smoka” (15 pozycja). Jednak [...]
To jedno z najczęściej zadawanych mi pytań. Wiele osób poszukuje dróg na skróty przed egzaminem rocznym z WF (w wojsku), przed egzaminem do szkoły oficerskiej, podoficerskiej, przed egzaminami do jednostek specjalnych (NIL, FORMOZA, GROM, JSK), przy zaliczeniach na różnego rodzaju szkoleniach, przy zawodach biegowych, pływackich, nordic walking, [...]
[...] od 300 mg t. tygodniowo (3 iniekcje tygodniowo), kilka dni po ostatniej iniekcji rozpoczynamy PCT, Bardziej doświadczeni: omnadren 250 mg co 4-5 dni (10-12 tygodni); dalej t. enanthate, na koniec t. propionate, NPP, 300-400 mg tygodniowo (kilka tygodni), anapolon – 150-200 mg dziennie, przez 4-5 tygodni lub metanabol 30-50 mg [...]
[...] Zresztą tłuszcze są niezmiernie istotne dla utrzymania właściwych stężeń hormonów anabolicznych, w tym testosteronu, DHT, estradiolu. Z cholesterolu powstaje pregnenolon, dalej wytwarzany jest progesteron, dalej androstendion i w końcu testosteron. Z testosteronu powstaje DHT lub estradiol. Testosteron => CYP19 => estradiol (E2) [...]
Brak zastanowienia, wiedzy i odpowiedzialności cechuje większość osób publikujących porady „zdrowotne” na facebooku czy internetowych blogach. Nie byłoby niczego złego w rozpowszechnianiu nie do końca prawdziwych o witaminie C czy o leczeniu odcisków – jednakże bardzo często różnego sortu „doradcy klienta”, „trenerzy personalni” oraz „pracownicy [...]
Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]
Ciągle odkrywane są nowe metody ćwiczeń, które mają być lepsze od poprzednich. Tak naprawdę autorzy programów odkurzają pomysły znane od kilkudziesięciu lat. Poza tym moda na poszczególne rodzaje treningu wraca falami. Najpierw modne jest FBW, następnie kolejne odmiany treningu dzielonego (push-pull, góra-dół), później crossfit, treningi [...]
[...] powtórzeń oraz 1 seria robocza; ciężar dobrany tak, aby w ostatniej serii osiągnąć załamanie ruchu (10-15 sekund między seriami); Dorian zaleca metodę rest-pause, aby pójść dalej, poza załamanie ruchu, 1 minuta odpoczynku, wspięcia na palce siedząc, 2 serie rozgrzewkowe na 10-12 powtórzeń oraz 1 seria robocza na 6-8 powtórzeń do załamania; [...]
Większość kobiet chce się pozbyć tkanki tłuszczowej. Po przekroczeniu pewnego wieku spora część mężczyzn również szuka rozwiązań na nawarstwiający się tłuszcz. Wyniki badań wysokiej jakości wykazały, że 42% dorosłych z populacji ogólnej i 44% dorosłych pochodzących z mniejszości etnicznych chciało pozbyć się „zbędnych kilogramów”, a 23% chciało [...]
