co cwiczyc

mam pytanie... moge cwiczyc 3 razy w tygodniu niesttey wypada to we wtorek piatek i sobote... i co wtedy z HST? jak wtedy to rozlozyc?

"Czy ustalic jaki ciezar podniose 15 razy 10 razy i 5 razy??Bo juz sie pogubilem??" -- własnie tak, sprawdzasz maxy dla tych 3 zakresów powtórzeń. Następnie w celu ustalenia progresji, od każdego z poszczególnych maxów odejmujesz 25% tego maxa- i to jest ciężar na pierwszy trening, następnie co trening dodajesz około 5%, tak aby na [...]

[...] byl mniejszy badz rowny od ciezaru w drugim treningu z kolejnego minicyklu. Pamietasz kiedys gadalismy na temat ukladania planow? Poszedlem dalej w swoim HST i przestaje cwiczyc biceps i triceps. Dokladam za to serii do klatki i plecow:) Robie wiec tylko nogi, plecy, klatke i barki. Jesli zalozenia HST sa prawdziwe powinno mi cos pojsc na [...]

Mam pytanie co do przedramion. Nadgarstki są wrażliwe na obciążenia i zaleca się wykonywać więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem, aż do momentu pieczenia mięśnia. Jak więc ćwiczyć przedramiona w HST? zależy mi na tej partii. Może zamiast 15tek, robić 30, zamiast 10-25 a 5- 20? i może zamiast 3 razy w tyg. c wiczyc przedramiona tylko 2? Zgóry [...]

peponent mam pyatnie do ciebie :)? ulozylem sobie plan hst i chcialbym zaczac za 2 tyg go cwiczyc czy moglbys go jakos zweryfikowac :) jak by cos bylo nie tak? 1. wyciskanie sztangi na ławce pod lekkim skosem w dół 2x 2. wyciskanie sztangi na ławce pod lekkim skosem w górę 1x 3. martwy ciąg 2x 4. podciąganie sztangielki w opadzie 1x 5. wyciskanie [...]

Nie wiem,co pisał Sporti,ale Twój trening nie przyniesie ci korzyści jakich oczekujesz od tego treningu.Nie trenujesz połowy umięśnienia,czyli nóg(chyba,że ich nie masz).Zamiast ćwiczeń złożonych chcesz ćwiczyć na wyciągach.Nie tędy droga w treningu hst. Później powiesz,że trening jest do niczego.Popatrz jak wyglądają treningi tego typu innych [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post na forum, więc proszę bez bicia :P. Zaczynam mój pierwszy trening HST i zastanawiałem się czy przy robieniu klaty można na przemian ćwiczyć wyciskanie płasko/skos+/skos- powiedzmy odpowiednio: poniedziałek(płasko), środa (skoks+), piątek (skos-)? Dodatkowo będę jeszcze robił przenoszenie sztangielki za [...]

[...] to zestresujesz sie tak, ze JUZ odnotujesz spadki. Ale tak serio to spoko - nic sie takiego nie stanie, nie boj zaby, serio. Po bibie duzo bialka, dobrze zjesc, nie cwiczyc przez 2 dni, potem wracac do normy. Duzo imprez w zyciu przezylem i nie bede z tego powodu plakac (wrecz przeciwnie, co mi by bylo po samych miesniach, jakbym byl [...]

[...] zmienic i w jaki sposob . Do tego trzeba znalezc okres potrezebny na regeneeracje danej partii miesnia (czyli taki w ktory miesien jest zregenerowany - po prostu chce sie cwiczyc i ma sie wiecej sily - te dodatkowe dwa dni w wypadku np klaty to spadek formy ) Ja robie te 5 dni bo plecy , klata tak wychodza a barki to roznie albo na 4 albo 5 [...]

[...] dobrze... W parze z madroscia musza isc jeszcze: - odpowiedni wiek (przynajmniej ustatkowana gospodarka hormonalna) - odpowiedni staz treningowy (a nie, 'chlopaki zaczynam cwiczyc, 100 tabsow mety starczy na poczatek??') - staly kontakt z lekarzem, najlepiej sportowym (a nie z kolesiem z silki z bicem 58cm i klatka poltora metra) - dobrze [...]

Co to jest "test podpisu" "zmieniłem avatar" co to szatnia?! Co to ma znaczyć 2 mafia w naszym topicu... (Magik robimy porządek!). Szaman: jeśli to prawdziwe wyniki to gratuluję - bardzo ładne wyniki! Bico: klatka odbiega od łap... Kileri: no plan jest spox (ale lepiej klatke łączyć z tricepsem, plecy z bicepsem!). Świetlik: [...]

Zenith po glukozie można złapać oponkę, lepiej zakup sobie węglowodany np Carbo kosztuje 1kg 25zł, czyli wyjdzie mniej niż za glukoze, a lepiej, bo dastarczysz nie tylko jeden cukier prosty, ale wiele innych potrzebnych po treningu. Kileri niezła fota. Zenith też się postarał SCD za osiągnięcia trzeba słono płacić Yarek trochę za dużo białka w [...]

Wodyn źle mnie oceniasz,nie jestem typa który lubi sie czepiac o byle gówna. Jakbym się chciał czepić to bym po prostu rzucił zdanie oznajmiające,podał link z którego to zdanie wynika,moze coś od siebie dodał i tyle. A ze jednak zdaję sobie sprawę z ogromu Twej wiedzy wiec wolałem zapytać co Ty o tym sądzisz. teraz do rzeczy Fiodor słaby fizycznie [...]

Adonay ten ktos to JA:) Może to rozwinę 1. To fakt że może i znalazły by sie osoby (początkujące)które by doszły do swojego max tętna biegajac HIIT ........ale tylko na pierwszym odcinku,i byłby to ich ostatni odcinek..:) potem zaliczyły by zgon na trawe i dochodziły by do siebie, przez cały dzien (jakby tak kazac im pobiec 30 " w trupa). [...]

No ale ja nie jestem totalnym świeżakiem, tylko każdy mi mówi co innego i dalej nie kminie co do cholery jest złego w tych treningach, które Wam wysłałem. No w sumie tego drugie nie wysłałem, tylko napisałem jaki mam podział w tygodniu na poszczególne partie mięśni. Napiszę jeszcze raz: Wiek: 21 lat Waga: 103 kg Wzrost: 180 cm Doświadczenie: 3 [...]

[...] testosteron i innych takich co powoduje wzrost miesni wiec jesli ćwiczysz nogi one wydzielaja najwiecej hormonow ktore rozchodza sie po calym ciele i stymuluja caly organizm dlatego wazne jest zeby je cwiczyc - gdzies tak wyczytalem Poza tym chyba nie chcesz wygladac jak BOCIAN lapka 5.0 a nozki jak patyki pozdrwiam No Graffiti No Life

Qrde niepotrafię się podciągnąć 12 na drążku do klaty. Czym to zastąpić ? Ew. jak ćwiczyć takie podciągnięcia ? Słyszałem że należy robić negatywne , ale nie wiem co to znaczy. dzięki z góry za pomoc ! pozdrawiam +Cahir+

Qrde niepotrafię się podciągnąć 12 na drążku do klaty. Czym to zastąpić ? Ew. jak ćwiczyć takie podciągnięcia ? Słyszałem że należy robić negatywne , ale nie wiem co to znaczy. dzięki z góry za pomoc ! Powtórze to pytanie, bo poprzednio przeleciało bez odpowiedzi. pozdrawiam +Cahir+

[...] wsyzstiego nie omge wykonac zgodnie z planem... :P i cieżary do tego podane :P PS... kufa mać... ja z każdym treningiem powinienem być silniejszy.. a tak np dzisiaj byłem cwiczyc (wcozraj nie mogłem to na dziś przeżuciłem) zrobiłem 1 obwód... i ja juz ledwo oddychałem... 2 nie umiałem całego zrobic... tylko nie wiem czemy..... wcale nie [...]

[...] troszke pocwiczyłem.... i potem w czerwcu przez chwile... wiec nie był to super trening.... cały czas miałem tylko biceps cwiczony.... :D bo hantelki w domu to se popodnosiłem :D .. cóz... za jakaś gdzine... półtora ide cwiczyc do piwnicy... napisze co mi jest po 3 seriach jak wróce... :D:D miejmy nadzieje że dam rade :P Początkujący leszczu :)