ciecierzyca

[...] nie było tak duszto jak to czasami bywa. Po areło pot się lał. MISKA B120 T50 ww175 jaja 2szt, ser gouda plaster, owsiane 35 g jaja 2 szt, chleb domowy na zakwasie 85g ciecierzyca, masło jaja 2szt, dynia 500g, chleb mintaj 200g, owsiane 35 g + płyny: woda, kawa czarna, herbata ziołowa + warzywa : pomidory, lodowa sałata, ogórek kiszony, [...]

Dzięki};-) Ale będą lepsze bo coraz lepsze mam czucie na plecach a wiąże się to z efektywnością. __________ CZWARTEK DNT Po wczoraj czuję plecy, dooopę i prostowniki. Aaa i jeszcze klatę, ogólnie szysztko ;-D MISKA 125b/175ww/65T +jaja 2x, owsiane 35g + wołowina 200g, kasza jaglana 100g, masło 5g + cicieerzyca 100g, oliwa z oliwek 10g +jaja 2x, [...]

[...] Miska 130b/ 200ww/ 65t jaja, owsiane, mrożone truskawki banan+ whej po treningu Białko mi się kończy:'-( Musze się rozglądnąć za jakimś. kaczka pierś, kasza jaglana, masło ciecierzyca, olej kokosowy, kakao ser twarogowy, owsiane, olej kokosowy + pomidory, sałata masłowa, ogórek + woda ok 2l, kawa czarna 1x, herbata zieona + euthyrox25, wit D, [...]

[...] owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - kasza jęczmienna, tuńczyk, fasolka szparagowa, grejpfrut,lniany III posiłek - kura, ciecierzyca, papryka, cykoria, ogórek, lniany IV posiłek - ryba faszerowana w galarecie, brokuł, lniany V posiłek - twaróg półtłusty, siemię lniane (będzie) + tran x2, [...]

[...] białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – kasza jęczmienna, indyk, ser feta, nerkowce, pół jabłka III posiłek - indyk, ciecierzyca, brokuł, papryka, druga połowa jabłka IV posiłek - ryba faszerowana w galarecie siłka V posiłek - twaróg półtłusty, jogurt naturalny, siemię lniane x1 tran, [...]

[...] - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - quinoa, indyk, ser feta, brokuł, nerkowce, pół jabłka III posiłek - kura, ciecierzyca, papryka, cykoria, ogórek, lniany, pomidory, pół jabłka IV posiłek - tatar siłka V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane x2 tran, herbata zielona, [...]

[...] posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż pełnoziarnisty, indyk, nerkowce, warzywa III posiłek - kura, ciecierzyca, lniany, warzywa IV posiłek – jogurt naturalny, jabłko V posiłek – ryba faszerowana, pleśniak, włoskie x1 tran, herbata zielona z żurawiną, [...]

[...] płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż pełnoziarnisty czarny, indyk, nerkowce, feta, marchewka, jabłko, warzywa III posiłek - kura, ciecierzyca, lniany, jabłko, warzywa IV posiłek – ryba faszerowana, lniany TBC V posiłek – twaróg półtłusty (będzie) x2 tran, herbata zielona z żurawiną, [...]

[...] Kurczaka zamien na indyka, albo chuda wolowine, wbrew pozorom chudy kawalek wieprzowiny tez mozesz zjesc czasami, albo kotlet z tofu. Mozesz kasze perlowa jesc, amarantus, quinoa i takie tam cuda niewidy , makaron pelnoziarnisty tez sie nadaje. Zamiast wegli takich, mozesz sobie cos z fasolka lub ciecierzyca, soczewica zrobic jako weglowodanami

Źródła węglowodanów dla Ladies: -ryż (głównie brązowy), -kasze (najczęściej poza manną i kuskus), -płatki owsiane (również zmielone; zamiast mąki) -rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi unikamy) -quinoa -makaron pełnoziarnisty Ważne, abyś pilnowała ilości - jak 125g to 125g. :-)

Tydzień 6/4 TRENING 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 R 20kg x20/40kg x15/47,5kg x15/47,5kg x13 R 20kg x20/40kg x15/47,5kg x15/47,5kg x12 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/47,5kg x13 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/47,5kg x12 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 11kg x15/11kg x15/11kg x14 11kgx15/11kg x15/11kg x12 9kg x15/11kg x14/11kg x12 9kg 3. [...]

Tydzień 6/5 TRENING Interwały w terenie: 10min rozgrzewka luźny bieg 6x30/30sec + po przerwie 30 min marszo-bieg Wieczorem joga. DIETA wg założeń 100B/30T/200W + cheat 1)owsiane, whey, maliny, borówki 2)omlet gryczany z bananem 3)sałatka z ciecierzycą, oliwa + cheat: risotto z kurkami(ryż brązowy, kurki, cielęcina, masło, oliwa, parmezan, świeże [...]

[...] seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki inne: aspiryna x2 I – jaja, jabłko, marchewka, ciecierzyca II – wątróbka kurczaka ze szpinakiem i śliwka III – jagnięcina z ziemniakami w ostrym sosie marchwekowo-selerowym (ło hesssu łorgazm gębowy) VI – sledź z [...]

[...] naciowy, kapucha, szpinak, brokuł suple: drożdże+bratek, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki + robalowy stuff I – jaja, jabłko, marchewka, ciecierzyca II – krem brokułowy z wątróbką z dorsza i soczewicą III – pstrąg na kokosowym, śliwki trening VI – koktajl jagodowo-truskawkowy V – ziemniaki z masłem, [...]

[...] szpinak, brokuł suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha + robalowy stuff I – jaja, gruszka, marchewka, pietruszka, ciecierzyca II – pieczeń jagnięca z gruszką III – wątróbka kacza z ziemniakami IV – śledzik z groszkiem V – pieczeń jagnięca + kilka orzechów brazylijskich i wywar do [...]

[...] sok: seler naciowy, kapucha, brokuł suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha + robalowy stuff I – jaja, jabłko, ciecierzyca, marchew II – lody tatarowe z dipem z żółtka :-D III – wątróbka z soczewicą na kokosie trening IV – koktajl owoce leśne-ananas + arbuz V – halibut z ziemniakami [...]

[...] brokuł, pomidor, kalarepa suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha + robalowy stuff I – jaja, jabłko, marchew, ciecierzyca II, III, IV – kacze udka x3, wołowina z ziemniakami i selerem, mango, arbuz V – śledź z arbuzem VI – wątróbka + kilka orzechów brazylijskich Jestem pod wrażeniem [...]

[...] kapusta biała i kiszona, brokuł, pomidor, kalarepa suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, jabłko, marchew, ciecierzyca II - tatar, mango III - wątróbka wiep. i resztka jagnięciny, arbuz i kawałek jabłka trening IV V – serca drobiowe ze szparagami i ziemniaki smażone ma maśle VI – [...]

Dzień 72 (tydzień 11) 26.06.2013 DT napoje: woda +5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę, bratek+mniszek+przywrotnik warzywa: ogórek zwykły, kapusta kiszona, brokuł, pomidor, kalafior, szparagowa, papryka suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, maca, maliny, kakao II – wół [...]

[...] brokuł, pomidor, ogórek zielony i kiszony, kapusta włoska suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I - omlet macowy z agrestem II - jagnięcina, ciecierzyca, masło III - halibut z ziemniakami na maśle trening (koktajl agrestowy po) IV - golonka z mieniakami + mix orzechów i coś jeszcze już nad jeziorem Trening 1a. [...]