ciala

Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 169 Staż treningowy: 2 tygodnie Obwód pasa : 85 Obwód klaty: 94 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): skakanka , rowerek ( codziennie ok 25minut) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie ma Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane [...]

za malo bialka podbij do 2g na kg masy ciala tluszcze ez bym dal minimum 1g i 3g wegli na poczatek jako poziom wyjsciowy

na twoim miejscu robił bym 4 razy ale nie po 6 pow. tylko 8-9 co pozwoliło by więkrze wymuszenie pracy ciała ja zaczynałem od jak pamiętam od 7pow. przy 6 razach i się męczyłem troszke więc zmieniłem na 4 razy po 10 pow. i teraz jestem w stanie zrobić za 1 razem 32;]

kość ci się nie da się od tak pogrubić możesz tam zyskać trochę ciała ale kości raczej ci się nie pogrubia

napoj izotoniczny ma zblizony sklad do plynow ustrojowych naszego ciala stad taki a nie inny sklad, taki plyn lepiej nawadnia, bo lepiej przenika przez blony zgodnie z gradientem stazen

nie znam twojej aktywnosci fizycznej, nie wypelniles ankiety dzialu. ani jak odzywiales sie do tej pory, ale start z 3000 kcal moze byc nieco za niski przy tej masie ciala. kwestia czy do tej pory prowadziles rowniez zbilansowane zywienie, czy diete typowego kowalskiego

[...] na duzo grupe 15 serii na male 9-7... co 2 dzien... wedle takiego planu... przeciwskazan lekraskich nie mam... trening bede wspomagal gainerem... moim priorytetetem jest masa a w szczegolnosci masa klaty i najszerszego grzbiuetu gdyz te 2 partie sa nie pasujace do reszty ciala... sprzet mam... wszystko oprocz wyciagu.... i maszyny do nog... tyle

wrzuc zdjecie bo po twojej wadze widac ze chyba jestes mega chudy , jak zaczniesz redukować (bo z samego brzucha nie zrzucisz tylko z calego ciala) to bedziesz wygladał jak patyk i przy okazji wypełnij ankiete działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Coleman nie jest freakiem. To nie są jakieś dziwaczne metody treningowe zarezerwowane tylko dla dziwolągów. Większość dzisiejszych kulturystów tak trenuje( choć nie wszyscy). Ich treningi w założeniu i konstrukcji są takie same jak kanony. Ale dochodzi masa dodatkowych zmiennych jakich nie ma przy zwykłym śmiertelniku. Np. skrócone dźwignie i [...]

jakis masz maks w przysiadzie? jesli nie masz przynajmniej 1,5 masy swojego ciala to na razie ciezkie plyo mozesz sobie darowac... Zawsze mozesz robic sprinty, skipy, wieloskoki, podskoki na jednej nodze, plyo lunges

Bcaa jak najbardziej około 1g na 10 kg masy ciała, ja tak stosuję, zawsze przed treningiem i po (dzielę dawkę). Jeśli natomiast po treningu siłowym są aeroby to przed nimi daję dawkę bcaa. Kreatyna można powiedzieć taki standard 5g przed i po treningu. Tak jak wyżej koledzy napisali. Jeśli chodzi o redukcję albo masowanie to dwie różne rzeczy, [...]

1g na 10kg masy ciala przed i/lub po treningu. na przyszlosc - wyszukiwarka, bo bylo tysiace razy.

Przede wszystkim przelicz ile potrzebujesz tych BCAA. Licz minimum 1g na 10kg masy Twojego ciala. Nie licz ile jaka porcja prochu, tylko ile w tej porcji jest czystego BCAA - to tez istotne.

kwestia jaki wzrost/masa ciala?

przez 60 dni bierz po 5 gram dziennie ,następnie przejdź na dawke 0,03g/kg ciała ,i do oporu mozna kilka miechw ,ja tak miałem robic lecz niestety choroba i musiałem przerwać.

chodzimi o zwiekszenie masy ciala wiec jakie bialko wybrac?/

zeby zwiekszyc mase ciala musisz miec dodatni bilans kaloryczny w diecie. podbijanie go samym bialkiem to sredni pomysl, zwlaszcza jesli masz szybka przemiane materii. bialko bowiem w wiekszych ilosaciach moze ta przemiane podkrecic. bialko w postaci suplementu ma podobna moc anaboliczna do kotleta schabowego, czy tunczyka z puszki. pamietaj ze to [...]

wg mnie endo stosuj okolo ~3-3,5 węglowodanów na kg masy ciała i obserwuj czy Cie zalewa tłuszczem czy nie białka 2-2,5 reszta tłuszcze to tak bardzo okolo oczywiscie,musisz poznac swoj organizm

jak pisałem wyżej weź trening fbw to że jakąś partie ciala bedziesz ćwiczył częściej niż reszte to nie znaczy ze szybciej ona urośnie

Mostek owszem ,ale jeśli myślisz o starcie kiedyś w zawodach to koniecznie zajrzyj tutaj. http://www.powerlifting-ipf.com/Examples%20to%20the%20new%20Bench%20Press%20rules.pdf Tam są fotki prawidłowego ułożenia ciała podczas wyciskania. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-07-19 00:31:34