ciala

69 DZIEŃ / X TYDZIEŃ / WOLNE / @ 100/ 60/ 130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - pomidor, burak, fasolka szparagowa, kiszona kapusta, grzyby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6271d674acdc42f0a52eb8c8ef9988de.png Wolne od treningu, co nie znaczy, że leżę [...]

Zdjęcia wyślę jutro wieczorem. Mam troszkę urwanie pewnej części ciała%-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-01 20:35:18

PODZIĘKOWANIA Pragnę podziękować Rudej za wybranie mnie do konkursu. Jesteś odważną i ryzykowną osobą ponieważ dałaś szanse mnie : najstarszej, najcięższej i najkrócej będącej na SFD Lejdis. Uwierzyłaś, że sprostam konkursowi wcześniej niż ja sama. Dziękuję za wskazówki, dietę, treningi , kontrolę, ekspresowe odpowiedzi na moje co [...]

tak po sylwetce widac ,tylko ze przez ten rok jak zrobilem 16kg nie krecilem wogle aerobow a i troche dalem z dieta bo za duza bialego sera jadle a on pogrubia skore a gh bralem bardziej w celu naprawienia ciala niz budowy masy :)

Skint73 coś tam wziąłem ale 2 pierwsze zje..łem. Forma którą mam na focie to zasługa propa masteronu i wina. Obecna waga 83,5kg. Dieta rotacja węglami 4 dni. 50g 50g 150g 450g białko w każdy z tych dni ok 3g na kg wagi ciała i oczywiście mnóstwo warzyw i aerobów. Z suplementów praktycznie tylko glutamina i bcaa. Pod koniec września kończę robię [...]

To chyba wam po głowie conieco chodzi, nikt hetero by tego tak nie zinterpretowal to jest forum bodybuilding ciało tu nie jest żadnym tabu, żadna jego część. Myśle że wielu się takich znajdzie których kumple doskonale znają ich nagie pośladki bo eod wbijąją im tam w pupkę propka także wrzućcie se na luz. Rozmawiamy tu przede wszystkiem o estetyce [...]

o co choidzi z tą l-karnityną? na czym polega cały bajer ----- teoretycznie, od strony chemicznej i przemian metabolicznych l-karnityna ma wielki wpływ na spalanie tłuszczu. Jednak, nie raz udowodniono już ze teoria nie idzie w parze z praktyką. Zarówno nie można odnosic się tylko do jednego badania czy artykulu, wiec sprawa bedzie zawsze sporna. [...]

Dzisiaj oficjalnie zaczynam zabawę. 8-) Dzień 1, 26.10.2013, tydzień 1 1.Rano na czczo: Bieg: 30 min 2.Później TRENING A: Dół ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 50kg/50kg 2. Przysiad plie 12,5kg/12,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 13kg/13kg 4. przysiad przedni 20kg/20kg II. Cardio orbitrek: 20 min III. Obwód no. 2 1. [...]

Dzień 4, 29.10.2013, tydzień 1 Rano na czczo bieg: 30 min Trening nr 2 TRENING B: Góra ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg/20kg 20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 18kg/18kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 9kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

DZIEŃ 1, 10.12.2013, TYDZIEŃ 1 TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 50kgx20/50kgx20 2. Przysiad plie 12,5kgx20/12,5kgx20 3. Uginanie nóg leżąc 18kgx20/18kgx20 4. przysiad przedni 20kgx20/20kgx20 II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) ccx20/ccx20 2. Przysiad z piłką [...]

24.02.2014 Góra ciała PUSH 1.Wyciskanie sztangi leżąc 25kgx6/30kgx6/32,5kgx6/35kgx6/37,5kgx6 2.wyciskanie hantli na skosie 10kgx6/12,5kgx6/12,5kgx6/15kgx6 3.Wyciskanie hantli na piłce (raz lewa, raz prawa ręka) 9kgx6/9kgx6/10kgx6/12,5kgx5 przy wyciskaniu nie miałam asekuracji stąd taki dziwny skok w ciężarach. myślę, że 40kg spokojnie by poszło [...]

nie uważam białka jest 2,5 na kg masy ciała możesz obniżyć do 2,2 g jak sie bpoisz ale nie zauważyłem że tłuszczy jest tylko 50 daj conajmniej 100g więcej warzyw do każdego posiłku

Na twoim miejscu wzięłabym AB Obliques (nr1 z linku ze zbiorem treningów siłowych w regulaminie). Jeszcze nie potrafisz operować maksymalnymi ciężarami, żeby brać się za 5x5. Jak w MC/siadach dojdziesz do ciężarów równych lub większych niż Twoja masa ciała to wtedy. Teraz wydaje mi się za wcześnie na taki trening. Ja nie wiem co Ty chcesz od tych [...]

Reaktywacja :) Jeszcze raz bardzo dziękuję Wam za kopa w tyłek i porządne słowa :), bez których na pewno ciężej byłoby mi się zabrać za kolejny trening. Zrobiłam rachunek sumienia i doszłam do wniosku, że tak właściwie chcę zatrzymać to jak teraz wyglądam. Do wiosny potrenuję dla przyjemności, a później chcę to połączyć z małą redukcję żeby [...]

Ajazy - ludzie też nie rozumieli Newtona patrzącego na spadające jabłka :) O, no i okazało się, że jeszcze deficyt mam i nie nadążam za nowoczesnym podejściem do treningu..biorę na klatę, popłaczę w samotności%-) Nie musisz płakać. Że niby dwa ciała się przyciągają, toż to nie prawda.

Ogólnie ciągle za mało kcal. Jeżeli ma to być low carb to zwiększ tłuszcze. Białko może być w ilości ok 2g/kg beztłuszczowej masy ciała.

+ jak ciągniesz od września to warto by pomyśleć o przerwie regeneracyjnej. Sprawdzasz tylko masę ciała czy również pomiary?

Jak obwody? Masa ciała nic nam niestety nie mówi.

[...] 3x10-8 Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8 Wznosy hantli w przod 2x10-8 Lekki triceps dipsy 3x12-8 2głowe Uginanie nog na maszynie 5x12-6 Plecy: Podciaganie 3x6 z ciezarem ciala Wioslo sztanga 5x8 Wioslo hantel 3x12-8 Przyciaganie linki w siadzie 2x15 Przyciaganie uchwyty wyciągu gornego szeroko do klatki 2x10-8 Przyciaganie wasko wyciągu w [...]

[...] Barki MP- 8x8 Wznosy hantli na boki 3x10-8 Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8 Wznosy hantli w przod 2x10-8 Lekki triceps dipsy 3x12-8 Plecy: Podciaganie 3x6 z ciezarem ciala Wioslo sztanga 5x8 Wioslo hantel 3x12-8 Przyciaganie linki w siadzie 2x15 Przyciaganie uchwyty wyciągu gornego szeroko do klatki 2x10-8 Przyciaganie wasko wyciągu w [...]