ciala

1. W przybliżeniu 1,5-2g bialka na kg masy ciała 4-5g weglowodanow na kg masy ciala 1g tluszczy - przewaga 'zdrowych' 2. przed treningiem 4h posilek duzy, z stosunkowo sporą objetoscia weglowodanow, 1-2h przed -maly lekkostrawny posilek z duza zawartoscia bialka, po treningu duzo weglowodanów i bialka

[...] wtorek:plecy , biceps, czwartek - barki, piatek - nogi. Moj cel w cwiczeniach to masa z zachowaniem definicji. Teraz wyjechalem do pracy za granice i pracuje 10 godzin dziennie , wieczorem chodze na silownie , zalezy mi na utrzymaniu sylwetki i masy , jaki plan ulozyc. Moja dieta to 6g wegli na kg ciala i 3 g bialka na kg ciala. Jacapol4

dobra a teraz powaznie chcem wiedziec jak dobiera sie partie ciala jak laczyc jedna czesc ciala z druga na tym planie chodzi o to np klata +biceps , i serie jakie robic

No i co to ma do dokładania masy na pozostałe partie ciała?? Autor pyta czy to przeszkadza w dokładaniu ogólnej masy ciała a to nie ma znaczenia, klatka będzie do dupy całe życie i wiadomo że na zawodach może wodę nosić, ale reszta partii będzie ok jak popracuje Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-04 19:44:57

Drodzy Klubowicze! Mamy przyjemność zaprosić Was na I edycję zawodów 'Conan Challenge' w Wielokrotnym Wyciskaniu Sztangi o Masie Połowy Swojej Wagi Mężczyzn i 1/3 Swojej Wagi Kobiet. 1. Cel: - Popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania wolnego czasu; - Propagowanie sportowego trybu życia; - [...]

[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) opracowana w innym dziale 11)przewidziane finanse na cykl bez limitu 12) uwagi i sugestie bez boostera Po co chcesz wiedzieć [...]

słuchaj ja bym wywalił dipsy i robił coś podobnego takie jak ja to nazywam Odinowe pompki ręce blisko tułowia, w połowie "odcinka" między pępkiem a klatą i jedziesz znajdę filmik na necie to Tobie pokażę musisz sobie wyobrazić po prostu ręcę blisko ciała, i ruch ten jest jakby czymś pośrednim między dipsami a wyciskaniem wąskim [...]

trzymasz ręce na wysokości żeber dolnych/brzucha. bardzo blisko ciała. i robisz pompki, najkrócej tak to wytłumaczyć w arcie są na około 2:00 minucie

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

niechodzi mi wlasnie o wzrostu tylko budowe ciala nie ktorzy maja 160 a maja postawe ciala kosci itp na 180

Przez pierwsze 4dni powinienes brac 200 mg (0,2g) Kreatyny na kg wagi ciala LADOWANIE. A po tym okresie 50mg (0,05g) na kilogram wagi ciala

[...] tułowia:4 serie max /z obc. na plecach/ łydki:93 kg /raz zwiększam obc./ilość serii/powt. wyciskanie siedząc/military press:53 kg drążek:30powt total z obc. 10kg wzrost masy ciala:od września 2011:78-90kg obecnie samopoczucie:na duży plus - poza faktem że zdarzyło się raz czy dwa, ze życzyłem sobie szybkiej smierci po treningu nóg /dla mnie [...]

bcaa przyjmujesz od 1g/10kg masy ciała jak stać się to można 2-3g/10kg masy ciała Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2013-07-07 01:05:58

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) 19 3) 86/185 4) koło 3 lat 5) masa/siła 6) cm3 , cell pump , aakg 7) -- 8) no-xplode 9) 5mcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)bez ograniczeń 12) pomocy :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: misiek009 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: tak na powaznie okolo 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD PAS: 87 OBWÓD KLATKI [...]

Podejrzewam ze objetosc ciala (wymiary) są te same co w okresie ćwiczeń ale kompozycja inna (wzrost poziomu tłuszczu przy obniżeniu beztłuszczowej masy ciała), lub że ćwiczyła siłowo przed zakończeniem wzrostu kości długich i to spowodowało trwałą rozbudowe sylwetki. Wszystko to jednak przypuszczenia bo o pytajacej nic nie wiadomo - niewypelniony [...]

tutaj warto zaznaczyc fakt iz ludzie czesto przy robieniu tego cwiczenia maja zwyczaj ukladania lokci w zdluz ciala. Lokcie powinny byc jak najbardziej prostopadle do ciała wtedy jest zaangarzowana sama klatka, robia inaczej za bardzo angazyje sie przednia czesc miesni naramiennych. A pozatym jest to niewlasciwe :) Co za tym idzie zaawansowani [...]

Milos Sarcev znany kulturysta, tworca filmow typu fitshow w filmie inst. dokladnie mowi o bardzo waznym wyizolowaniu klatki i wlasnie ukladaniu lokci prostopadle do ciała, tylko w przypadku wyciskania stangi im bardziej lokcie sa prostopadle bym blizej szyji sztanga dotknie ciała. Mowi on, ze jest to bardzo kulturystyczna wersja gdzie liczy sie [...]

[...] complex 100% 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ok. 20, następny cykl planuje na koniec kwietnia - początek maja. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : ok. 3500kcal, 2,5/6/1 (tłuszczy stosuje mało, ale zdrowe. Kiedyś stosowałem więcej tłuszczy i brzuch rósł) 11)przewidziane [...]

Kamil tak jak napisal Wzorek wszystko zalezy od Ciebie. Moje wyniki tez sa bardzo slabe, bez sprzetu ledwo wyciskam swoja wage ciala, w przysiadzie i martwym robie ok 1,5 wagi ciala. Teoretycznie nie mam szans, ale wzialem udzial w zawodach akademickich i bylem drugi w klasyfikacji uniwersytetow a w ogolnej 6 (na 13 czy 14 startujacych). Jesli [...]