Taki "zastój" mam już około miesiąca, ćwiczę 3x w tygodniu, po 5 serii z 6 powtórzeniami i 2 minutowymi przerwami. Macie może jakieś rady jak zmienić ten trening żeby wreszcie dojść do upragnionej 20 :D
...
Napisał(a)
Witam, od jakiegoś czasu ćwicze samo podciąganie na drążku, niestety jak narazie zatrzymałem sie na 13powtórzeniach ;/
Taki "zastój" mam już około miesiąca, ćwiczę 3x w tygodniu, po 5 serii z 6 powtórzeniami i 2 minutowymi przerwami. Macie może jakieś rady jak zmienić ten trening żeby wreszcie dojść do upragnionej 20 :D
Taki "zastój" mam już około miesiąca, ćwiczę 3x w tygodniu, po 5 serii z 6 powtórzeniami i 2 minutowymi przerwami. Macie może jakieś rady jak zmienić ten trening żeby wreszcie dojść do upragnionej 20 :D
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
damianos48
na sile doradzasz piszac jakies bzdety.
Biceps nie jest potrzebny do podciagania sie.
Ja radze sprawdzic swoj max w 1s, rozbic to na 3-4s, (np. twoj max to 12x w 1s, wiec robisz 3s po 4powt, 4x w tyg. Co tydzien dodajesz do kazdej s 1 powt) tutaj mozna kombinowac zmieniac etc...
na sile doradzasz piszac jakies bzdety.
Biceps nie jest potrzebny do podciagania sie.
Ja radze sprawdzic swoj max w 1s, rozbic to na 3-4s, (np. twoj max to 12x w 1s, wiec robisz 3s po 4powt, 4x w tyg. Co tydzien dodajesz do kazdej s 1 powt) tutaj mozna kombinowac zmieniac etc...
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
Podciągaj się na óżne sposoby, nachwyt, podchwyt, szeroko wąsko. Możesz jeszcze zacząć ćwiczyć biceps. Ale mam pytanie czemu ćwiczysz tylko plecy, a nie całę ciało.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
na twoim miejscu robił bym 4 razy ale nie po 6 pow. tylko 8-9 co pozwoliło by więkrze wymuszenie pracy ciała ja zaczynałem od jak pamiętam od 7pow. przy 6 razach i się męczyłem troszke więc zmieniłem na 4 razy po 10 pow. i teraz jestem w stanie zrobić za 1 razem 32;]
...
Napisał(a)
no właśnie jak byś na całe ciało to myśle że więcej ogólnie byś dostał pawera co by ci pomogło
...
Napisał(a)
dlaczego same plecy...sam nie wiem, kiedyś ćwiczyłem wszystko ale mi sie znudziło a teraz tylko sie podciągam i czasami biegam - robie to co lubie :D
co myślicie o dodaniu ciężaru, opłaca sie np 3kg<lol>
co myślicie o dodaniu ciężaru, opłaca sie np 3kg<lol>
...
Napisał(a)
ale co do kg to zobacz jak bedzie ci to szło bo nie warto dodać 10kg jak podciągniesz się tylko 1 raz lepiej te 6-8 razy ale nie na chama
...
Napisał(a)
spoko, najpierw sprawdze jak to będzie z 8 powtórzeniami w 4 seriach, potem spróbuje dorzucić ciężar, a 2 min przerwy między seriami to dużo czy mało, koledzy mi mówie że powinno sie poniżej minuty robić - dla mnie to nie do wykonania
...
Napisał(a)
Damianos Edytuj, bo mogą cie zablokować, za bycie spamerem.
Co do trenigu, Spróbuj tak
Nachwytem szeroko 2 serie po max powtórzeń
Podchwytem wąsko(szerokości barków) 2 serie po 8 powtórzeń
3 min odpoczynku i od nowa.
Zdaje mi się że powinieneś ruszyć.
Co do trenigu, Spróbuj tak
Nachwytem szeroko 2 serie po max powtórzeń
Podchwytem wąsko(szerokości barków) 2 serie po 8 powtórzeń
3 min odpoczynku i od nowa.
Zdaje mi się że powinieneś ruszyć.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
to tak jeśli chodzi o ta min to ok min odpoczynku robi sie przy planie na mase zaś na siłe to do 3 min przy ciężkich wyczynach
...
Napisał(a)
a ile razy w tygodniu, z podchwytem u mnie jest troche dziwnie, strasznie mnie nadgarstki bolą, warto ćwiczyć podchwytem jak chce sie tylko nachwytem podciągać, jeżeli chodzi o biceps to moge sobie sztangielkami ćwiczyć, ale wtedy jak?
Polecane artykuły