Podciąganie na drążku

3 razy w tygodniu.

Na biceps wystarczy 1 ćwiczenie i 4 serie, naprzykład uginanie przedramion z supinacją nadgarstka. Najlepiej tak 12 powtórzeń.

Czyli trenig wyglądał by tak:
Nachwytem szeroko max powtórzeń
Podchwytem wąsko(szerokości barków) 8 powtórzeń
Uginanie przedramion z supinacją 12 powtórzeń

Lecisz jak w ACT, czyli po kolei wszystkie ćwiczenia. Robisz 2 obwody, gdy, będzie ci za mało dodajesz obwód. Pamiętaj podciągaj się tak że szybko w góre, powoli w dół.

rób te 3 dni ale przypuśmy pon. środ. i sob.

damianos48
na sile doradzasz piszac jakies bzdety.

Biceps nie jest potrzebny do podciagania sie.

Ja radze sprawdzic swoj max w 1s, rozbic to na 3-4s, (np. twoj max to 12x w 1s, wiec robisz 3s po 4powt, 4x w tyg. Co tydzien dodajesz do kazdej s 1 powt) tutaj mozna kombinowac zmieniac etc...