Podciąganie na drążku

Witam, od jakiegoś czasu ćwicze samo podciąganie na drążku, niestety jak narazie zatrzymałem sie na 13powtórzeniach ;/
Taki "zastój" mam już około miesiąca, ćwiczę 3x w tygodniu, po 5 serii z 6 powtórzeniami i 2 minutowymi przerwami. Macie może jakieś rady jak zmienić ten trening żeby wreszcie dojść do upragnionej 20 :D

damianos48
na sile doradzasz piszac jakies bzdety.

Biceps nie jest potrzebny do podciagania sie.

Ja radze sprawdzic swoj max w 1s, rozbic to na 3-4s, (np. twoj max to 12x w 1s, wiec robisz 3s po 4powt, 4x w tyg. Co tydzien dodajesz do kazdej s 1 powt) tutaj mozna kombinowac zmieniac etc...

Podciągaj się na óżne sposoby, nachwyt, podchwyt, szeroko wąsko. Możesz jeszcze zacząć ćwiczyć biceps. Ale mam pytanie czemu ćwiczysz tylko plecy, a nie całę ciało.

na twoim miejscu robił bym 4 razy ale nie po 6 pow. tylko 8-9 co pozwoliło by więkrze wymuszenie pracy ciała ja zaczynałem od jak pamiętam od 7pow. przy 6 razach i się męczyłem troszke więc zmieniłem na 4 razy po 10 pow. i teraz jestem w stanie zrobić za 1 razem 32;]

no właśnie jak byś na całe ciało to myśle że więcej ogólnie byś dostał pawera co by ci pomogło

dlaczego same plecy...sam nie wiem, kiedyś ćwiczyłem wszystko ale mi sie znudziło a teraz tylko sie podciągam i czasami biegam - robie to co lubie :D
co myślicie o dodaniu ciężaru, opłaca sie np 3kg<lol>

jeśli dasz rady to oczywiście ;]

ale co do kg to zobacz jak bedzie ci to szło bo nie warto dodać 10kg jak podciągniesz się tylko 1 raz lepiej te 6-8 razy ale nie na chama

spoko, najpierw sprawdze jak to będzie z 8 powtórzeniami w 4 seriach, potem spróbuje dorzucić ciężar, a 2 min przerwy między seriami to dużo czy mało, koledzy mi mówie że powinno sie poniżej minuty robić - dla mnie to nie do wykonania

Damianos Edytuj, bo mogą cie zablokować, za bycie spamerem.

Co do trenigu, Spróbuj tak

Nachwytem szeroko 2 serie po max powtórzeń
Podchwytem wąsko(szerokości barków) 2 serie po 8 powtórzeń
3 min odpoczynku i od nowa.

Zdaje mi się że powinieneś ruszyć.

to tak jeśli chodzi o ta min to ok min odpoczynku robi sie przy planie na mase zaś na siłe to do 3 min przy ciężkich wyczynach

a ile razy w tygodniu, z podchwytem u mnie jest troche dziwnie, strasznie mnie nadgarstki bolą, warto ćwiczyć podchwytem jak chce sie tylko nachwytem podciągać, jeżeli chodzi o biceps to moge sobie sztangielkami ćwiczyć, ale wtedy jak?