[...] (nigdy w czymś takim nie trenowałem) a i jak widzicie szanse, wiek-w tym roku będzie 20, waga około 85/86kg wyniki siad 200 (pełny), martwy 220/30 (w paskach ale spokojnie chwyt też jakoś nie kuleje) i ławka koło 120 sory za jakieś literówki itd i prosze o szybką odpowiedź, pozdro ;) Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2010-05-05 10:13:25 [...]
[...] PISAC A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 2s///// moze lepiej skoncentrowc się na 1 cwiczeniu na 1 treningu? Ściąganie uchwytu wyc. gornego 2s//// Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]
[...] na ławeczce, skos w górę. 4.Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc. 5.Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 6.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1,5 lat Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do [...]
[...] 12-10-8-6 Rozpiętki lekki skos 15-12-10-10 Uginanie ramion ze sztanga 15-12-10-8 Uginanie ramion ze sztamga na modlitewniku 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwyt młotkowy 12-10-8 ŚR Nogi + barki Na początku wypychanie suwnicy 2 serie na rozgrzewke przysiade ze sztanga na barkach 12-10-8-6 prostowanie kolan siedząc (prasa do nog) [...]
[...] wygladal mniej wiecej tak poniedzialek kaptur szrugsy klata 6serii wl 3serie wl wasko 3serie rozpietki skos bic 3 serie podciaganie 3 serie sztanga lamana stojac szeroki chwyt 3 serie modlitewnik wtorek plecy tricek 3 serie francuskich 3 serie wyciskania sztangi zza glowy lezac 3 serie cwiczen na linkach na pompe czwartek nogi 6serii siad [...]
[...] 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Jednorącz w oparciu o ławkę 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Robię większość po 3 serie i wygląda to tak, że najpierw 12 powtórzeń 2 seria 10, a na 3 serie 8 powtórzeń.. Robię tak żeby zwiększać obciążenie.
[...] mnie wazna . -uginanie ze sztanga stojac 3 serie (12,10,8)progres -uginanie z hantelkiem na modlitewniku 3 serie staly ciezar(10,10,10-8) -naprzemienne uginanie lokci stojac chwyt mlotkowy 3 serie(10,8,8) sroda-plecy,tric; -podciaganie 4 serie max -wioslowanie hantelkiem 3 serie (10,8,8)progres -przyciaganie dlugiego drozka za kark 4 [...]
[...] Rozpiętki: 3x12 Biceps: Uginanie ramion z gryf łamanym na modlitewniku: 12,9,6,3,3 progres c. Uginanie ramienia z hantlą z supinacją: 12,9,6,3,3 progres c. Uginanie ramienia chwyt młotkowy: 3 x 12 Środa: Plecy: Ściąganie linki wyciągu 4 x 8-10 Wiosłowanie sztangielką 3 x 8-10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 8-10 Triceps Francuskie [...]
[...] 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki 4 x 10 Wyciskanie sztangi na prostej ławie 4x10 lub Dipsy Biceps Uginanie ramion na sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 wyciskanie młotkowe hantelkami 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Środa Plecy - Triceps Plecy Podciąganie sztangi w opadzie do [...]
[...] na poręczach) Plecy: 2x wiosłowanie sztangą 3x martwy ciąg Nogi: 3x przysiady Bicepsy: 3x uginanie rąk ze sztangą // 3x uginanie rąk ze sztangielka chwyt młotkowy (+1 modlitewnik) Te "+" to moje gratisy które dodaje czasami dla poprawienia humoru kiedy czuje ze mięśnie jeszcze mogą trochę się pomęczyć. [...]