brzuszki

Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST i czy w przypadku cyklu na M-DROLU i E-Stane takim właśnie treningiem HST wykorzystam całą moc tych środków na suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia [...]

[...] wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Rozpiska z treningu A-1 17.10.2014 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek [...]

[...] póki co 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka hantla 4 kg , hantla 6 kg , hantla 7 kg 8 kg na 2 ręce x 20 powt. 12 kg na 2 ręce x 20 powt. 14 kg na 2 ręce x 20 powt. 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 10 powt. cz robić 25 powt.?????????????? 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]

[...] opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantla 7 kg WCIEŁO 8 KG I ROBIŁAM TYLKO 7 KG ;/ 14 kg na 2 ręce x 20 powt. 14 kg na 2 ręce x20 powt. 14kg na 2 ręce x 20 powt BZ 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE rozgrzewka [...]

[...] POWT. 23,5 KG X 8 POWT. MAŁY PROGRES 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 6, 7 kg , 9 KG 6KGX 20 POWT. 7 kg x 20 powt. 9 kgx 12 powt. progres 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE rozgrzewka [...]

[...] wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 6, 6KGX 20 POWT. 6kg x 20 powt. 6kgx 20 powt TROSZKĘ CZUŁĄM TU DYSKOMFORT WIĘC ZOSTAŁY TE 6 KG 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE rozgrzewka [...]

[...] TEJ ŁAPKI 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 6,8 KG 6KGX 20 POWT. 6kg x 20 powt. 8kgx 12 powt 7 KG WCIEŁO ... NA 8 KG ZAKOŃCZYŁAM PÓKI CO 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE LUBIĘ ROBIĆ [...]

[...] z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 7 ,9 KG NIE MAM DO DYSPOZYCJI 8KG ANI 10 KG ODRAZU JEST 11 KG 7KGX 20 POWT. 9kg x 16powt. 9kgx 18 pow PROGRES W POWT. 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka [...]

[...] do klatki 19KG X10POWT. 24KG X 8POWT. 25 KG X6 POWT 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 5, 7 ,9 KG 5KGX 20 POWT. 7kg x 20powt. 9kgx 14 pow 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka [...]

[...] 25KG X 6POWT. 27 KG X7 POWT MINI PROGRES W POWT W 3 S. 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 7, ,9 KG 7KGX 20 POWT. 9kg x 16powt. 9kgx 12 pow 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka [...]

[...] PROGRES W POWT W 2 SERII. 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 7, ,9 KG 7KGX 20 POWT. 9kg x 16powt. 9kgx 20pow NIE DAŁAM RADY Z 11KG ZA CIĘŻKIE 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka [...]

[...] z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 9, ,11KG 9KGX 20 POWT. 11kg x 8powt. 11kgx 10pow progres no w końcu robiłam rwanie z ziemi i całkiem inaczej się ćwiczyło 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka [...]

[...] jedna ręka hantle 7 ,9, ,11KG 7KGX 20 POWT. 9kg x 8powt. 11kgx 10 powt tu robiąc rwanie z ziemi ledwo co machałam z 11 kg ,ale skupiłam się na trenowaniu techniki 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka [...]

[...] mam nogi :-) ) Wieczorem: unoszenie zgiętej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 unoszenie wyprostowanej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 pompki normalne 2 x 10 brzuszki normalne 3 x 40 , brzuszki skośne 2 x 20 brzuszki odwrócone 2 x 20 I miska: (wciąż się uczę ją bilansować) warzywa: papryka, kapusta kiszona, ogórek, napoje: woda [...]

[...] (10kg/10kg) 4) wiosłowanie hantelką (5kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (10kg/10kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (10kg) 7) uginanie przedramion (biceps) (10kg) 8) brzuszki (30/30) 9) brzuszki skośne (30/30) 10) brzuszki odwrócone (15/15) Niestety, dużo pracy i miska się sypie :( Tym gorzej, że nie przygotowuję teraz sama wszystkich [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 wywal . UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12/10/8 lub młotki Brzuch .brzuszki 4x max Środa Przede wszystkim zmiana kolejności najpierw plecy potem triceps TRICEPS .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 [...]

[...] -tu 20 razy, glownie czulam lydki, moze cos zle robilam? 8.wznosy łydek siedząc na piłce -do tego wzielam za male obciazenie, te 1.5 kg nie czulam prawie wcale 9.odwrotne brzuszki z piłką -20 razy 10.brzuszki skośne na piłce -problem z utrzymaniem sie na pilce 11.brzuszki na piłce -20 razy [...]

[...] 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-06-23 16:59:24

[...] minut Trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki (zamieniam na opuszczanie na drążku z krzesła) 3a. wznosy z opadu (na piłce) 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki j.w 4c. brzuszki lezac na boku z nogami zgietymi j.w. + aero max 20 minut

[...] w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20+plank max 1x 62s a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank max 3x a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:59s,58s,57s a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia [...]