brzuszki na ławeczce

[...] ten: http://www.sfd.pl/..::Domatorski_zestaw_ogólnorozwojowy::..-t105825.html), ulozylem cos dla siebie: Brzuch - głównie trenowana partia -skłony w leżeniu płasko "brzuszki" 4x10 -podciągania nóg na drążku 3x10 -skłony w leżeniu bokiem - Niezbyt wiem jak to cwiczenie wyglada, a na atlasie cwiczen nie moge tego znalesc. -skłony boczne z [...]

[...] sztangi z klatki 4s 8-10p (sprzed klatki do góry ) Brzuch (wtorek , czwartek ,niedziela) + ćwiczenia aerobowe -bieganie 15 minut (intensywnie) - unoszenie nóg leżąc 2s - brzuszki 4x25 - skręty 2x20 Mam zamiar poćwiczyć około 2 tygodnie na siłę (a caly cykl będzie trwał około miesiąc) i puźniej ładowac kreatyne . Dla mnie mięśniami [...]

Witam ułożyłem sobie trening z myślą o zrzuceniu zbędnych kilogramów i zwiększenia masy mięśniowej (przy okazji) zwracam się z prośbą o zapoznanie się z tym treningiem i szczerą opinię/poprawienie potencjalnych błędów. Prosiłbym też o równie szczerą opinię o suplemencie. Info o sobie: Wiek 17 lat Waga 82kg Wzrost176cm Dieta Low-Carb Stosowany [...]

jestem typem goscia z grubymi kosciami przez to mam taka a nie inna wage.(nie wygladam otylo) cel ; sila przede wszystkim bo jest mi jej potrzeba a wyniki mam jak sredni smiertelnik Brzuszki; robie spiecia przez jakas godzine w seriach po 12/15 az czuje ze sie serio mocno napinają. tylko czy to i na dolne miesnie dziala nie sadze bo czuje [...]

[...] pomidorów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Alergia na białko pochodzenia zwierzęcego Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Rowerek, brzuszki, - 1 h codziennie Basen - 1,5 h na tydzień Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie za bardzo Stosowane [...]

no to bedzie tak poradzili mi ze jesli chce na rzezbe to podano mi stronke gdzie sobie przeczytalem i ulozylem wg niej plan METODA: STOPNIOWE PRZECIAZENIE MIESNI TRENING MA BYC 6 RAZY W TYGODNIU I 2 RAZY W TYGODNIU CWICZYC DANA PARTIE MIESNI ROZGRZEWKA: *BIEG W MIEJSCU *ROZCIAGANIE KLATKA: *WYCISKANIE MAŁYCH SZTANGIELEK /LAWECZKA POZIOMA/ 6X15 [...]

[...] + pierś + marchewka) godzina 17:00 - obiad w domu czyli ziemniaki + 2 jajka smażone + jakaś surówka godzina 19:00 - trening (trenuje w domu hantle,zacząłem od 5kg,pompki,brzuszki,wyciskanie na klate na ławeczce ) godzina 20:30 - III porcja białka po treningu godzina 22:30 - Kolacja i tutaj mamy znów pierś z kurczaka lub 5/6 bułek kajzerek z [...]

Witam chciałbym sie dowiedziec czy mam dobrze ułożony plan dodam ze maj 17 lat waż 75 kg i mam 173 cm wzrostu Poniedziałek: Barki, Kaptury, Brzuch - Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc – 4 serii po 10 powtórzeń - Podciąganie sztangi do brody stojąc – 4 serii po 10 powtórzeń - Wymachy hantlami w boki stojąc – 4 serii po 10 powtórzeń - [...]

[...] ciag,podciaganie wzdluz tulowia,unoszenie ramion ze sztanga i hatlami wtorek-:barki:wyciskanie sztagni zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to samo,triceps francuz na siedzaco i lezacoi hantlem cos tam [...]

Witam! Mam 20 lat, 170 cm wzrostu, 84 kg wagi. Potrzebuję pomocy w rozpisce :) Trenowałem owy schemat przez 2 miesiące : Ćwiczenie Ciężar(Seria) 1.Przysiad z sztangą 5kg(12x)/10kg(10x)/15kg(8x) 2.Wykrok z sztangą 5kg(12x)/10kg(10x)/15kg(8x) 3.Martwy Ciąg z sztangą 5kg(15x)/10kg(12x)/15kg(8x) 4.Wiosłowanie hantlami 5kg(15x)/10kg(12x)/15kg(8x) [...]

[...] wykroki z hantlami - 3 serie po 10-12 8. Plecy: Podciąganie hantli na przemian w pozycji do pompek - 3 serie po 12 9. Brzuch: Podciagnie nóg - 3 serie po 12 10. Brzuch: brzuszki z wyprostowanymi rekoma trzymając 1 hantle za głową - 3 serie po 12 Moim celem jest poprawa jakości ciałka, wage mam w normie, ale za dużo tłuszczu i do tego drobne [...]

[...] ciag,podciaganie wzdluz tulowia,unoszenie ramion ze sztanga i hatlami wtorek-:barki:wyciskanie sztagni zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to samo,triceps francuz na siedzaco i lezacoi hantlem cos tam [...]

Od jakiś 7-8 miesięcy (niestety były momenty że nie regularnie "ćwiczyłem") robiłem same pąpeczki i brzuszki, i chciałbym się złapać za coś cięższego, by poprawić wygląd i nie być jak szczupak. Poprosiłbym o ocenę mojego planu oraz skorygowanie go w razie potrzeby. DZIEŃ I - podciąganie na drążku 3 serie - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce [...]

[...] ciag,podciaganie wzdluz tulowia,unoszenie ramion ze sztanga i hatlami wtorek-:barki:wyciskanie sztagni zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to samo,triceps francuz na siedzaco i lezacoi hantlem cos tam [...]

[...] :( chyba o niczym nie zapomniałem. Triceps : - Francuskie wyciskanie hantlami (pozycja leżąca) - Wyciskanie hantli jednorącz (pozycja stojąca) - Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) Brzuch: - Tradycyjne brzuszki ( od 12 do 15 pow.) - Unoszenie nóg ( od 12 do 15 pow.) - Mostek 20 sek. ( 1 - 2 pow.) Proszę o profesjonalną podpowiedź. Pozdrawiam

[...] uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6/8/12/10 60% swojego max i coś uzupełniającego: uginanie przedramienia z łokciem opartym o udo 3 serie 15/30/30 ( 2kg) brzuch : brzuszki 5 serii 16/20/20/16/max podnoszenie jednocześnie prostych nóg i ramion w lezenie 3 serie po 10 sekund uda: przysiad ze sztangą na barkach 4serie 7/9/10/8 [...]

[...] sztangi lamanej na krotko 4x20 pompki na tric?( tj rece na laweczce,nogi dalej na krzesle i pompuje) 4x10 podnoszenie sztangi lamanej za glowa sr:(brzuch+lydki) 4x80 brzuszki 4x25 sklony boczne z obciazeniem 4x20 cwiczenie lydek stajac z obiazeniem na barkach 4x30 skrety tulowia czw: to co w pon i pozniej znowu od poniedzialku na nowo . [...]

[...] -wyciskanie sztangielek w siadze na barki 3 serie -prostowanie rąk na wyciągu 3 serie -uginanie ramion sztanga prosta 3 serie -uginanie nadgarstków w podporze 2 serie -brzuszki i wspięcia 3 serie moje dzisiejsze posiłki to : 6.30 - płatki owsiane +mleko 10.35- makaron + mielone + ser 13.35- kanapki z szynką i serem 16.00- ryż + twaróg + [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA „MODLITEWNIKU": 3 serie GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC (UCHWYT „MLOtkowy ps mam zamiar codziennie robic brzuszki z gory dzieki Zmieniony przez - polefa w dniu 2006-06-12 13:53:53 Zmieniony przez - polefa w dniu 2006-06-12 13:54:25

[...] prosze sie nie smiac bo sama ukladalam wyglada nastepujaco : 1.dzien (poniedzialek) : Rozgrzewka 10 min. Rowerek Nastepnie cwiczenia silowe: Lezac na plecach robie brzuszki x7 To samo unoszac jedna noge nastepnie druga takze x7 To samo unoszac obie nogi x7 Siedzac podnosze nogi aby byly w powietrzu wytrzymuje tak do 30sek x3 To samo z [...]